As 10 melhores barras pull-up para um treino de corpo inteiro, de um personal trainer certificado

Quer você seja um levantador experiente ou um novato em fitness, as flexões são um dos melhores e mais versáteis exercícios de peso corporal que você pode fazer. Por exemplo, você pode atingir o trapézio inferior e os dorsais por meio de flexões supinadas, o peito e o bíceps por meio de flexões na barra fixa, ou um pouco de ambos com flexões paralelas ou com punho de martelo. Além disso, as barras pull-up oferecem mais do que um espaço para pull-ups; você pode usar o ponto de ancoragem para trabalhos abdominais ou faixas ou anéis para ainda mais variedade.

A grande variedade de exercícios possíveis com barras pull-up torna-as um dos melhores equipamentos que você pode comprar. Além do mais, eles são muito mais acessíveis do que a maioria dos outros equipamentos, com muitas opções abaixo de US$ 50.

Se você está pronto para expandir seu crescente academia em casa , confira nossas principais opções para as melhores barras pull-up abaixo.

Uma olhada nas melhores barras pull-up de 2023:

Uma olhada nas melhores barras pull-up de 2023:

Como escolher uma boa barra pull-up.

Ao procurar uma barra pull-up, há muitas opções para escolher. Compreender os tipos de exercício que você deseja conquistar, a quantidade de espaço necessária para o dispositivo e quaisquer restrições com um design específico (como limites de altura ou peso) pode ajudá-lo a escolher as melhores opções.

Mas antes de mais nada, você deve considerar os recursos de segurança. TJ Mentus , um personal trainer certificado pela ACE e palestrante especialista em Avaliações da Garage Gym , diz que qualquer barra que você instalar em sua casa deve estar firmemente fixada no lugar e “incapaz de ser desalojada”.

“Certifique-se de que ela tenha capacidade suficiente para suportar o peso do seu corpo e que não haja nenhuma cedência na barra”, acrescenta.

Normalmente, as barras pull-up têm cerca de 1,25 polegadas de espessura, mas algumas ocasionalmente têm um diâmetro maior. Per Mentus, este último será mais desafiador, o que você pode querer ou não, dependendo de seus objetivos.

O acabamento é outro fator variável a considerar. Mentus diz que as barras com revestimento elétrico são mais lisas, especialmente para mãos suadas. Em vez disso, ele recomenda uma barra de aço bruto, observando que elas “funcionam melhor” devido à aderência texturizada.

A estabilidade também é essencial; movimentos específicos, como flexões, precisarão de maior força para garantir sua segurança. Finalmente, a melhor barra pull-up para você precisará caber no espaço. Uma montagem em porta pode ser preferível se o espaço for limitado, mas se você quiser envolver movimentos corporais adicionais ou for um levantador mais pesado, um sistema mais resistente montado na parede ou no teto será melhor.

Quais são os benefícios de um pull-up?

Incorporar flexões em sua rotina de exercícios é uma ótima maneira de aumentar a força da parte superior do corpo e do núcleo. “A flexão é um dos melhores e mais eficazes exercícios de peso corporal, trabalhando a parte superior das costas, braços, ombros, antebraços e até mesmo o núcleo”, diz Mentus.

“Fortalecer a parte superior das costas é importante para estabilidade e força em toda a parte superior do corpo e para manter uma boa postura”, acrescenta.

As flexões também são ideais para melhorar a força de preensão, o que irá transferir para muitos outros exercícios tanto na vida diária quanto na academia. “As flexões melhorarão a relação força/peso corporal, tornando você mais eficiente no levantamento e na tração do próprio peso corporal”, explica Mentus.

775 número do anjo

Como escolhemos:

Qualidade

A qualidade é vital com qualquer equipamento, mas especialmente com palhetas que suportam o peso do seu corpo. Optamos por palhetas feitas de metais, como o aço.

Valor

As melhores barras pull-up oferecem qualidade a um preço razoável, quer você opte por um sistema montado na parede ou por uma escolha externa.

Pegada

Para trabalhar seus músculos corretamente, você deve trabalhar os músculos alvo de uma flexão, sem se esforçar para segurá-los. Optamos por designs com deslizamento mínimo.

Conselho de profissional

Contamos com nossa fonte especializada para fornecer indicadores-chave na busca pelas barras pull-up ideais.

Nossas escolhas para as melhores barras pull-up de 2023:

Melhor porta: Barra pull-up ProsourceFit Multi-Grip Lite

Prós:

• Punhos diferentes para uma variedade de exercícios
• Também projetado para mergulhos de tríceps e trabalho abdominal

Contras:

• A montagem pode ser complicada
• Preenchimento adicional pode ser necessário ao redor dos parafusos

Tipo:

Limite de peso:

Largura máxima:

Profundidade:

Exercícios possíveis:

A barra ProsourceFit Multi-Grip oferece tudo que você precisa em uma barra pull-up por um preço baixo. Fabricado nos EUA, oferece uma dezena de pontos de aderência permitindo ao usuário obter mais variedade em seus exercícios. Embora tenha sido projetada para ser fixada na porta - e ainda possua acolchoamento para evitar danos à moldura da porta - a unidade também pode ser usada no chão para mergulhos, flexões e abdominais.

Cada engenhoca de metal pesa menos de 9 libras, mas pode suportar até 300 libras. Também é apoiado por uma garantia vitalícia. Observe que alguns usuários reclamam que uma construção complicada pode fazer com que alguns parafusos ultrapassem o forro, danificando as paredes. Esse problema normalmente é resultado de um erro do usuário, mas significa que você precisará ser extremamente cuidadoso com a montagem.

O que os clientes dizem :

Os revisores estão de acordo: esta barra pull-up oferece o melhor retorno para seu investimento, ganhando mais de 20.000 avaliações positivas. Um deles escreve: “Eu precisava de uma barra de exercício / exercício para caber discretamente no meu apartamento. Esta barra ProsourceFit… cabe perfeitamente em uma porta e é alta o suficiente para que eu não precise removê-la quando não a estiver usando. É sólido e nunca sinto que não vai me apoiar quando estou malhando.”

A barra ProsourceFit Multi-Grip oferece tudo que você precisa em uma barra pull-up por um preço baixo. Fabricado nos EUA, oferece uma dezena de pontos de aderência permitindo ao usuário obter mais variedade em seus exercícios. Embora tenha sido projetada para ser fixada na porta - e ainda possua acolchoamento para evitar danos à moldura da porta - a unidade também pode ser usada no chão para mergulhos, flexões e abdominais.

Melhor ao ar livre: Stamina Outdoor Power Tower

Prós:

• Resiste aos elementos climáticos
• Acesso gratuito a um aplicativo de coaching de áudio (Müüv)

Contras:

• Limite de peso mais baixo do que outras opções
• Alguns usuários tiveram problemas com a montagem

Tipo:

Limite de peso:

Largura máxima:

Profundidade:

Exercícios possíveis:

Se você planeja transformar sua garagem ou quintal em uma academia doméstica, esta torre independente é sua melhor escolha. É construído especificamente para resistir ao ar livre, graças a um revestimento especial resistente às intempéries que evita que a tinta lasque, o desbotamento dos raios UV e a corrosão do metal.

Uma variedade de opções de aderência significa que o equipamento não é ótimo apenas para flexões, mas também oferece opções para aqueles que desejam incorporar elevações de pernas ou quedas de tríceps em sua rotina. Embora seja feito de aço inoxidável durável, o limite de peso está na extremidade inferior de nossas seleções, de apenas 250 libras. No entanto, a compra inclui acesso gratuito ao Müüv, um aplicativo de coaching de áudio.

O que os clientes dizem :

Os clientes apreciam a construção robusta e à prova de intempéries deste sistema. Um revisor elogia: “Eu estava cético em relação a esse item, mas continuei com a compra porque meu parque local tem uma estação de aparência semelhante e eu adoro isso. Assim que chegou, demorei cerca de 2 horas para montar (sozinho). Já o tenho há cerca de um ano e adoro-o absolutamente. Tenho 5'11 e é perfeito para mim, o diâmetro das barras é bom e está do lado de fora, sob chuva e sol, e está como novo.

Se você planeja transformar sua garagem ou quintal em uma academia doméstica, esta torre independente é sua melhor escolha. É construído especificamente para resistir ao ar livre, graças a um revestimento especial resistente às intempéries que evita que a tinta lasque, o desbotamento dos raios UV e a corrosão do metal.

Melhor independente: Barra pull-up dobrável Khan Trinh

Prós:

• Design de estrutura em A ajustável para uma variedade de exercícios
• Dobras para portabilidade

Contras:

• Grande área ocupada requer espaço para altura e largura
• Alguns testadores têm preocupações com a estabilidade

Tipo:

Limite de peso:

Largura máxima:

Profundidade:

Exercícios possíveis:

Muitas barras suspensas independentes ocupam um espaço valioso na academia de sua casa, mas esta opção dobrável oferece uma alternativa moderna. O design da estrutura em A se desdobra de uma barra compacta do tamanho de um cabideiro em uma grande engenhoca que comporta com segurança um pouco mais de 700 libras. (O peso máximo recomendado para uso regular é de 485 libras.) Você pode ajustar a altura entre 63 níveis diferentes para atender às necessidades do usuário, mas o diâmetro do punho está firmemente definido em 1,25 polegadas.

A ampla pegada desta barra de aço a torna perfeita para vários exercícios de peso corporal, incluindo elevação de pernas e flexões de kipping. Embora possa ser muito grande para algumas casas, o design dobrável o torna uma excelente opção para levá-lo ao seu parque ou praia favorito. Além disso, também possui alças acolchoadas para minimizar calosidades.

O que os clientes dizem :

O sistema Khan Trinh tem menos avaliações, mas as que existem são brilhantes. Como disse um comprador: “Em um mar de equipamentos de exercícios ‘perfeitos’, este é um destaque excepcional. Este é um produto de alta qualidade. Muito resistente, mas móvel. Meus dedos dos pés não tocam o chão quando estão pendurados, mesmo na configuração mais baixa… Não compre a barra barata que você jogará fora em um ano. Obtenha isso e tenha uma peça essencial da sua academia doméstica para o resto da vida.

Muitas barras suspensas independentes ocupam um espaço valioso na academia de sua casa, mas esta opção dobrável oferece uma alternativa moderna. O design da estrutura em A se desdobra de uma barra compacta do tamanho de um cabideiro em uma grande engenhoca que comporta com segurança um pouco mais de 700 libras. (O peso máximo recomendado para uso regular é de 485 libras.) Você pode ajustar a altura entre 63 níveis diferentes para atender às necessidades do usuário, mas o diâmetro do punho está firmemente definido em 1,25 polegadas.

6 de maio assinar

Melhor barra pull-up: Pull-up & Dip Doorway Pull-Up Bar

Prós:

• Várias posições de aderência
• Design estendido para pull-ups confortáveis ​​e quedas completas
• E-book gratuito e banda pull-up incluídos

Contras:

• Os usuários observam que deixa marcas ou danifica os suportes das portas

Tipo:

Limite de peso:

Largura máxima:

Profundidade:

Exercícios possíveis:

Uma amplitude completa de movimento é essencial para pull-ups e mergulhos, mas a maioria das opções de portas oferecem apenas movimentos muito superficiais. Esta alternativa inteligente resolve esse problema colocando as alças para pull-ups no mesmo nível da moldura da porta. Essa altura extra o torna uma ótima opção para portas mais baixas ou pessoas mais altas que normalmente precisam dobrar os joelhos ao usar outros modelos do mercado.

Várias opções de aderência garantem que você possa fazer flexões largas, estreitas e paralelas, bem como flexões. Semelhante a outras opções over-the-door, também pode ser usado no chão para flexões e tríceps. Para adoçar o negócio, a compra também vem com um e-book grátis e uma faixa pull-up para ajudar no treinamento.

O que os clientes dizem :

Os clientes adoram o grande valor desta barra. Um usuário resume melhor: “Eu absolutamente amo esta barra pull-up e dip! Foi extremamente fácil de configurar e é super conveniente poder fazer exercícios em minha casa. Definitivamente, eu recomendaria a compra para qualquer pessoa que esteja procurando uma barra pull-up de alta qualidade!

Uma amplitude completa de movimento é essencial para pull-ups e mergulhos, mas a maioria das opções de portas oferecem apenas movimentos muito superficiais. Esta alternativa inteligente resolve esse problema colocando as alças para pull-ups no mesmo nível da moldura da porta. Essa altura extra o torna uma ótima opção para portas mais baixas ou pessoas mais altas que normalmente precisam dobrar os joelhos ao usar outros modelos do mercado.

Melhor para flexões: Jfit Deluxe Pull-Up e Chin-up Bar

Prós:

• O design telescópico se adapta perfeitamente a qualquer porta
• Os suportes de segurança incluídos minimizam os danos na porta
• Punhos de mão facilmente movidos para se adequarem a diferentes punhos

Contras:

• A largura do punho é mais restrita em comparação com nossas outras opções

Tipo:

Limite de peso:

Largura máxima:

Profundidade:

Exercícios possíveis:

Semelhante a uma haste tensora que você usaria para cortinas, esta barra deluxe retrai e expande facilmente para uma montagem e desmontagem simples. Para evitar quedas e escorregões, vem com suportes de segurança de fácil instalação, que também evitam que a barra danifique o quadro. Uma ótima opção para flexões e flexões, possui alças de neoprene com velcro que se ajustam à largura de mão desejada.

Mova a barra para cima e para baixo na estrutura em diferentes alturas para permitir mais variedade em seus exercícios, como flexões, remadas inclinadas ou abdominais assistidos. Como a barra se encaixa na porta, exercícios de pegada aberta não serão possíveis com esta, e movimentos exagerados, como flexões, não são recomendados.

O que os clientes dizem :

Os clientes apreciam o design robusto e compacto, com um escrito: “Na minha opinião, esta é a sua melhor opção para uma barra suspensa doméstica. Como o suporte de montagem é parafusado na moldura da porta, a barra é tão resistente quanto a moldura da porta. Você também pode montá-lo para permitir que as portas fechem, e é bastante discreto visualmente, então deixo-o aberto o tempo todo.”

Semelhante a uma haste tensora que você usaria para cortinas, esta barra deluxe retrai e expande facilmente para uma montagem e desmontagem simples. Para evitar quedas e escorregões, vem com suportes de segurança de fácil instalação, que também evitam que a barra danifique o quadro. Uma ótima opção para flexões e flexões, possui alças de neoprene com velcro que se ajustam à largura de mão desejada.

Melhor barato: barra pull-up Iron Gym

Prós:

• Barra forte para o preço
• Fornece vários punhos para variedade de exercícios
• Configuração rápida e fácil, sem necessidade de equipamento de montagem

Contras:

• O acolchoamento da moldura da porta desgasta-se com o tempo

Tipo:

Limite de peso:

Largura máxima:

Profundidade:

Exercícios possíveis:

Por apenas US $ 25, a barra Iron Gym é mais barata do que um par de leggings ou uma garrafa de água durável - mas não confunda um preço acessível com baixa qualidade. O design robusto tem um limite de peso de 300 libras e oferece várias pegadas, tanto pull-ups largos quanto estreitos, bem como flexões.

Esta barra montada na porta também é facilmente desmontada, por isso pode ser usada como barra de flexão ou de imersão.

O que os clientes dizem :

Você não apenas encontrará mais de 16.000 avaliações de 5 estrelas para esta barra, mas também é recomendada por especialistas por Mentus. Ele diz: 'A barra pull-up Iron Gym funciona para a maioria das pessoas e é acessível. Ela cabe em uma porta padrão e é facilmente removível e leve, para que possa ser guardada quando não estiver em uso.'

Por apenas US $ 25, a barra Iron Gym é mais barata do que um par de leggings ou uma garrafa de água durável - mas não confunda um preço acessível com baixa qualidade. O design robusto tem um limite de peso de 300 libras e oferece várias pegadas, tanto pull-ups largos quanto estreitos, bem como flexões.

Melhor montado na parede: Yes4All Heavy Duty montado na parede

Prós:

• 14 posições de aderência diferentes
• Inclui 2 clipes de anel de ioga
• Construção simples em 3 etapas

Contras:

• Isso precisa ser colocado em pregos, então encontre e meça antes de comprar

Tipo:

Limite de peso:

Largura máxima:

Profundidade:

Exercícios possíveis:

Se você está procurando uma opção de pull-up mais resistente, uma montagem na parede ou no teto é a melhor opção. Escolhemos o suporte de parede Yes4All devido ao preço acessível e à grande variedade de exercícios possíveis com este sistema de aço resistente.

Conquiste flexões largas, estreitas e neutras, bem como flexões angulares e normais. Quando você estiver pronto para seguir em frente, os anéis de ioga incluídos fornecem um ponto de ancoragem resistente para expandir sua crescente academia doméstica com anéis ou faixas. Observe que este sistema possui apenas entalhes no metal para oferecer aderência, em vez de acolchoamento. Espere bolhas se as palmas das mãos não estiverem acostumadas com a intensidade do metal.

O que os clientes dizem :

É difícil superar o preço deste sistema de qualidade. Um revisor 5 estrelas afirma: “Super resistente quando você encontra pregos. O único problema que tive, que não é culpa do produto, foi encontrar um conjunto de pinos exatamente de 48”. Depois de descobrir que é simples!

Se você está procurando uma opção de pull-up mais resistente, uma montagem na parede ou no teto é a melhor opção. Escolhemos o suporte de parede Yes4All devido ao preço acessível e à grande variedade de exercícios possíveis com este sistema de aço resistente.

Melhor para pessoas mais pesadas: Gronk Fitness Multi-Grip montado no teto

Prós:

• Diferentes punhos para cumprir qualquer programa de treino
• Hardware e montagem podem suportar 800 libras
• Ótimo para pessoas mais altas, pois os pés não tocam o chão durante as repetições

Contras:

• A montagem com as ferramentas fornecidas é difícil

Tipo:

Limite de peso:

Largura máxima:

Profundidade:

Exercícios possíveis:

Se você está preocupado em danificar as molduras das portas ou simplesmente busca um limite de peso mais alto, este sistema pull-up está à altura da tarefa. A palheta de metal é montada no teto e suporta impressionantes 800 libras. Semelhante a outras barras, oferece múltiplas opções de aderência para garantir muita variedade em sua rotina; se você quiser realmente se desafiar, adicione alguns suportes de tornozelo para incluir flexões invertidas em sua rotina.

Embora a montagem de qualquer produto possa criar dores de cabeça, esta barra pull-up simplifica a configuração das barras com exatamente 48 polegadas de distância, ou seja, a distância padrão entre as vigas do teto. Além disso, possui quatro pontos de aparafusamento separados para garantir que tudo permaneça resistente. Os clientes observam que você pode querer trabalhar com um parceiro e usar um conjunto pessoal de ferramentas, em vez das chaves fornecidas, para uma instalação mais tranquila.

O que os clientes dizem :

94% dos clientes atribuem uma avaliação positiva a este design montado no teto. Como uma pessoa elogia: “Este é um ótimo produto, extremamente resistente, o que para mim foi o fator mais importante ao pendurar algo no teto. Vários punhos fazem toda a diferença para mim, e o suporte ao cliente foi ótimo com algumas perguntas que tive após fazer o pedido.”

capricórnio feminino câncer masculino

Se você está preocupado em danificar as molduras das portas ou simplesmente busca um limite de peso mais alto, este sistema pull-up está à altura da tarefa. A palheta de metal é montada no teto e suporta impressionantes 800 libras. Semelhante a outras barras, oferece múltiplas opções de aderência para garantir muita variedade em sua rotina; se você quiser realmente se desafiar, adicione alguns suportes de tornozelo para incluir flexões invertidas em sua rotina.

Melhor invertido: Barra de progressão Perfect Fitness Pullup

Prós:

• O posicionamento ajustável é perfeito para progredir de linhas invertidas para pull-ups
• Instalação fácil

Contras:

• Precisa ser montado na porta permanentemente
• Limite inferior de peso

Tipo:

Limite de peso:

Largura máxima:

Profundidade:

Exercícios possíveis:

Se você não se importa com uma adição permanente ao batente da porta, esta barra de progressão deve ser sua melhor escolha. O design do braço oscilante é armazenado na posição vertical para flexões e flexões, mas pode ser puxado para baixo para flexões invertidas e remadas inclinadas. Esta posição inferior é ideal para iniciantes que desenvolvem força para flexões ou para aqueles que simplesmente desejam incorporar um pouco mais de trabalho de tríceps em sua rotina.

Embora o design elegante não seja desagradável – você pode agradecer ao acabamento branco – há algumas desvantagens no design. Ele suporta apenas 220 libras ou menos, e a montagem não é forte o suficiente para movimentos mais exagerados, como flexões. No entanto, ele oferece alças macias e custa menos de US $ 35.

O que os clientes dizem :

Um cliente elogia: “Fácil de instalar, resistente e fica escondido na porta. Ótimo para exercícios e alongamentos.” Outro acrescenta: “Relativamente fácil de instalar e muito funcional para mim e para as crianças”.

Se você não se importa com uma adição permanente ao batente da porta, esta barra de progressão deve ser sua melhor escolha. O design do braço oscilante é armazenado na posição vertical para flexões e flexões, mas pode ser puxado para baixo para flexões invertidas e remadas inclinadas. Esta posição inferior é ideal para iniciantes que desenvolvem força para flexões ou para aqueles que simplesmente desejam incorporar um pouco mais de trabalho de tríceps em sua rotina.

Melhor viagem: Duonâmico Eleviia

Prós:

• Faça as malas para viajar
• Feito de compósito aeroespacial leve
• Não danificará a moldura da sua porta

Contras:

• O design é mais adequado para uma pegada neutra

Tipo:

Limite de peso:

Largura máxima:

Profundidade:

Exercícios possíveis:

A portabilidade ganha um novo significado com o sistema Duonamic Eleviaa; é composto por duas alças separadas que se prendem individualmente à moldura da porta. Uma mola segura adere o sistema à sua porta e é envolta em borracha macia para evitar danos na moldura da porta - uma obrigação para viajantes em hotéis.

Além do mais, todo o sistema pesa menos de dois quilos, pois é feito de um compósito aeroespacial. Basta embalar para viajar na sua bagagem de mão e instalar na chegada em menos de 8 segundos. Embora compacto e leve, ele ainda pode suportar até 250 libras para flexões, flexões e muito mais.

O que os clientes dizem :

Os usuários adoram esse sistema simples, e um deles diz: “Estou muito satisfeito com a facilidade de instalação. O design é brilhante. Eles são tão portáteis.”

A portabilidade ganha um novo significado com o sistema Duonamic Eleviaa; é composto por duas alças separadas que se prendem individualmente à moldura da porta. Uma mola segura adere o sistema à sua porta e é envolta em borracha macia para evitar danos na moldura da porta - uma obrigação para viajantes em hotéis.

Perguntas frequentes

A conclusão.

As flexões são ideais para fortalecer a parte superior do corpo e o núcleo, e instalar uma barra de flexão em sua casa é uma das maneiras mais fáceis de praticar esse exercício diariamente. Se você deseja uma opção montada na parede, independente ou pendurada na porta, há uma escolha de qualidade pronta para funcionar. Bônus: eles também são o ponto de ancoragem perfeito para bandas, então você não ficará limitado aos mesmos movimentos para cima e para baixo.