Bandhas para iniciantes: introdução aos bloqueios internos do ioga
Aqueles de vocês que me conhecem já ouviram sobre o meu primeiro ioga aula. Para aqueles de vocês que não querem (ainda), vou poupar vocês do âmago da questão e apenas dizer isso - foi cômico e torturante. Cheguei com shorts de basquete até os joelhos e uma velha camiseta XL Stussy. Os modelos empinavam-se sem dor em seus tapetes, enquanto crocantes de olhos fechados faziam sons de tipo lamaaz ao fundo. E a professora falava incessantemente sobre como entrar em contato com seus órgãos sexuais e, ao mesmo tempo, controlar seu poder e energia interiores como os deuses hindus. No meio da aula fingi estar com cãibra para escapar com alguma 'dignidade'. Ah, e eu já havia tomado um expresso duplo antes para 'me ajudar a suar'. Desnecessário dizer - desastre. Mas, felizmente, a vida e as pessoas evoluem.
Voltei para o professor e para o estúdio uma semana depois, e em 3 meses estava praticando todos os dias, sim, ainda com meus shorts e mega Ts. Eu estava 'melhorando' - difícil não ficar quando você começa a não conseguir tocar os dedos dos pés e mal consegue segurar uma prancha - mas não estava subindo. Na verdade, foi só depois de entender o que eram bandhas que minha prática realmente evoluiu, por dentro e por fora.
Bandha o quê? Bandha é uma palavra que ouvi meus professores dizerem na aula diariamente, uma palavra que eu classifiquei como 'merda de hippie de iogue' até que finalmente entendi experimentalmente do que se tratava. E dado que isso levou um bom tempo (mais de um ano de prática de 7 dias por semana), vou apresentar para você para que você e sua prática possam decolar o mais rápido possível.
Em sânscrito bandha significa bloquear, segurar ou apertar. Também se refere a um bloqueio em si mesmo. Existem três bandhas principais no corpo e um quarto que os une. Os antigos filósofos iogues disseram, e eu concordo, que quando você domina as fechaduras, seu mestre pratica ioga, a prática do lado de fora - flutuando para dentro e para fora asanas , segurando por longos períodos de tempo e administrando novas posições - e a prática interna - concentração consistente em um único ponto, respiração firme e longa e uma mente calma e clara. E no sentido ocidental, moderno e direto, os bandhas ajudam a regular e controlar todos os seus sistemas internos, hormonais, sexuais, metabólicos, digestivos e muito mais. Se você se preocupa com o leste, o oeste ou ambos, os bandhas são um fator crítico para um matador de você e para a ioga. Nota, bandhas não devem ser praticados durante a gravidez.
Mula Bandha: De certa forma, Mula Bandha é o bandha mais fácil de explicar. Imagine que você está no meio de um engarrafamento de 3 horas até o aeroporto, a rodovia se transformou em um estacionamento e você precisa fazer xixi. Ou, senhoras, vocês estão de shorts curtos brancos caminhando pelo parque e menstruam um dia mais cedo. Os músculos que você contrai instintivamente para puxar e segurar o que está morrendo para fluir podem ser geralmente considerados Mula Bandha, ou pelo menos a região de Mula Bandha.
Imagem porfizkes/ Stocksy
Em sânscrito, mula significa raiz e, portanto, Mula Bandha é a fechadura da raiz. Para encontrá-lo, sente-se, fique de pé ou até mesmo em um asana e, se for homem, contraia a área entre o ânus e os testículos. Se você for mulher, contraia os músculos da base do assoalho pélvico, atrás do colo do útero. Inicialmente, o esfíncter anal também se contrai, mas com o tempo e prática você será capaz de aprimorar a região de Mula Bandha e deixar o resto de lado.
Agora não se desespere! Lembre-se, eu também pensei que tudo isso era besteira. Mas a verdade é que esse Mula Bandha deve ser realizado durante toda a sua prática de ioga. Isso mesmo - a hora inteira ou hora e meia. Existem inúmeras razões, mas simplesmente pense nisso como a fechadura que permite que sua energia flua para cima, não para baixo e para fora. Se a sua energia for forçada a fluir e ficar dentro de você, nesse caso, ela vai crescer exponencialmente, deixando você com aquela sensação incrível de 'flutuar' enquanto sai da aula. Também permitirá que você flutue na classe, já que um Mula Bandha engajado permite que você seja mais leve em seus membros e, portanto, mais leve em seu tapete. Essa leveza evita que você se canse quando aquele professor, também conhecido como eu, te faz segurar algo pelo que parece uma eternidade e um dia, ou fazer o enésimo Chatarunga. Em um sentido mais fisiológico, Mula Bandha estimula os nervos pélvicos, o sistema genital, o sistema endócrino e o sistema excretor. Também foi demonstrado que ele alivia a constipação e a depressão.
Imagem porPeopleImages/ iStock
Uddiyana Bandha: Subindo de mula bandha, temos o segundo bandha, Uddiyana. Em sânscrito, uddiyana significa voar para cima ou subir. Este 'bloqueio de voo' tem tudo a ver com o seu interior voando para cima, significando de forma intangível sua energia, significando de forma tangível seu diafragma, estômago e órgãos abdominais.
Para encontrar Uddiyana Bandha, comece a se levantar, com os pés separados por cerca de um metro. Inspire pelo nariz e coloque os braços ao lado das orelhas. Expire pela boca e dobre para a frente, colocando as mãos logo acima dos joelhos. Sem inspirar, feche os lábios, endireite os cotovelos e sinta a parede abdominal e os órgãos empurrarem para cima e para trás em direção às costas. Deve ser parecido com uma sucção de tudo o que está dentro. Se você estiver fazendo isso corretamente e por acaso olhar seu perfil no espelho, deverá ver sua cintura Marilyn Monroe -estilo minúsculo winy, com as costelas visivelmente salientes acima e na frente de seu abdômen ou umbigo. Retenha como tal pelo maior tempo possível e saia do bandha inspirando pelo nariz e levantando-se em linha reta, levantando os braços ao longo das orelhas e, em seguida, expirando pelo nariz novamente enquanto move os braços para baixo.
Uddiyana Bandha pode ser um dos aspectos mais transformadores de sua prática de ioga, especialmente à medida que você avança. Ele move a energia para cima com muito mais força do que Mula Bandha, permitindo assim que você inverta e pule com mais facilidade, bem como flutue para frente e para trás com mais leveza e se torça mais profundamente. Como a parede abdominal pressiona os órgãos e tecidos da cavidade abdominal para trás, Uddiyana Bandha cria uma massagem suave para os músculos internos mais profundos da parte inferior das costas.
Em um sentido mais cotidiano, Uddiyana Bandha é o remédio definitivo para doenças abdominais e estomacais, desde constipação até indigestão. Estimula os sucos digestivos, aumentando assim o metabolismo e tonifica os órgãos abdominais sobrecarregados. Também equilibra o sistema adrenal, aliviando o estresse, letargia e tensão. E o melhor de tudo, é o caminho certo para obter abdominais planos sem nunca fazer abdominais.
Jalandhara Bandha: Jalandhara Bandha é praticamente a única papada que você vai querer e tentar ter. Em sânscrito, jal significa garganta, jalan significa rede e dharan significa riacho ou fluxo. Assim, no sentido mais básico, Jalandhara Bandha pode ser considerado o bloqueio na garganta que controla o fluxo de energia nos nervos e vasos sanguíneos do pescoço.
Para encontrar Jalandhara Bandha, sente-se ereto, em uma posição confortável com as pernas cruzadas ou sobre as canelas com a bunda apoiada na cura. Coloque a palma das mãos nos joelhos. Inspire lenta e profundamente pelo nariz, traga o queixo em direção ao pescoço e levante ligeiramente o esterno. Pressione as mãos para baixo e endireite os cotovelos, puxe o queixo ainda mais para trás e retenha o máximo possível. Para sair, levante o queixo, inspire o restante da capacidade para os pulmões e expire. Se você sentiu uma papada nojenta ou estava estressado por alguém tirar uma foto do seu perfil, você fez certo!
Ao contrário dos dois primeiros, Jalandhara Bandha é normalmente executado em combinação com práticas respiratórias específicas e raramente feito por conta própria. Dito isso, é imensamente poderoso, pois comprime os seios da face nas principais artérias do pescoço e, ao fazer isso, ajuda a regular os sistemas circulatório e respiratório. A pressão na garganta ajuda a equilibrar a tireóide e o metabolismo. E se ninguém estiver olhando para você no trabalho, use Jalandhara Bandha como um gatilho instantâneo para o relaxamento mental, bem como para o alívio do estresse e da raiva.
Maha Bandha: Este é o grande Kahuna. Maha em sânscrito significa ótimo, e Maha Bandha é a combinação de todos os três bandhas mencionados acima.
Sente-se em um assento confortável, com as canelas ou pernas cruzadas, as palmas das mãos nas coxas ou joelhos. Inspire totalmente pelo nariz e expire completamente pelo nariz. Aperte aperte aperte aperte até a última gota cair. Sem inalar, envolva Mula Bandha e, em seguida, encontre Uddiyana Bandha. Inspire um pouco, levante o peito e, a partir daí, ative Jalandhara Bandha. Retenha, pressionando as palmas das mãos para baixo, o maior tempo possível. Quando terminar, levante a cabeça, inspire completamente e libere todos os bandhas.
Maha Bandha oferece os benefícios de todos os três bandhas e regula todo o sistema endócrino. E como uma vantagem adicional, faz de você um nadador, corredor e, é claro, um imitador da Pequena Sereia muito melhor.
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É isso! Super simples. Então, tranque-os todos e observe como sua prática de ioga e seu corpo irão decolar! Para aulas em casa que apresentam os bandhas de forma simples e acessível, confira EU SOU VOCÊ. no iTunes !
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