Bebi esta bebida favorita do TikTok todas as noites durante uma semana e aqui está o que aconteceu com meu sono

O último truque para dormir que circula no TikTok é beber bebidas noturnas melhores para você. Criadores gostam A Jen Jones , Gracie Norton , Claire, a nutricionista , e Caleeshea , entre inúmeros outros, começaram a compartilhar seus goles favoritos para ajudá-los a dormir, alegando que seus mocktails de aparência deliciosa trazem benefícios para aumentar a soneca. Um dos misturadores mais populares que você encontrará no aplicativo é o suco de cereja 100% azedo. 

Sou uma pessoa que está sempre em busca de novas formas de otimizar minha rotina de sono. Então, quando vi que algo tão simples como derramar suco de cereja sobre gelo poderia ajudar, pensei em experimentar a bebida antes de dormir para ver se vale a pena exagerar. Aqui está o que aconteceu quando comprei uma garrafa e bebi um copo antes de dormir todas as noites durante uma semana:

Por que suco de cereja azedo?

Embora você não possa acreditar em tudo que lê (ou assiste) na internet, há algum mérito científico na ideia de que o suco de cereja é bom para dormir.

Num estudo piloto de 2019, por exemplo, os investigadores descobriram que os participantes que foram diagnosticados com insónia dormiam em média 84 minutos a mais quando dormiam. bebi suco de cereja azedo por duas semanas 1 . No entanto, os participantes beberam um copo não uma vez, mas duas vezes por dia – de manhã, ao acordar, e entre uma a duas horas antes de dormir, todas as noites.

De acordo com chef famoso e especialista em bem-estar para longevidade Serena Poon CN, CHC, CHN (que não esteve envolvido no estudo), o suco de cereja azedo pode ser atraente para aqueles que lutam para adormecer e permanecer dormindo porque contém dois soníferos naturais: melatonina e triptofano.

“A melatonina é um hormônio (normalmente desencadeado pela escuridão) que é produzido naturalmente no corpo e ajusta seu ritmo circadiano de acordo”, disse Poon ao mindbodygreen por e-mail. E todos nós conhecemos o triptofano como o aminoácido do peru que supostamente nos ajuda a dormir após cada refeição do Dia de Ação de Graças.

O que aconteceu quando bebi suco de cereja antes de dormir por uma semana:

Dia 1

Bebi meu primeiro copo antes de dormir em uma quarta-feira e me senti cansado rapidamente depois de tomar minha última gota. Eu estava cético sobre se conseguiria ou não sentir os efeitos tão rápido; Eu também tinha acordado cedo naquela manhã para fazer exercícios e aquela época do mês não estava muito longe , então não fui vendido. No entanto, adormeci assim que minha cabeça bateu no travesseiro, cerca de uma hora depois, e continuei dormindo a noite toda.

sinal de 15 de setembro

Dia 2

Quinta à noite foi uma história diferente. Senti sono depois da bebida, mas acordei algumas vezes e tive dificuldade para voltar a dormir. Para ser justo, pode ter sido uma combinação de suco de fruta açucarado ( 1 xícara de suco de cereja azedo sem açúcar contém 33 gramas de açúcar) e um jantar tardio. Afinal, nutricionista cadastrada Julie Stefanski, M.Ed., RDN , fez avisar previamente os leitores do mbg que adormecer com a barriga cheia resulta em uma digestão contínua que requer mais esforço energético durante a noite. Não é de admirar que eu estivesse me revirando e revirando. 

Dia 3

Graças, em grande parte, à construção interminável na Garden State Parkway, só cheguei em casa depois da peça escolar da minha sobrinha depois das 23h30. na sexta-feira. Você pensaria que eu teria engolido meu copo de suco de cereja e ido para a cama a essa altura, mas eu não comia desde a hora do almoço e estava morrendo de fome. Meu marido e eu fomos ao restaurante, comemos alguns ovos e então Participei do meu novo ritual noturno. Dizer que estava exausto seria um eufemismo. Tomei meus últimos goles na cama e adormeci instantaneamente. Só acordei depois das 10h da manhã seguinte, mas duvido que tenha algo a ver com o suco. 

Dias 4-5

O fim de semana foi agitado, mas não tão agitado quanto os dias que o antecederam. Acordei no horário normal e fui dormir antes da meia-noite. Também me certifiquei de comer adequadamente e em horários humanos normais, então fiquei esperançoso com os efeitos que poderia sentir com o suco de cereja. Infelizmente, a bebida antes de dormir parecia apenas causar estragos no meu horário de sono.

No sábado à noite, acordei constantemente e de acordo com meu anel Oura , levei quase meia hora para adormecer no domingo à noite (algo que eu raramente luta com). 

Dias 6-7

Os últimos dias desta experiência foram, felizmente, tranquilos. Bebi o suco de cereja antes de dormir, adormeci e só acordei quando meu despertador tocou na manhã seguinte.

Minha conclusão do experimento

Algumas pesquisas sugerem que o fenômeno TikTok de beber suco de cereja antes de dormir pode beneficiar a qualidade geral do sono. Na minha experiência, leva tempo para que os efeitos positivos surjam e depende muito das circunstâncias, como a sua dieta, além da bebida antes de dormir e da sua sensibilidade ao açúcar.

Felizmente, se você tem dificuldade para adormecer ou continuar dormindo, existem outras maneiras de melhorar a qualidade do sono, desde corrigindo sua higiene do sono para otimizar seu quarto para levar um suplemento para dormir que tem mais ciência por trás do que a última moda da mídia social. Aqui estão alguns favoritos do mbg para você tirar uma soneca .