Caminhadas conscientes na natureza melhoram a qualidade do sono, segundo novo estudo

Andar por ambientes naturais pode tirar nossas mentes dos pensamentos negativos e nos ajudar a focar no aqui e agora, reduzindo o estresse e melhorando o humor no processo. E de acordo com uma nova pesquisa a ser publicada em EXPLORE: The Journal of Science & Healing , caminhadas na natureza têm benefícios adicionais de longo alcance que podem até ficar conosco até a hora de dormir.

Estudando como caminhadas conscientes afetam o sono.

Para este estudo, pesquisadores do Reino Unido se concentraram em um grupo de pessoas que notoriamente não dormem: estudantes universitários. Eles instruíram 104 alunos que relataram problemas ocasionais para dormir a fazer caminhadas conscientes de 30 a 35 minutos todos os dias durante uma semana. Cerca de metade dos alunos foram instruídos a passear por um parque público exuberante, enquanto a outra metade foi orientada a caminhar por uma área urbana movimentada em Edimburgo. Cada aluno preencheu um questionário sobre seus hábitos e qualidade de sono antes e depois da semana de caminhadas.

Passar tempo em a natureza reduz o estresse e a fadiga cognitiva , então os pesquisadores estavam curiosos para ver se esses benefícios também se estenderiam a um sono melhor. Pensamentos estressantes, afinal, têm uma maneira de manter as pessoas acordadas à noite . Com certeza, os dados demonstraram que a qualidade do sono do grupo da natureza melhorou mais do que no grupo urbano, em média, embora tenha melhorado em ambos os grupos. Quanto ao motivo pelo qual essas caminhadas promovem o sono, pode ser o movimento saudável, a introdução de uma rotina estável, a dose de vitamina D, a redução do estresse – ou, mais provavelmente, uma mistura de todos esses fatores.

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Ambos os grupos também relataram melhores humores e níveis aumentados de atenção plena após o término da semana. Então, enquanto parece que dar um passeio consciente qualquer lugar regularmente trará sérios benefícios psicológicos, fazê-lo em um ambiente natural valerá a pena ainda mais pelo seu descanso.

Como aplicar essas descobertas.

Dias ativos e conscientes levam a noites relaxantes e restauradoras, e esta nova pesquisa demonstra que se movimentar na natureza pode melhorar ainda mais sua soneca.

Então, considere este o seu empurrão para procurar um pouco de vegetação para isso ' garota gostosa (ou cara!) ' hoje. Quando estiver lá fora, torne-o ainda mais consciente sentindo o sol em sua pele, cheirando a paisagem ao seu redor, saboreando a brisa e tirando os fones de ouvido por alguns minutos para absorver os sons da natureza. Veja o seu entorno de uma nova maneira, saindo em uma hora do dia diferente do habitual ou adotando andar pessoa , como um pintor em busca de sua próxima musa ou um botânico em busca de uma espécie de planta única. Essas dicas acenderão todos os cinco sentidos e o ajudarão a se envolver de forma mais completa e consciente com o ambiente ao seu redor.

Depois de voltar para casa, você pode se preparar para um sono estelar pulando cafeína e álcool no final do dia, jantando bem antes da hora de dormir, ficando longe das telas e estimulando eletrônicos e certificando-se de que seu quarto esteja fresco, escuro e tranquilo. Um suplemento de sono de alta qualidade ( aqui estão as principais escolhas do ano de mbg ) também pode garantir uma noite relaxante após o seu momento ao sol.*

O take away.

Uma nova pesquisa com estudantes universitários no Reino Unido descobriu que caminhadas conscientes ao ar livre podem melhorar a qualidade do sono – especialmente se sua rota passa por espaços verdes e naturais.

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