Não consegue respirar em sua máscara? Aqui estão 4 dicas para fortalecer seus pulmões

Junto com o distanciamento social, usando uma máscara facial é um componente crítico na redução da disseminação de COVID-19. Infelizmente, as máscaras podem dificultar a respiração. Algumas pessoas até temem levar à hipercapnia ou a muito dióxido de carbono (CO2) na corrente sanguínea.

Para ajudar a reprimir seus medos relacionados à máscara, analisamos como as máscaras podem afetar os níveis de oxigênio e dióxido de carbono e reunimos dicas aprovadas por especialistas para apoiar seus pulmões.

Como as máscaras podem afetar a respiração?

'Nossos pulmões permitem a troca de oxigênio e dióxido de carbono, que é essencial para o funcionamento do corpo', médico Robert Graham, M.D., MPH, FACP , diz.

Como as máscaras cobrem o nariz e a boca, podem dificultar a respiração, diz o treinador de desempenho humano e New York Times autor do best-seller Brian MacKenzie. Em um Postagem no Instagram , ele escreve que as máscaras podem até prender dióxido de carbono, o que pode ser perigoso para pessoas intolerantes ao CO2. “Intolerância ao CO2 significa que não usamos tanto nossos pulmões e não usamos o O2 de maneira otimizada”, diz MacKenzie à lifeinflux.

De acordo com um estudo, os sintomas de Retenção de CO2 (hipercapnia) pode incluir batimento cardíaco acelerado (taquicardia), falta de ar (dispneia), rubor na pele, confusão, dores de cabeça e tonturas.

A menos que sua máscara seja bem ajustada e usada por um período de tempo prolongado, há pouco risco de se tornar hipercápnico. “Para a maioria das pessoas, usar roupas ou máscaras cirúrgicas as coloca em pouco ou nenhum perigo de respirar quantidades prejudiciais de dióxido de carbono”, diz Graham.

Dito isso, se você estiver experimentando algum dos sintomas associados à retenção de CO2, Graham sugere tirar a máscara enquanto se distancia socialmente e respira profundamente.

Embora respirar oxigênio fresco seja uma solução crítica, ainda é uma solução de curto prazo. '[O oxigênio] não pode funcionar sem o CO2, e quanto melhor controlamos nossa respiração - digamos, passando a maior parte do tempo respirando apenas pelo nariz - melhor desenvolvemos uma tolerância ao CO2', disse MacKenzie a mbg.

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Para ajudá-lo a fortalecer seus pulmões com o tempo e aumentar sua tolerância ao dióxido de carbono, essas quatro dicas podem ajudar.

Como fortalecer seus pulmões:

1Exercício

“[O exercício] aumenta o dióxido de carbono, e é por isso que respiramos mais quando nos exercitamos”, diz MacKenzie.

Na verdade, um estudo explica, é normal ficar sem fôlego durante o exercício, mas exercícios regulares podem aumentar a força e a função de seus músculos . “Seus músculos precisarão de menos oxigênio para se moverem e produzirão menos dióxido de carbono”, diz o estudo. 'Isso reduzirá imediatamente a quantidade de ar que você precisa para inspirar e expirar para um determinado exercício.'

O exercício é importante porque requer mais atividade metabólica, diz MacKenzie ao lifeinflux. 'Isso seria otimizado fazendo coisas que são aeróbicas por natureza, como caminhadas e corrida.' Você também pode aumentar a atividade metabólica por meio de exercícios de força, como agachar, pressionar e puxar. “Pegar coisas pesadas de vez em quando é fundamental e pode ser feito de várias maneiras diferentes e por meio de modalidades variadas”, diz ele.

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dois.Respiração

Para aumentar a consciência do músculo diafragma, Graham recomenda praticar a respiração diafragmática, a respiração abdominal e a respiração profunda simples. “Essas técnicas o deixam mais perto de atingir a capacidade total de seus pulmões”, diz ele.

Para fazer isso:

1. Conte quanto tempo leva sua respiração natural, dentro e fora.
2. Lentamente, adicione mais uma contagem a cada inspiração e expiração.
3. Faça isso até que possa estender confortavelmente o tempo necessário para encher e esvaziar os pulmões.

'Aprender a ter algum tipo de controle da respiração ou fazer algum trabalho hipóxico ... aumentará sua tolerância ao CO2, o que aumentará sua capacidade de usar uma máscara', disse MacKenzie no post. Também pode ajudar a reduzir o pânico associado ao uso de máscara.

3. Melhore a sua postura

Certo posturas podem interferir na respiração . Para evitar isso, Graham diz para 'manter-se firme enquanto levanta o peito e abrindo a frente do corpo enquanto respira profundamente'. Mais importante ainda, não se incline.

Quatro.Fique hidratado

Ficar bem hidratado é importante por várias razões , incluindo respiração. Beber água ao longo do dia ajuda a manter úmidas as mucosas dos pulmões, explica Graham, o que ajuda os pulmões a funcionar melhor.

Resultado final.

O Guia Completo Para Respiração

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Respirar em excesso de dióxido de carbono é perigoso, Graham nos diz, especialmente para pessoas com problemas respiratórios preexistentes. No entanto, o risco de ficar hipercápnico por causa de máscaras de tecido adequadas é baixo.

Se notar tonturas, fadiga ou outros sintomas de hipercapnia devido ao uso prolongado, separe-se dos outros, remova a máscara e respire ar fresco.

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