Comece bem o dia com este smoothie de mirtilo simples e farto
Se você já sentiu fome apenas uma ou duas horas depois de se sentar para tomar o café da manhã, há uma boa chance de faltar um ingrediente-chave em sua refeição matinal: fibra. Veja, esse carboidrato essencial ajuda a provocar sensações de saciedade e saciedade.* Sem ele, você pode descobrir que uma refeição não o satisfaz por tempo suficiente para passar para a próxima. Não tenha medo – uma receita de café da manhã rica em fibras está por vir.
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As vantagens de um café da manhã rico em fibras
De acordo com um artigo de 2022 de Revisões Críticas em Ciência de Alimentos e Nutrição , a fibra alimentar ajuda reduzir a fome, regular o apetite e prolongar a saciedade (ou seja, sensação de saciedade).* Se você estiver lutando contra uma fome intensa entre as refeições, talvez seja hora de adicionar mais alimentos ricos em fibras para o seu prato.
Graças à sua natureza centrada nas plantas, os smoothies são uma escolha de café da manhã naturalmente rica em fibras. No entanto, este smoothie de aveia e mirtilo selvagem leva seu conteúdo de fibra para o próximo nível, graças a alguns ingredientes principais.
Mirtilos selvagens , bananas , e aveia são naturalmente ricos em fibras solúveis, mas a verdadeira estrela da fibra nesta receita é a mindbodygreen's, que inclui fibras solúveis e insolúveis e adiciona impressionantes 6 gramas de fibra alimentar total a este delicioso café da manhã.
No total, este smoothie fornece 18 gramas de fibra alimentar! Dependendo da idade e do estágio de vida, isso representa 62% a 85% dos ingestão diária recomendada de fibras para mulheres e 47% a 60% para homens antes do meio-dia (nada mal!).
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Os antioxidantes, vitaminas, minerais e carboidratos saudáveis adicionados neste café da manhã completo tornam-no o começo de dia perfeito.
Ingredientes
- 1 xícara de mirtilos silvestres congelados
- ½ banana congelada
- ¼ xícara de aveia em flocos
- 1 colher
- 1 colher ou proteína em pó
- 1 xícara de leite de aveia sem açúcar (ou leite de sua preferência)
- ½ colher de chá de extrato de baunilha
- ¼ colher de chá de canela
- 2 colheres de sopa de granola (opcional)
- 1 colher de chá de mel (opcional)
- Combine mirtilos silvestres, banana, aveia, potência de fibra orgânica +, leite de aveia, baunilha e canela no liquidificador. Misture até ficar homogêneo.
- Despeje o smoothie de mirtilo selvagem em um copo.
- Decore com granola e mel regado.
Verificação de proteínas
Esta receita contém cerca de 27 gramas de proteína, embora o número exato varie de acordo com a marca da proteína em pó e do leite de aveia que você usa. Para aumentar a contagem de proteínas, adicione iogurte grego, sementes de chia ou sementes de cânhamo.A lição
Se você está procurando um café da manhã farto e delicioso para começar o dia, experimente este smoothie rico em fibras e antioxidantes. (E aprenda mais sobre.) Seu estômago e papilas gustativas vão agradecer!
Se você estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos, consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de suplementos. É sempre ideal consultar um profissional de saúde ao considerar quais suplementos são adequados para você.
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