Comece bem o seu dia com este smoothie de mirtilo simples e farto

Todos nós já tivemos um caso de fome no meio da manhã. Você toma um café da manhã rápido enquanto sai correndo pela porta e, antes do almoço, está lutando contra uma fome terrível que traz uma onda de insegurança. 'Eu perdi o café da manhã esta manhã? Por que diabos eu estou então com fome?'

Eu não conheço você ou seus hábitos alimentares, mas estou disposto a apostar que sua refeição estava faltando um carboidrato crítico que ajuda a evitar a fome ao longo do dia - fibra.

Como um café da manhã rico em fibras ajuda a mantê-lo satisfeito por mais tempo.

De acordo com um artigo de 2022 da Revisões Críticas em Ciência de Alimentos e Nutrição , a fibra dietética ajuda reduzir a fome, regular o apetite e prolongar a saciedade 1 (ou seja, sensação de plenitude).* Se você estiver lutando contra uma fome intensa entre as refeições, pode ser hora de adicionar mais alimentos ricos em fibras ao seu prato.

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Graças à sua natureza centrada em vegetais, os smoothies são uma escolha de café da manhã naturalmente rica em fibras. No entanto, este smoothie de aveia com mirtilo selvagem leva seu conteúdo de fibra para o próximo nível, graças a alguns ingredientes-chave.

amoras silvestres 2 , bananas 3 , e aveia 4 são naturalmente ricos em fibras solúveis, mas a verdadeira estrela da fibra nesta receita é o mindbodygreen potência de fibra orgânica + , que inclui fibras solúveis e insolúveis e adiciona 6 gramas de fibra dietética total a este delicioso café da manhã.

Ao todo, este smoothie fornece 18 gramas de fibra dietética! Dependendo da idade e fase da vida, isso é de 62% a 85% do ingestão diária recomendada de fibras para mulheres e 47% a 60% para homens antes do meio-dia (não muito pobre!).

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Os antioxidantes, vitaminas, minerais e carboidratos saudáveis ​​adicionados neste café da manhã completo o tornam o começo perfeito para o seu dia.

Smoothie de Aveia com Mirtilo Selvagem Rico em Fibras

Ingredientes

• 1 xícara de mirtilos silvestres congelados
• ½ banana congelada
• ¼ xícara de aveia em flocos
• 1 colher potência de fibra orgânica +
• 1 xícara de leite de aveia sem açúcar (ou leite de sua preferência)
• ½ colher de chá de extrato de baunilha
• ¼ colher de chá de canela
• 2 colheres de sopa de granola (opcional)
• 1 colher de chá de mel (opcional)

Método

1. Combine mirtilos silvestres, banana, aveia, potência de fibra orgânica +, leite de aveia, baunilha e canela no liquidificador. Misture até ficar homogêneo.
2. Despeje o smoothie de mirtilo selvagem em um copo.
3. Decore com granola e regue com mel.

O take-away.

Se você está procurando um café da manhã farto e delicioso para dar o pontapé inicial, experimente este smoothie rico em fibras e antioxidantes. (E saiba mais sobre potência da fibra orgânica+ aqui .) Seu estômago e papilas gustativas vão agradecer!