Como fazer uma torção sentada para liberar a tensão teimosa nas costas

Quando você trabalha em uma mesa o dia todo, é bem provável que sinta algum nível de desconforto no corpo ao longo do tempo. Mais especificamente, dores nas costas. Felizmente, recorrer a alongamentos de ioga direcionados para liberar a tensão pode fazer muito bem.

Se você sente que precisa extrair a energia negativa de seu corpo, torcer sentado é o movimento perfeito e acessível para o trabalho. Adequado para iogues de todos os níveis de condicionamento físico, esse movimento relaxante pode ajudar a liberar o excesso de tensão nas costas para que você possa relaxar com facilidade.

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Abaixo, instrutor de yoga certificado Juanina Kocher demonstra essa postura satisfatória, juntamente com dicas de forma e variações para o alongamento mais profundo possível.

Como fazer uma torção sentada

Demonstrado por Juanina Kocher.

Como fazer:

1. Na posição sentada, coloque a perna direita sobre a esquerda.
2. Levante o braço direito e coloque a mão no chão atrás de você. Coloque a mão esquerda na parte externa da coxa direita para ajudar a melhorar a torção.
3. Respire fundo e expire enquanto gira para a direita. Continue girando por 5 a 8 respirações.
4. Solte a torção e volte para uma coluna neutra. Role os ombros algumas vezes.
5. Mude a direção das pernas e repita essa torção no lado oposto.

Dicas de formulário

Embora uma torção sentada não seja um movimento particularmente difícil, praticá-lo da forma adequada é essencial para garantir que você obtenha todos os benefícios. Instrutor de ioga registrado e escritor de mbg Sara Regan explica: 'Mantenha os dois ossos do assento firmemente enraizados no chão enquanto você gira. Imagine que você estava sendo torcido em direção ao teto, criando comprimento na coluna.'

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Uma forte consciência do seu corpo enquanto você se alonga é vital e, para obter uma melhor aderência na postura, Regan recomenda pressionar o braço na perna para obter mais apoio ao girar.

Modificações e variações

Em termos de modificações, pode ser muito difícil para algumas pessoas fazer esse alongamento com as duas pernas dobradas, então Regan sugere deixar a perna de baixo esticada se você não tiver mobilidade. “Se isso for demais, você pode deixar as duas pernas esticadas e girar suavemente da mesma maneira para os dois lados”, acrescenta ela.

Torção sentada na cadeira

Demonstrado por Kocher.

Como fazer:

1. Da posição sentada, chegue até a beirada da cadeira.
2. Coloque sua mão direita atrás de você. Leve a mão esquerda para a parte externa da coxa direita para ajudar a melhorar a torção.
3. Gire o corpo para a direita, trazendo o olhar para trás do corpo (ou para o lado, se for muito intenso). A cada respiração, tente girar um pouco mais. ( Nota: Isso é ótimo depois do intervalo para o almoço, para ajudar a promover a digestão. )
4. Segure por algumas respirações e repita no lado oposto.

Adicione à sua rotina

Não há nada como um fluxo relaxante para preparar seu corpo para dormir, e esta rotina de ioga de 12 minutos de Kocher foi projetada especificamente para ajudar com dores nas costas. Esse fluxo rejuvenescedor eliminará a tensão e aliviará a pressão da coluna, para que você possa finalmente se sentir livre do desconforto que fica sentado em uma cadeira o dia todo. 

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Se você gosta de um fluxo que não exige que você saia da cadeira, estes sete movimentos sentados da Kocher são uma maneira fácil de interromper o dia e movimentar as coisas durante a hora do almoço. Isso aliviará a tensão reprimida no conforto da sua mesa, porque mesmo que você esteja trabalhando com uma agenda lotada, sempre há tempo durante o dia para se movimentar!