Como fazer uma torção sentada para liberar a tensão teimosa nas costas

  movimentos mbg: Yoga para dor nas costas

Quando você está trabalhando em uma mesa o dia todo, é bem provável que você experimente algum nível de desconforto em seu corpo ao longo do tempo. Mais especificamente, dor nas costas. Por sorte, voltando-se para alongamentos de ioga direcionados para liberar a tensão pode fazer um mundo de bem.

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Se você está sentindo que precisa extrair energia negativa do seu corpo, uma torção sentada é o movimento perfeito e acessível para o trabalho. Adequado para iogues de todos os níveis de condicionamento físico, esse movimento relaxante pode ajudar a liberar o excesso de tensão das costas para que você possa relaxar com facilidade. Abaixo, instrutor de ioga certificado Juanina Kocher demonstra essa pose satisfatória, juntamente com dicas de forma e variações para o alongamento mais profundo possível.

Como fazer uma torção sentada.

  pose de ioga de torção sentada



Imagem por criativo mbg

Demonstrado por Juanina Kocher.

Como:

  1. De uma posição sentada, traga a perna direita sobre a esquerda.
  2. Traga o braço direito para cima e para cima, colocando a mão no chão atrás de você. Coloque a mão esquerda na parte externa da coxa direita para ajudar a melhorar a torção.
  3. Respire fundo e expire enquanto gira para a direita. Continue torcendo por 5 a 8 respirações.
  4. Solte a torção e volte para uma coluna neutra. Gire os ombros algumas vezes.
  5. Mude a direção das pernas e repita essa torção no lado oposto.
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Dicas de formulário.



Embora uma torção sentada não seja um movimento particularmente difícil, praticá-lo com a forma adequada é essencial para garantir que você obtenha todos os benefícios. Instrutor de ioga registrado e escritor mbg Sarah Regan explica: 'Mantenha os dois ossos do assento firmemente enraizados no chão enquanto você torce. Imagine que você está sendo torcido em direção ao teto, criando comprimento através da coluna'.

Uma forte consciência do seu corpo enquanto você se alonga é vital e, para obter uma melhor aderência na pose, Regan recomenda pressionar o braço na perna para obter mais força ao torcer.

Modificações e variações.

Em termos de modificações, pode ser muito difícil para algumas pessoas fazer esse alongamento com as duas pernas dobradas, então Regan sugere deixar a perna de baixo reta se você não tiver mobilidade. “Se isso for demais, você pode ter as duas pernas retas e girar suavemente da mesma maneira para os dois lados”, acrescenta ela.

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Torção sentada na cadeira

  torção sentada

Imagem por criativo mbg



Demonstrado por Kocher.

Como:

  1. De uma posição sentada, chegue à beirada de sua cadeira.
  2. Coloque a mão direita atrás de você. Traga a mão esquerda para o lado de fora da coxa direita para ajudar a melhorar a torção.
  3. Gire o corpo para a direita, trazendo o olhar para trás do corpo (ou para o lado, se for muito intenso). A cada respiração, tente girar um pouco mais. ( Nota: Isso é ótimo após uma pausa para o almoço, para ajudar a promover a digestão. )
  4. Segure por algumas respirações e repita no lado oposto.

Adicione-o à sua rotina.

Não há nada como um fluxo relaxante para preparar seu corpo para o sono, e esta rotina de ioga de 12 minutos da Kocher foi projetada especificamente para ajudar com dores nas costas. Esse fluxo rejuvenescedor cortará a tensão e aliviará a pressão da coluna, para que você possa finalmente se sentir livre do desconforto que fica sentado em uma cadeira o dia todo.

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Se você é parcial a um fluxo que não exige que você deixe sua cadeira, estes sete movimentos sentados da Kocher são uma maneira fácil de terminar o seu dia e fazer as coisas acontecerem durante o intervalo do almoço. Isso aliviará a tensão reprimida no conforto de sua mesa, porque mesmo se você estiver trabalhando com uma agenda apertada, sempre há tempo no dia para se movimentar!

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