Como os mais velhos permanecem cognitivamente afiados

A história sábia vai se você não parar de se mover, você nunca irá parar de se mover , falando sobre os benefícios do exercício para a longevidade. Embora o movimento como categoria geral seja um ótimo ponto de partida, a pesquisa começou a explorar as melhores formas de exercício para os super-idosos enérgicos. 

Um novo estudo sugere uma combinação de filosofias de exercício para melhorar o desempenho cognitivo de pessoas com 85 anos ou mais. Por vir, o plano de treino favorável. 

A combinação de treinamento de força e cardio apoia o envelhecimento saudável do cérebro

Um estudo publicado em GeroScience descobri que uma combinação de treinamento cardiovascular e de força pode melhorar o desempenho cognitivo 1 em adultos saudáveis ​​com idades entre 85 e 99 anos. 

Os pesquisadores usaram questionários autoaplicáveis ​​de 184 participantes cognitivamente saudáveis ​​(53% mulheres) para avaliar os padrões de exercício. Em seguida, esses adultos completaram testes cognitivos avaliando habilidades de codificação, velocidade de processamento de informações, testes baseados em letras e palavras e flexibilidade cognitiva.

Quando comparado com aqueles que eram sedentários ou praticavam apenas treinamento de força ou apenas cardio, a combinação saiu vitoriosa em termos de desempenho cognitivo.

Isso não significa que o treinamento de força e o cardio sejam a única combinação benéfica, já que os adultos que participaram de algum tipo de movimento tiveram pontuações mais altas do que os dos grupos sedentários, reiterando a importância da atividade geral. 

Mas ainda assim, por que estes seriam os modos ideais de exercício? Bem, de acordo com pesquisas anteriores, o treinamento de força pode provocar alterações em vários neurometabólitos ligados à preservação da saúde cerebral, ao mesmo tempo que aumentando as características funcionais musculares no cérebro 2 , que pode apoiar funções sensoriais, motoras e cognitivas.

Cardio, por outro lado, ativa uma molécula no cérebro chamada fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), que demonstrou melhorar o desempenho cognitivo em ratos 3 . 

Além disso, qualquer tipo de exercício pode produzir um liberação de endorfina no cérebro, contribuindo para um aumento do humor e até mesmo ajudando  para prevenir a depressão 4 . 

Outras maneiras de apoiar a longevidade do cérebro

Não é nenhum segredo que praticar cardio e treinamento de força após os 85 anos pode ser difícil e inacessível para muitas pessoas. Então, aqui estão mais maneiras de apoiar seu cérebro à medida que envelhece: 

• Trabalhe enquanto pode: Um estudo de 2021 descobriu que participantes aposentados eram mais propensos a sofrer declínio cognitivo do que indivíduos não aposentados 5 – sugerindo que continuar a trabalhar de alguma forma pode ser benéfico para o envelhecimento saudável do cérebro. Isso não quer dizer que você deva se estressar ou trabalhar em um emprego que odeia, mas sim encontrar uma maneira de continuar aprendendo e exercitando seu cérebro. 
• Encontre um hobby: Quer você continue trabalhando à medida que envelhece ou não, encontrar um hobby é ótimo para a saúde do cérebro. A pesquisa mostra até que ter um hobby à medida que envelhece (especificamente 65 anos ou mais) pode aumentar a expectativa de vida e os níveis de felicidade 6 . Aqui, uma longa lista de atividades individuais a serem consideradas . 
• Priorize ômega-3 e alimentos para o cérebro: Certifique-se de obter uma dose saudável de nutrientes que apoiam o cérebro, como ácidos graxos ômega-3 (e considere suplementos ). Foi comprovado que este nutriente melhorar a função cerebral em adultos com comprometimento cognitivo 7 . Se você quiser dar um passo adiante, dê uma olhada no Dieta MENTE -uma combinação do Mediterrâneo e TRAÇO 8 dietas, ambas conhecidas por seus benefícios para a saúde do coração e do cérebro. 

A conclusão

Um novo estudo descobriu que o treinamento cardiovascular e de força combinados foram benéficos para melhorar o desempenho cognitivo em adultos com 85 anos ou mais.

575 número do anjo

Qualquer movimento é benéfico para a saúde geral, então participe de todas as atividades que puder para apoiar a longevidade. Além disso, considere adicionar um hobby ou trabalho leve ao seu dia para continuar aprendendo e flexionando os músculos do cérebro.

Claro, lembre-se também da dieta – aqui está uma olhada no cardápio de um neurologista de 101 anos se você precisar de inspiração .