Como praticar a meditação no chuveiro para aliviar o estresse e dormir melhor

Desacelerando depois de um longo dia cheio de estresse interno e estimulação externa não é tarefa fácil. Além disso, chegar em casa com uma longa lista de tarefas, como fazer o jantar ou lavar a roupa, não ajuda. Por isso, pode ser difícil encontrar momentos genuínos de solidão e serenidade.

No entanto, você pode aproveitar o único momento que realmente tem para si mesmo todos os dias: sua rotina de banho. Embora possa ser fácil fazer um enxágue diário apressado, você pode querer desacelerar para o bem do seu bem-estar - aqui está a rotina fácil que eu juro.

Como praticar a meditação no chuveiro.

Minha dica profissional: Meditar enquanto você está no chuveiro. Isso não significa que você precisa se sentar no chão e se concentrar na respiração; simplesmente estar presente no momento pode servir como uma atividade consciente.

anjo número 63

O primeiro passo é tornar o ambiente do chuveiro o mais relaxante possível. Isso significa colocar a água na temperatura ideal e usar ferramentas como buquês de banho , feixes de eucalipto , óleos essenciais ou mesmo sprays de ambiente e névoas de travesseiro . Isso ajudará a definir o tom da sua meditação no chuveiro. Fique atento a aromas como eucalipto, camomila, lavanda ou alecrim - qualquer coisa que faça você parar e dizer Ahhh.

lista de nomes de anjos caídos

Antes de entrar no chuveiro, faça três respirações profundas e lentas. Isso ajudará a relaxar sua mente antes mesmo de entrar no spray, o que tornará o próximo exercício um pouco mais fácil.

Depois de sintonizar a respiração intencional, é hora de entrar no chuveiro e começar a praticar a visualização. À medida que a água morna escorre pela sua pele, imagine que essas gotículas têm energia para literalmente lavar pensamentos negativos .

À medida que a água continua a fluir sobre você, tente pensar em cada pequena coisa que pode tê-lo estressado naquele dia e imagine a água lavando-a pelo ralo. Visualize emoções leves e positivas, como felicidade, relaxamento e bem-aventurança saindo do chuveiro e penetrando em sua pele.

sorte de Capricórnio hoje

Você pode até fazer esta meditação enquanto lavando o cabelo. Na verdade, contando com um pouco de massagem no couro cabeludo pode ajudar a relaxar ainda mais o seu corpo físico. Simplesmente pegue as pontas dos dedos (não as unhas!) e massageie cada área do couro cabeludo enquanto visualiza as emoções negativas saindo de seus fios.

Bônus: a massagem no couro cabeludo não é apenas A+ para relaxamento, mas também tem sido mostrado para melhorar a espessura do cabelo 1 , graças ao aumento da circulação. Agora, se você quiser levar este ritual ultra-relaxante para o próximo nível, aqui estão algumas maneiras de atualizar a prática:

• Prática gua sha de corpo inteiro antes ou depois de entrar no chuveiro.
• Escova seca todo o corpo antes do enxágue.
• Acompanhe com uma máscara facial hidratante.
• Tome um suplemento de magnésio para estimular um sono melhor após o enxágue ( aqui está uma lista de nossas principais escolhas ).
• Toque uma música relaxante durante a meditação no chuveiro.
• Diminua a iluminação do seu banheiro.
• Acenda uma vela.

O take-away.

Na próxima vez que você tomar banho, visualize todas as suas emoções negativas saindo do seu corpo e indo pelo ralo. Depois de sair do chuveiro, você provavelmente se sentirá mais em paz do que antes de entrar. Após esse enxágue relaxante, você estará ainda mais preparado para uma boa noite de sono; ainda assim, se você tende a lutar para obter Zzz's de alta qualidade, essas dicas devem ajudar .