Como realmente medir sua pressão arterial em casa, de um médico

A pressão arterial é uma delas marcadores de saúde metabólica você provavelmente não pensa muito a menos que tenha uma preocupação específica. Parte do motivo pelo qual as pessoas geralmente ignoram esse fator até que seja urgente é porque você precisa medir seus níveis para saber se deve ou não ser um ponto de foco, seja no médico ou em casa.

Você pode presumir que qualquer medida que receba no médico é mais precisa do que um método caseiro, mas pode não ser o caso. Em um episódio recente do podcast mindbodygreen , médico focado na longevidade e autor de sobreviver , Peter Attia, MD , explica a desconexão.

PSA: sua pressão arterial provavelmente é imprecisa

Dado o equipamento de nível médico e o protocolo conduzido por especialistas, por que a medição no consultório do seu médico não seria a mais precisa? Bem, de acordo com Attia, a explicação é dupla. “Quando você vai ao consultório médico, não está obtendo uma pressão arterial precisa”, declara ele.

Em primeiro lugar, você provavelmente está um pouco nervoso. “Você é muito suscetível a ‘ hipertensão do jaleco branco 1 '”, diz Attia. Essencialmente, a energia nervosa simplesmente por estar no médico pode facilmente distorcer seus resultados.

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“Mesmo que você não esteja [nervoso], raramente um protocolo é usado corretamente para medir a pressão arterial”, continua Attia. Agora, isso não é culpa do seu médico, que provavelmente está fazendo o melhor que pode com o tempo e a situação em questão.

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Ainda assim, você provavelmente não está no melhor estado para uma leitura precisa. Em primeiro lugar, seu braço deve estar exatamente no mesmo nível do seu coração: “Não pode estar acima dele; não pode estar abaixo dela ”, observa Attia. Suas pernas também devem permanecer descruzadas - um detalhe que alguns praticantes podem esquecer durante as rodadas.

Além disso, uma pré-medida de período de descanso é essencial: “Você precisa descansar por cinco minutos antes de verificar sua pressão arterial”, diz Attia. Isso significa nada de fala, nenhum movimento e uma mente clara (leia-se: não pensamentos nervosos ).

Na prática de Attia, as leituras mais bem-sucedidas foram aquelas que os pacientes realizam em casa. Portanto, ele recomenda medir sua pressão arterial com um dispositivo doméstico, se possível, e manter um registro.

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Como medir a pressão arterial em casa

Embora você não deva medir sua pressão arterial todos os dias pelo resto de sua vida, é uma boa ideia ser consistente com ela por um tempo para que você conheça sua linha de base única para fins comparativos. Veja como medi-lo:

1. Obtenha um monitor: Primeiro, você precisará de um monitor de pressão arterial confiável, como o Monitor de pressão arterial multiusuário A&D Medical . Para garantir que seu monitor seja uma compra válida, consulte esta lista de ValidateBP para dispositivos validados (spoiler: o monitor A&D se encaixa na conta!).
2. Mantenha-se consistente: Attia recomenda medir sua pressão arterial todos os dias, duas vezes ao dia. Certifique-se de ter um período de descanso de cinco minutos, alinhe o braço com o coração, nunca meça quando estiver nervoso ou estressado e sempre mantenha as pernas descruzadas.
3. Mantenha um diário: Anote sua pressão arterial em um diário toda vez que medir. Dessa forma, você pode identificar suas leituras básicas e tê-las à mão, caso queira compartilhá-las com seu médico.

Como controlar a pressão arterial

Quer baixar a pressão arterial? Não se preocupe; gerenciar seus níveis não precisa ser extremamente complicado. Para dicas gerais de pressão arterial saudável, veja abaixo:

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• Exercício: A pesquisa mostra que exercício regular pode ajudar a controlar a pressão arterial 2 . Isso não significa que você tenha que começar a correr se odiar; apenas comprometa-se a se exercitar algumas vezes por semana da maneira que desejar. (Sempre dizemos que o melhor exercício é aquele que você vai fazer!)
• Coma uma dieta balanceada: De acordo com Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia (NCBI) 3 , “A evidência mais forte para reduzir a pressão arterial ou prevenir a hipertensão por meio de intervenção dietética inclui a adoção de um padrão alimentar como o dieta DASH ou um dieta mediterrânea , comendo menos gordura saturada e gordura total, obtendo bastante potássio, limitando a quantidade de sódio na dieta e limitando álcool consumo.'
• Priorize o ômega-3: Como observa o FDA, o consumo de ômega-3 (tanto na forma de EPA quanto de DHA) reduz a pressão arterial e reduz o risco de hipertensão. Para ter certeza de obter o suficiente, considere um suplemento cardíaco de ômega-3— aqui estão algumas opções que valem a pena considerar .

O take-away

Se você quiser se sentir confiante em sua medição de pressão arterial, pode optar por testes consistentes em casa usando um monitor autenticado. No mínimo, lembre-se das dicas de Attia ao fazer uma leitura em seus exames médicos. Então, para manter sua pressão arterial equilibrada, crie uma rotina consistente de exercícios, consuma alimentos saudáveis ​​e, claro, priorizar o ômega-3 .