Este ácido graxo melhora a memória operacional e diversas facetas da saúde neurocognitiva*

Embora as gorduras como um todo tendam a ter uma má reputação, ácidos graxos são cruciais a numerosos processos fisiológicos, sendo a função cerebral apenas um deles.

Na verdade, 60% do cérebro humano é composto de gordura 1 , tornando-o o órgão mais gorduroso do corpo. E assim como precisamos nos manter hidratados porque 60% do nosso corpo é composto de água, o sistema nervoso precisa de gordura – e o DHA é um destaque ácido graxo ômega-3 que faz horas extras para garantir que o cérebro receba o suporte necessário para operar em plena capacidade.*

O que é DHA?

O ácido docosahexaenóico (DHA) é um ácido graxo poliinsaturado (PUFA) e um dos três principais tipos de ômega-3 ( junto com a EPA e ALA). Embora os ômega-3 estejam ligados a uma série de benefícios para a saúde , o DHA desempenha um papel especial na saúde e função cognitiva.*

Benefícios do DHA para a saúde cerebral

Quando dizemos que este ácido graxo beneficia seriamente o cérebro, não estamos brincando: localizado principalmente nas membranas neuronais da substância cinzenta do cérebro (a área que processa informações), o DHA é o principal PUFA no cérebro e está envolvido em tudo, desde trabalhar memória e planejamento para proteger os neurônios do estresse oxidativo.*

Além disso, o DHA fortalece a neuroproteção geral (ou seja, mantendo a estrutura e a função dos neurônios) e apoia as respostas inflamatórias e imunológicas do cérebro – em outras palavras, é uma superestrela multitarefa em ajudar o sistema nervoso a funcionar bem.*

1 de maio horóscopo

Como o DHA apoia o desempenho cognitivo ao longo da vida

Além de suas diversas camadas de suporte à saúde cerebral, o DHA tem algumas funções especialmente importantes ao longo de toda a vida.* (Estamos falando do útero aos anos dourados, aqui!) Todas as fases da vida exigem que o DHA apoie o crescimento e o desenvolvimento do cérebro. e função - é por isso que os cientistas recomendam que todos os indivíduos saudáveis ​​incluam DHA em suas dietas 2 (e/ou através da suplementação ) para uma saúde e função neurocognitiva ideais em todas as idades.*

Aqui estão alguns dos benefícios específicos da idade, clinicamente pesquisados, associados a níveis adequados de ingestão de DHA:

• Bebês de mulheres que tomam suplementos de DHA durante a gravidez têm habilidades de resolução de problemas significativamente melhores aos 9 meses de idade 3 .*
• Crianças cujas mães suplementam com EPA e DHA durante a gravidez demonstrar pontuações mais altas de coordenação ocular e manual 4 .*
• Suplementação de DHA melhora a cognição, o comportamento e o desempenho acadêmico 5 em crianças em idade escolar.*
• Estudantes em idade universitária veem melhora na memória e aprendizagem verbal 6 após apenas quatro semanas de suplementação de EPA e DHA.*
• Adultos que tomam doses diárias de DHA acima de 580 miligramas experimentam memória episódica melhorada 7 (ou seja, a capacidade de recordar experiências específicas do passado pessoal).*
• Consumo semanal de uma porção de peixe ou mais aumenta a massa cinzenta em adultos mais velhos 8 .*
• DHA dietético protege a função cognitiva e promove a acuidade mental na velhice 9 .*

A conclusão

Quando se trata do nosso cérebro, o DHA é vital ao longo da vida. É importante conseguir quantidades adequadas de EPA e DHA diariamente (o mínimo é de 250 a 500 miligramas por dia) para garantir que você está fornecendo ao seu cérebro todos os ácidos graxos necessários para operar em plena capacidade – agora e no futuro.*

O DHA é encontrado principalmente em peixes, então considere introduzir duas porções ou mais de peixe oleoso por semana (de acordo com Diretrizes Dietéticas para Americanos ) para atender às necessidades básicas de ácidos graxos ômega-3. Como cientista nutricional Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, explica, no entanto, 'Para colher o benefícios completos dos ômega-3 marinhos para a saúde do cérebro, do coração e de todo o corpo, a ciência indica que uma dose mais alta (mais de 1 grama) de EPA mais DHA a cada dia é onde está. Isso é como comer sete porções de peixe oleoso por semana, veja bem.'*

Para esses níveis mais elevados de ômega-3, considere aproveitar um produto de qualidade premium, de origem sustentável, suplemento de óleo de peixe aprovado por especialistas em saúde com rastreabilidade verificada por terceiros, como mbg's. Este produto essencial diário fornece potentes 1,5 gramas de EPA mais DHA (que é o equivalente em ômega-3 a uma porção de peixe por dia!) para que atendendo às suas necessidades de ômega-3 não há outro peixe para você fritar.†

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