Este é o melhor indicador de uma boa noite de sono, diz um cientista metabólico

Se você está buscando uma boa noite de sono, pode se concentrar no que pode fazer ao longo do dia para estimular um descanso melhor. Guardar as telas antes de ir para a cama, cortando a cafeína no início do dia , e se intrometendo suplementos para dormir são todas opções A+. Algumas pessoas dizem que certos alimentos podem até estimular um descanso melhor, mas qual é a melhor hora do dia para comê-los?

Em um episódio recente do podcast mindbodygreen , sentamos com Ben Bikman, Ph.D. , cientista metabólico com doutorado em bioenergética e autor de Por que ficamos doentes , para conversar sobre tudo sobre o equilíbrio do açúcar no sangue. No episódio, Bikman compartilha alguns conselhos críticos para quem busca um descanso melhor. Aqui, sua dica.

Como lanchar antes de dormir afeta a qualidade do sono.

Bikman diz à mbg: 'O maior preditor de uma boa noite de sono é se eu for para a cama com o estômago vazio'. Embora nem sempre seja fácil para Bikman resistir a lanches noturnos, ele aprendeu com o tempo que comer antes de dormir afeta significativamente a qualidade de seu descanso.

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A pesquisa apóia sua afirmação: em este estudo recente , os pesquisadores descobriram que, embora comer antes de dormir levasse a uma duração mais longa do sono, também provocava mais despertares durante a noite. Tradução: eles dormiram mais, mas também acordaram mais, o que significa que seu descanso foi menos eficiente. E o sono de qualidade inferior provavelmente resulta em mais sonolência e lentidão na manhã seguinte.

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“Essas descobertas sugerem que abster-se de comer ou beber pelo menos uma [hora] antes de dormir protege contra WASO (vigília após o início do sono)”, explicam os pesquisadores. Bikman dá um passo adiante e até sugere que você pare de comer três horas antes de ir para a cama.

No entanto, isso não significa que você deve dormir morrendo de fome. Na verdade, fazer isso pode fazer com que seus níveis de cortisol (hormônio do estresse) subam, o que pode reduza sua chance de obter um sono de qualidade também . A resposta? Faça o possível para evitar lanches após o jantar, a menos que esteja com fome. Se você gostaria de uma mordidela, experimente estes alimentos ricos em magnésio , e talvez investir em um suplemento de magnésio para uma cutucada extra. Embora não seja tecnicamente um lanche, um suplemento inteligente (como suporte de sono da mbg + ) também pode ser apreciado diariamente como parte de sua rotina de relaxamento.

O take-away.

Se você já tentou algumas estratégias diferentes para dormir, mas ainda está tendo problemas para adormecer ou manter o sono, considere seus hábitos noturnos de lanches. Consumir alimentos antes de dormir pode afetar a qualidade do seu sono, de acordo com pesquisas. No entanto, dormir com fome também não é benéfico. No geral, faça o seu melhor e deixe o jantar ser sua última refeição, se puder. Todo mundo é diferente, mas a dica de Bikman pode ser exatamente o que você precisa para finalmente ter uma boa noite de sono. Aqui estão 15 outras dicas rápidas para melhorar seu sono , se você quiser dobrar.

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