Estes três exercícios podem promover a função cognitiva em adultos idosos, de acordo com pesquisas

À medida que envelhecemos, proteger a nossa saúde cognitiva é fundamental para sustentar o bem-estar e promover a longevidade. Os exercícios, é claro, são conhecidos há muito tempo como uma das melhores coisas que você pode fazer para se manter saudável, mas quando se trata de cognição, quais exercícios são melhores?

É o que esta pesquisa publicou na revista  BMJ Open Esporte e Medicina do Exercício queriam saber - aqui está o que eles encontraram.

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Estudando exercícios aeróbicos e cognição

Para este estudo, os investigadores queriam analisar os efeitos imediatos do exercício aeróbico na cognição em adultos mais velhos e saudáveis, nomeadamente analisando três exercícios aeróbicos que exigem foco cognitivo: andando , caminhada nórdica e golfe.

O estudo incluiu 25 golfistas saudáveis ​​com 65 anos ou mais, que participaram de três exercícios diferentes. Eles jogaram 18 buracos de golfe, fizeram caminhadas nórdicas de seis quilômetros (um tipo de caminhada que incorpora bastões para trabalhar os braços) e fizeram seis quilômetros de caminhada regular. Eles estavam em ambientes naturais e podiam se mover em seu ritmo típico.

Foram avaliadas diferentes medidas da função cognitiva, como atenção, velocidade de processamento e capacidade de alternância de tarefas, bem como amostras de sangue para avaliar os benefícios cerebrais dos exercícios. Monitores de condicionamento físico também foram usados ​​para observar fatores como ritmo, distância, gasto de energia, passos, etc.

E com base nas descobertas, parece que esses três exercícios são ótimas opções para adultos que desejam permanecer ativos e manter a mente afiada. Não apenas uma sessão de qualquer um desses três exercícios melhorou a função cognitiva, mas a caminhada nórdica e regular também mostraram efeitos aprimorados nas funções executivas.

O que fazer sobre isso

Como a principal autora do estudo, Julia Kettinen Ph.D. notas em um comunicado de imprensa , as descobertas da equipe destacam o valor do exercício aeróbico adequado à idade quando se trata de manter e melhorar a função cognitiva em adultos mais velhos. 

“Pesquisas anteriores mostraram que o exercício também é promissor como estratégia potencial para aqueles que sofrem de declínio cognitivo”, acrescenta Kettinen.

A boa notícia é que  caminhar e jogar golfe  são duas formas de exercício de lazer que podem ser divertidas e envolventes. Caso você não tenha certeza, aliás, a caminhada nórdica é caminhar com bastões para envolver a parte superior e inferior do corpo.

Aqui está nosso guia sobre como realmente caminhar 10.000 passos por dia para ajudá-lo a começar.

A lição

Todos nós gostaríamos de garantir mentes mais aguçadas e corpos mais fortes à medida que envelhecemos, e exercícios aeróbicos simples podem nos ajudar a fazer isso.

Se você está preparando-se para um passeio noturno ou tirar o pó dos tacos de golfe da sua garagem, sua cognição agradecerá por isso.