Eu me senti letárgico pela manhã até começar a fazer esta prática testada e comprovada

Durante a maior parte da minha vida adulta, fui uma coruja noturna que aperta a soneca várias vezes todas as manhãs. Acordar e realmente me sentir acordado era um conceito estranho (e aparentemente inatingível) para mim, e mesmo que eu tivesse aceitado meu cronótipo do lobo status, eu realmente tinha que aceitar ser então grogue todas as manhãs?

Para minha alegria, descobri recentemente um grande benefício numa prática que, até agora, só tinha feito uma vez. Chama-se Yoga Nidra, e quando comecei a praticá-lo apenas para relaxar antes de dormir, descobri que me sentia muito mais descansado na manhã seguinte.

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Yoga Nidra me faz dormir como um bebê

Eu fiz Ioga Nidra pela primeira vez em 2018, durante meu primeiro treinamento para professores de ioga. Nidra é a palavra sânscrita para 'sono', então você pode pensar exatamente nisso: sono iogue.

É uma prática que envolve o praticante deitado em savasana por mais de uma hora (embora você possa fazer práticas mais curtas), enquanto é guiado para um estado profundamente relaxado e onírico. Você move sua consciência pelo corpo, percebe sua respiração, visualiza coisas calmantes – e eventualmente sente que está em algum lugar entre acordado e adormecido.

Foi incrivelmente relaxante a primeira vez que experimentei, mas admito que nunca o incorporei em minha prática pessoal ou em minhas aulas. Recentemente, porém, eu estava tentando perder o hábito de rolar a desgraça antes de dormir, então decidi assistir um vídeo do Yoga Nidra. Meia hora depois, eu estava apagado como uma luz — e na manhã seguinte, lembro-me de ter ficado impressionado com a percepção de que realmente me senti alerta .

Então eu fiz isso de novo, e de novo, e de novo. Cada vez, acordei na manhã seguinte sem problemas, às vezes até antes do despertador. E agora, nas noites em que não faço isso, posso definitivamente sentir a diferença pela manhã, então se tornou uma espécie de elemento básico em minha rotina.

E não é de admirar, considerando que esta prática antiga é confiável na cultura iogue desde 1.000 a.C. – sem mencionar que a literatura científica está começando a se atualizar.

Em um estudo recente sobre o Yoga Nidra para insônia, os pesquisadores concluíram que o Yoga Nidra é uma 'intervenção viável e bem tolerada para adultos que relatam insônia'. Em pesquisas recentes adicionais , os autores do estudo dizem que a prática do Yoga Nidra “melhora o processamento cognitivo e ajuda a melhorar o sono noturno em novatos saudáveis”.

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Como experimentar você mesmo

A boa notícia é que o Yoga Nidra é realmente uma das coisas mais simples e baratas que você pode fazer para beneficiar tudo, desde o sono até o sono. seu humor e muito mais . A pesquisa mencionada ainda observa que tanto os iogues veteranos quanto os novatos podem colher esses benefícios – e isso não precisa custar um centavo.

Existem inúmeros áudios e vídeos guiados de Yoga Nidra que podem ser encontrados no YouTube e no Spotify, embora você também possa se aventurar em estúdios de yoga para aulas de Yoga Nidra. Se você quiser experimentá-lo no conforto da sua casa, e principalmente se quiser fazê-lo para ajudar a adormecer à noite, as opções online gratuitas são o lugar certo.

Pessoalmente, gosto de fazer 20-30 minutos quando já estou na cama, pronto para dormir. Vou colocar o vídeo na TV, definir o temporizador para desligar quando o vídeo terminar e pronto.

A lição

Se você está passando por momentos difíceis adormecendo ou ao acordar de manhã, acredite em alguém que já esteve lá: Yoga Nidra pode surpreendê-lo seriamente. Tem sido uma técnica testada e comprovada há séculos, e que ainda se mantém hoje por relaxamento máximo e um sono feliz.