Desistindo do açúcar? Faça essas 5 coisas primeiro

Vivemos em uma cultura onde o açúcar é virtualmente inevitável e muitas vezes indistinguível, carregando nomes secretos como dextrose anidra, frutose cristalina e caldo de cana evaporado. O próprio açúcar é um carboidrato refinado e fonte de calorias que nosso corpo usa como energia ou armazena como gordura. A propósito, nem todo açúcar é ruim; ocorre naturalmente em frutas e outros alimentos que fornecem ao nosso corpo os nutrientes necessários. Mas o excesso de açúcar, aqueles açúcares adicionados ocultos que nem sequer percebemos que existem, não são tão bons para nós.

Você sabia que consumir açúcar faz com que o cérebro libere dopamina, o mesmo neurotransmissor ligado ao uso de cocaína ? Isso leva você a uma elevação momentânea, deixa você cair como uma tonelada de tijolos e deixa você desejando mais. Um ciclo perigoso, com certeza, e muitos de nós podemos relacionar-nos com o que chamamos afetuosamente de 'coma de açúcar'. Temos a tendência de associar essa marca a crianças, provavelmente porque nossos corpos adultos se acostumaram tanto com o ciclo desagradável que nem percebemos que sofremos durante toda a vida com o excesso de açúcar. Aumento do apetite, insônia, névoa do cérebro, tagarelice mental, depressão e sintomas muito piores, todos gerados a partir de consumo de açúcar .

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A organização mundial da saúde primeiro recomendado que os adultos reduzam o consumo de açúcar para apenas 10% de sua ingestão energética diária em 1989. E novamente em 2002. E mais recentemente, em 2015, eles estão sugerindo que seja reduzido ainda mais para 5% de sua ingestão energética diária. Isso significa que nós, como população, temos ignorado seus avisos por quase duas décadas. Isso, e a indústria de alimentos tem se tornado cada vez mais furtiva na forma de adicionar esses açúcares ocultos até agora - quase 75 por cento dos alimentos na prateleira contém adoçantes adicionados . Eles sabem que consumir quantidades excessivas de açúcar fará com que você anseie ainda mais, por isso é benéfico para eles continuarem a encontrar maneiras de escondê-lo à vista de todos.



Se depois de tudo isso, você está procurando manter sua saúde e sanidade sob controle, você não está sozinho. Veja a melhor forma de se preparar para o sucesso:

1. Escreva o que você come.

Não há nada como a responsabilidade quando se trata de moldar novos hábitos. Ver visualmente o que você está colocando em seu corpo, bem como escrever fisicamente ou registrar os alimentos em um aplicativo são a melhor maneira de realmente ver onde está sua lealdade alimentar e nutricional. Você não quer ficar obcecado com cada mordida que põe na boca, mas ver de onde vem a maioria das suas calorias quando você começa a comer de forma mais limpa o ajudará a construir uma base para sua nova rotina.

Também sugiro anotar metas para você mesmo que você pode alcançar ao longo do tempo. Não seja muito agressivo - em vez disso, estabeleça pequenas metas a cada semana, que se transformem em metas maiores. Leia essas metas em voz alta para si mesmo todos os dias e medite sobre as maneiras de alcançá-las. Todos os dias, encontre tempo para registrar ou refletir sobre como você se saiu. Se você teve um revés, pode fazer melhor no dia seguinte. Mas mantenha-se responsável e torne-o real, colocando-o por escrito.

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2. Alimente seu corpo de maneira adequada.

Em geral, você deseja obter suas calorias de uma dieta balanceada de macronutrientes, proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Se você se concentrar em uma alimentação limpa - comer alimentos não processados ​​tanto quanto possível - você será capaz de redirecionar seu plano alimentar.

A proteína ajuda seu corpo a se sentir saciado por mais tempo, portanto, aumentá-la na dieta ajudará a conter esses desejos, especialmente na hora do lanche do meio-dia. Experimente beliscar nozes e iogurte e incorpore mais ovos e carnes magras às refeições. Seu corpo vai agradecer por isso.

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Os carboidratos se enquadram em três categorias - açúcares, amidos e fibras - mas o corpo divide os carboidratos complexos em açúcares simples. Você se sente atraído por batatas fritas, pão e sushi? Sua correção de açúcar se origina em carboidratos em excesso. Evite farinha branca e refinada - arroz, massas, pães - e experimente nozes, sementes e grãos inteiros. Se o carboidrato estiver em sua forma natural e não adulterada, é uma boa escolha. Quando seus desejos baterem, experimente alimentos ricos em fibras para encher sua barriga e manter seu sistema digestivo funcionando como grãos inteiros, frutas e vegetais. E não fique preso no jogo dos rótulos das refeições - mude! Coma ovos no jantar, abacate no café da manhã ou aveia no almoço.

3. Utilize óleo essencial de hortelã-pimenta de alta qualidade.

Uma das maneiras mais fáceis de começar sua jornada envolve a utilização de óleos essenciais de alta qualidade para treinar seu cérebro, para conter os desejos de açúcar e revitalizar sua vida. Pesquisas incríveis foram feitas sobre ânsias e óleos essenciais. O mais famoso é um estudo do Dr. Alan Hirsch, que descobriu que o óleo de hortelã-pimenta é incrivelmente eficaz em restringindo desejos . Simplesmente inalar o cheiro de hortelã-pimenta também desperta os sentidos e permite que o cérebro se concentre na tarefa real em mãos. Embora possa ser difícil acreditar que um perfume pode impedir você de comer excessivamente açúcar, a aromaterapia pode ser a chave para muitos de seus problemas de saúde como uma forma totalmente natural de recuperar sua vitalidade e bem-estar.

Outros óleos essenciais que podem ajudar a controlar os desejos incluem pimenta-do-reino, bergamota, cássia, canela, cravo, erva-doce, toranja, limão, manjerona e laranja selvagem. Embora você possa preferir aromas que cheiram como seus doces favoritos, prefiro ficar com aqueles que revigoram os sentidos, como hortelã-pimenta e óleos cítricos.

4. Distraia-se dos desejos.

Provavelmente, os desejos por açúcar o atingem na mesma hora todos os dias - no meio da manhã, no meio da tarde e tarde da noite antes de dormir. Esteja em sintonia com seu corpo e tente reconhecer se ele realmente precisa de alimento para combustível. Beba um copo de água para ver se isso diminui o desejo. Às vezes, as pessoas podem desejar açúcar por causa do estresse, fadiga adrenal, desequilíbrio hormonal ou Candida, e você deve sempre consultar seu médico se sentir que está preocupado com algum desses sintomas. Mesmo se você estiver apenas tentando reduzir, é hora de um pouco de autocuidado.

Alcance os óleos essenciais! Colocar uma ou duas gotas em uma bola de algodão, em seu lenço ou em joias difusoras ajudará você a ter um plano de resgate pronto em ação. Hortelã-pimenta e toranja, sozinhas ou em camadas, são minhas opções favoritas para conter esses desejos.

Exercício! Ir caminhar. Levante-se e mova-se. Incorpore exercícios regulares em sua vida e envolva seus amigos para que o tempo social não seja apenas comer e beber. A hortelã-pimenta e a toranja também podem ajudar a motivá-lo a se mexer. Se você ainda não experimentou ioga, recomendo utilizá-la não apenas para alongar o corpo e tonificar o físico, mas também para dar ao corpo e à mente um tempo específico para se conectar e entrar em sintonia um com o outro. Adicionar óleos essenciais como madeira de cedro, patchuli ou olíbano ajudará a ancorar e centralizar seu corpo e mente, permitindo uma consciência mais profunda.

Meditar! Encontre algum tempo para si mesmo e concentre-se no que realmente importa em sua vida. Provavelmente, o açúcar não estará no topo da lista. Encontre sua paixão, estabeleça o equilíbrio em sua vida e busque a paz e a felicidade amando a si mesmo o suficiente para quebrar o hábito do açúcar. Se você se concentrar em uma afirmação positiva enquanto pratica ioga, como 'Eu sou o suficiente' ou 'O açúcar não tem poder sobre mim', você está preparando seu corpo para reagir também e receber a mensagem.

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5. Descubra seus gatilhos de açúcar com estas três perguntas.

Para muitos de nós, o açúcar é uma recompensa desde pequenos. Obedeça e pegue um pirulito; termine o seu jantar e peça a sobremesa; vamos comemorar com sorvete. Nossas mentes foram condicionadas a pensar que, para cada coisa boa que fazemos, merecemos algum tipo de gratificação instantânea e, para muitas pessoas, isso é açúcar.

Ainda mais comum é associar o açúcar à sua vida social. Quando você sai com seus amigos, você toma uma bebida mista? Você se mima com sobremesa ou se entrega a algo que normalmente não faria em casa? Mime-se ocasionalmente, não habitualmente.

E quanto a momentos de estresse, momentos de luto ou momentos específicos do mês? Quando transformamos o açúcar em um alimento reconfortante, treinamos nosso corpo para ansiá-lo sempre que nos encontramos nessas situações emocionais. Permita-se expressar emoções em vez de mascará-las com açúcar.

Os óleos essenciais também podem ajudá-lo a combater os momentos de tensão. Lavanda e ylang-ylang contêm incríveis propriedades calmantes que ajudam o corpo a liberar o estresse e a ansiedade reprimidos. Óleos de ancoragem e equilíbrio, como patchuli, madeira de cedro e olíbano podem ajudar seu corpo a encontrar a calma, reequilibrar-se e recuperar o controle sobre outras distrações . E para aquela época favorita do mês de uma mulher, procure a clary sage para aliviar seus sintomas e recuperar o controle de seus hormônios.

Lembra daquele diário de que falamos antes? À medida que você escreve o que come, pode começar a notar padrões de indulgência com o açúcar. Procure-os e veja se consegue identificar os gatilhos subjacentes aos desejos por açúcar. Em seguida, escreva uma alternativa para cada gatilho. O que você fará quando se encontrar nessas situações novamente? Faça um plano e trabalhe-o!

Aqui está a verdade sobre chutar açúcar.

Todos nós temos coisas que podemos mudar em nossas dietas, nossas vidas, nossa mentalidade. O açúcar pode ser apenas o começo de reorganizar sua vida. Não corte drasticamente o açúcar de sua dieta e cause desintoxicação desconfortável. Vá devagar e deixe seu corpo se ajustar. Comece com o hábito de estar atento - estar atento aos rótulos, ao que você coloca na boca, aos seus gatilhos e ao seu bem-estar pessoal. Utilize óleos essenciais de alta qualidade para redirecionar sua mente e corpo para confiar menos no açúcar e mais no poder da aromaterapia. Só você pode fazer essa mudança em sua vida e acabar com o açúcar, substituindo-o por um estilo de vida positivo que abastece sua mente, corpo e alma.

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