Tem ansiedade? Você precisa fazer este teste de cafeína zero de uma semana
Como psiquiatra holístico atuando na movimentada cidade de Nova York, há duas características em comum com quase todos os meus pacientes: ansiedade e consumo de cafeína. E para que fique registrado, em geral, acho que a cafeína é segura, comum, normal, agradável e até potencialmente benéfica. No entanto, se acontecer de você sofrer de ansiedade, ataques de pânico, TOC, insônia ou depressão e consumir cafeína, é hora de reconhecer que a cafeína muito provavelmente desempenha um papel na seus sintomas .
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Por que a cafeína desempenha um papel nos problemas de humor e distúrbios do sono.
A cafeína promove a liberação de cortisol ( o hormônio do estresse ), desencadeando uma resposta ao estresse no corpo. Para algumas pessoas, uma resposta ao estresse é sinônimo de ansiedade e pânico e pode contribuir para outros estados desagradáveis, como alterações de humor e ruminações.
Em termos de insônia, ouço o mesmo refrão indefinidamente: Como uma xícara de café pela manhã pode afetar meu sono à noite? Todos nós subestimamos quanto tempo a cafeína permanece no corpo. A cafeína tem meia-vida de cinco a sete horas para a maioria das pessoas. Se você não se lembra desse conceito da química do colégio, isso significa que leva cerca de seis horas para seu corpo metabolizar metade da cafeína e outras seis horas para metabolizar metade dela. Portanto, uma xícara de café às 9 da manhã ainda permanece em seu corpo na hora de dormir, e tomar uma xícara de café às 15 da manhã. é efetivamente como beber meia xícara de café às 21h00. Não faríamos isso, mas, inadvertidamente, muitos de nós fazemos isso o tempo todo. Mesmo um pouco de cafeína remanescente no corpo pode atrapalhar a qualidade do seu sono.
A conexão cafeína-insônia é um ciclo vicioso de dormir mal → estar cansado durante o dia → beber café porque está cansado → ter um sono ruim à noite por causa de tanto café → estar cansado durante o dia por causa da má qualidade do sono → e então me sentindo tentado a pegar outro café com leite ...
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Por que a cafeína está afetando sua ansiedade mais do que você pensa.
Se você luta contra a ansiedade - ou condições relacionadas à ansiedade, como fobias ou ataques de pânico - a conexão entre o consumo de cafeína e a maneira como você se sente diariamente é ainda mais impressionante. Já sabemos que a cafeína promove a liberação de cortisol, que também está diretamente associado à ansiedade e ao estresse crônico. Simplificando, café, chá, refrigerante e outros produtos que contêm cafeína reduzem o limiar de estresse e aumentam sua resposta ao estresse.
O que isso significa, exatamente? Isso significa que beber cafeína deixa seu sistema nervoso ansioso por uma luta o tempo todo. Se você apresentar um fator estressante, como falar em público ou um e-mail preocupante de seu chefe, antes que você perceba, seu coração está batendo forte, suas mãos estão tremendo, sua garganta está seca e todo o seu corpo parece trêmulo e fraco. Seu corpo pode até se sentir bem, mas sua mente entra em uma espiral ruminativa como resultado da cafeína e seu poder de sabotar sua capacidade de lidar com estressores e controlar sua resposta de lutar ou fugir. Quando você remove a cafeína, sua resposta ao estresse perde o fôlego de suas velas. Como resultado, a resposta de ansiedade tem menos probabilidade de acontecer e é menos intensa se e quando acontecer.
Lutando com sua saúde mental? Experimente este desafio da cafeína.
Se eu o convenci a dar uma chance à sobriedade de cafeína, pelo bem de menos estresse , diminua o consumo de cafeína gradualmente. Se você perder tudo, estará em abstinência de cafeína e não será um campista feliz. Em vez disso, vá de algumas xícaras de café por dia para uma, depois para meia cafeteira, depois para chá preto e depois para chá verde. Eventualmente, você terá apenas alguns goles de chá verde e, a partir daí, ficará sóbrio com a cafeína. Você ainda pode ter alguns dias para se orientar, mas antes que você perceba, tudo se estabilizará.
Depois de uma semana sem cafeína, verifique com você mesmo. Como está sua ansiedade? Algum ataque de pânico recente? Como está seu humor? Seu sono? Continue fazendo um balanço de seus sintomas e familiarize-se intimamente com a relação entre seus sintomas e a cafeína. Abra os olhos para o papel que essa substância poderosa desempenha nos sintomas que você pensava ser apenas quem você é. Se ansiedade ou insônia, depressão, TOC ou qualquer outro problema o atormenta há anos, espero que a sobriedade de cafeína o ajude a alcançar um estado duradouro de melhor bem-estar. Pode não ser uma 'cura' completa, mas provavelmente será um passo na direção certa.
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