Como a combinação de Yoga e HIIT o torna mais forte, Stat

Todd McCullough é um ex-jogador de futebol da Universidade da Flórida e criador do TMAC FITNESS . Ele se especializou em ajudar pessoas ocupadas a entrar em forma e é conhecido por seus treinos eficazes, combinando treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) com ioga. Estamos emocionados em compartilhar seu curso , 20 minutos para ficar forte, saudável e em forma: um programa de treinamento pessoal de 7 dias , apresentando exercícios que podem ser feitos em 20 minutos ou menos sem absolutamente nenhum equipamento!

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MEXA-SE

Para mim, malhar é uma coisa: EMPODERAMENTO. Eu amo a sensação de suor escorrendo pelo meu rosto, meu coração batendo no meu peito e sangue correndo em minhas veias. O exercício melhora todos os aspectos da minha vida. É assim que comecei todos os meus dias e o que eu sei desde quando era criança, crescendo na academia do meu pai, até cerca de sete anos atrás. Foi quando descobri a ioga. Eu amei como a ioga fez meu corpo e minha mente parecerem. Eu estudei incansavelmente, praticando seis dias por semana durante anos. Então fui e fiz meu treinamento de professor no YogaWorks. No entanto, como meu negócio de treinamento, TMAC FITNESS , ficou cada vez mais ocupada, ir a uma aula de ioga de uma hora e vinte minutos não era mais uma opção. Além da restrição de tempo, eu também sabia que, para estar em uma forma superior, você precisa forçar seu limite anaeróbio. Então, a pergunta foi feita: Será que eu poderia desenvolver uma maneira de as pessoas ficarem arrasadas em um curto período de tempo e, ao mesmo tempo, experimentar os benefícios curativos da ioga?



Após cerca de nove meses de tentativa e erro, desenvolvi um Treino de 20 minutos que combinava treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) com ioga e sem a necessidade de equipamentos. Você pode fazer esse treino em casa, em um quarto de hotel ou até mesmo em seu parque favorito. Veja por que você deve combinar ioga e HIIT:

  • Consistência. Você precisa suar seis dias por semana para obter ótimos resultados. O principal motivo pelo qual as pessoas não conseguem isso é porque não têm tempo suficiente. É aí que entra o HIIT. Você pode fazer um treino HIIT mesmo por apenas sete minutos e ainda obter os mesmos resultados ou melhores.
  • Um treino completo. A maioria dos exercícios HIIT aborda o seu Fibras Musculares Tipo II . Estes são seus músculos de contração rápida. Os exercícios comumente usados ​​para treiná-los incluem agachamento, limpeza e supino. Yoga aborda seu Fibras Musculares Tipo I , também conhecido como seus estabilizadores. Pense em vasisthasana, meia-lua e ângulo lateral estendido. Quando você combina ioga e HIIT, você obtém benefícios cardiovasculares e de construção muscular, além de fortalecer seus músculos estabilizadores importantes que ajudam a protegê-lo.
  • Conectando-se à sua respiração . A maioria dos exercícios ativa e deixa você sentindo o sistema nervoso simpático. Um dos muitos benefícios da ioga é que ela o conecta de volta à respiração e o deixa em um estado relaxado (por meio do sistema nervoso parassimpático). Afinal, quem não relaxa durante Shavasana ? Imagine ser capaz de carregar esse sentimento energizante e zen com você todos os dias! Como isso afetaria seus colegas de trabalho, amigos e família?

Como isso se encaixa em seu estilo de vida ativo atual? Lembre-se de que o objetivo é suar seis dias por semana. Não pense demais. Basta suar fazendo sua forma favorita de exercício. Eu não me importo se é corrida, ioga, Pilates ou malhar na academia. Faça esse tipo de treinamento de dois a três dias por semana. Então, nos dias em que você sabe que não tem tempo para fazer o que ama, implemente meu Treino de 20 minutos . Eu compartilho exatamente como fazer isso no meu novo curso mbg .

No final do dia, você precisa ouvir seu corpo e fazer o que funciona para você. Se você vive uma vida agitada como a maioria de nós ou simplesmente deseja um treino rápido, mas eficaz, você deve integrar este tipo de treinamento em sua programação semanal de exercícios.

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