Como fazer a postura do pombo da maneira certa

Pigeon é uma pose de ioga que todos amamos odiar. Sua dinâmica é intensa e libertadora ao mesmo tempo.

Pombo pode ajudar em uma longa lista de problemas e sintomas, mas para muitos, pombo é uma postura em que muitas vezes caímos sem direção real ou compreensão de como devemos posicionar nosso corpo e por quê.

Pigeon é sobre desvendar nossos medos, traumas e ansiedades mais profundos, uma postura que libera as pressões exercidas sobre nossos dois inferiores chakras .

Esses dois chakras inferiores, o da raiz e o do sacro; casa nossa relacionamentos com nós mesmos e nossa relação entre você e eu (um a um).

É o nosso potencial de base: nossas necessidades de sobrevivência, intimidade, confiança e estabilidade residem aqui.

Além disso, tenho observado que somos uma sociedade que precisa urgentemente de aterrar, liberar e desenvolver confiança. Além disso, será difícil confiar nos outros se você não confiar em si mesmo.

Tendo passado a maior parte da minha vida em recuperação, nunca entendi realmente o que isso significava até que eu mesma percebi que não confiava em mim mesma, não me honrava e (para ser franco) me amava ou gostava de qualquer forma ou forma.

A ansiedade que eu sentia no pombo era a mesma ansiedade que sentia na vida, naquelas situações difíceis e desconfortáveis, e enquanto praticava e caminhava no caminho da recuperação, comecei a notar um grande paralelo nas duas experiências.

Para mim, uma grande parte da ioga é permitir-se sentir, e o que quero dizer não é apenas entrar na aula, voar em torno do tapete por 75 minutos e depois se deitar e encerrar o dia.

Sentir em seu colchonete significa sim que você entra em contato com suas emoções, mas também sente em seu corpo o que realmente está acontecendo, tanto no nível físico quanto no nível interno. À medida que entendemos melhor o que uma pose está tentando nos oferecer, podemos avaliar melhor a necessidade dela e talvez até mesmo manter um período de tempo mais longo na pose.

Para muitas pessoas, seu pombo se perde do ninho com pouco conhecimento quanto a onde ir, eles estão apenas imitando os gestos dos outros pombos esperando que esteja certo e sendo orientados com poucas palavras (que é OK) quanto ao lançamento é nos quadris. Há muito quadril no corpo de uma pessoa, muito território em que se pode experimentar a postura quando a direção é dada ao alongamento do quadril.

A maioria dos professores orienta os alunos para o pombo, se a perna direita estivesse avançando, o joelho direito puxaria para a direita, seguido por arrastar o calcanhar direito em direção ao quadril esquerdo e, então, possivelmente para frente, o máximo que pudessem. Por muitos anos foi assim que ensinei pombo.

Seguindo este alinhamento, o aluno tenta ficar em pé e como os flexores do quadril e quadríceps estão tensos e o abdômen possivelmente fraco, a pélvis não se move, então eles balançam a parte superior do tronco para trás para dar a sensação de um alongamento. Depois de algumas respirações ali, eles caem para frente e caem no tapete esperando a deixa para sair da pose.

Ao entender mais sobre o corpo, especialmente os quadris que você está sendo, compreender e apreciar que nem todas as poses são criadas iguais, e quando você compreender que se seu corpo não puder fazer algo que você deseja, ele irá compensar com outra parte do corpo , pegando meu exemplo do tronco ereto no pombo, a pelve é fixa e não se move devido à restrição, então o aluno encontra a parte do corpo mais móvel para ficar ereta na altura sugerida, sem perceber que eles nunca realmente moveram o restrito área em primeiro lugar.

Portanto, adoro saber o porquê e, além disso, gosto de garantir que os alunos entendam muito bem por que estão fazendo o que estão fazendo e o que podem estar sentindo.

Isso é o que gosto de chamar de 'pombo funcional'.

Comece em uma posição de mesa, com dois blocos próximos. Expire; deslize o joelho direito para a frente de modo que o fêmur (osso da coxa) e o joelho fiquem diretamente na frente da articulação do quadril. Alinhe confortavelmente o calcanhar direito em direção ao quadril esquerdo, sem deixar o joelho deslizar para o lado.

Verifique a perna de trás e certifique-se de que você está na parte superior do joelho e da coxa, seu pé está apoiado e a perna está alinhada com a articulação do quadril também.

Inspire e comece a puxar o tronco para cima, segurando os bloqueios para permitir mais estabilidade para sustentar o corpo. Chame sua atenção para a pelve e observe se sua ASIS (espinha ilíaca ântero-superior), também conhecido como pontos salientes na parte frontal da pelve, estão caindo para frente e sua parte inferior das costas está esmagada.

Ative o assoalho pélvico para ajustar a pelve de uma posição bastante inclinada para a frente para uma posição mais ereta, isso aliviará a carga da parte inferior das costas e também direcionará o alongamento mais completamente na parte frontal interna da virilha.

Permaneça aqui por dez respirações lentas e constantes, direcionando a liberação para a área de interesse. Lembre-se de manter os ombros relaxados e o abdômen ativo e a parte externa do quadril esquerdo (quadril das pernas traseiras) movendo-se para a frente e ao mesmo tempo sentindo o quadril da perna dianteira movendo-se para trás.

Aqueles que sofrem de lordose provavelmente acharão isso difícil, mas benéfico, já que a versão anterior que eles estavam praticando estava apenas reconfirmando o desalinhamento.

Agora expire, mantendo o assoalho pélvico ativo, mova as mãos para frente dos ombros e avance, mantendo o osso do fêmur frontal alinhado com a articulação do quadril. Se sentir que precisa de mais alongamento, puxe o pé direito para a frente do quadril esquerdo mais alguns centímetros, mas ainda sem permitir que o joelho deslize para fora.

Flexione o pé da frente e alongue o pé de trás um pouco mais, rolando os dedos para baixo e puxando a perna para trás mais alguns centímetros, depois disso, estenda os dedos dos pés e pressione a parte superior do pé.

Trabalhe para sentar o quadril direito ainda mais para trás e puxe o quadril esquerdo ainda mais para a frente. Não caia no quadril direito; em vez disso, sustente o quadril com um bloco ou cobertor para ficar alinhado.

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Finalmente, estenda os braços o máximo que puder para frente; ao estender os braços, você alonga melhor os músculos da coluna. Use apoio para a cabeça, se necessário, para não esticar o pescoço e adicionar pressão ao ponto do terceiro olho, enviando um sinal maravilhoso para o sistema nervoso central relaxar.

Aqueles com próteses de quadril terão melhor sucesso nesta versão, pois o fêmur não está voltando para dentro do quadril, mas diretamente de volta para o músculo, aqueles com ciática terão mais alívio a longo prazo e para o resto de nós este relaxamento que estamos pisando em terá um efeito de eliminação de camadas que durará mais e verá mais benefícios de longo prazo.

Ao trabalhar com pombo funcional

Os alunos obtêm um alongamento mais profundo e benéfico através dos glúteos: médio, máximo e mínimo.

A cabeça do fêmur agora é direcionada diretamente para a carne das nádegas, em vez de para dentro do sacro.

Esta variação tem um efeito mais positivo sobre:

• Piriforme, cuja origem é a superfície interna do sacro e ligamento sacrotuberoso e se insere na ponta do trocanter maior (trocanter maior é a cabeça do fêmur que não entra na cavidade do quadril)
• Quadratus Femoris, cuja origem é a lateral do osso sentado e se insere na superfície posterior do trocanter maior.
• Os isquiotibiais se alongam mais, à medida que a cabeça do fêmur se direciona para trás em vez de para dentro.
• Quando em pé no pombo, o psoas e o ilíaco têm um alongamento e liberação mais completos.

Este é apenas o começo do que o pombo funcional pode fazer por você.

Portanto, dedique algum tempo com esta nova versão de pombo, muitos acham que é mais difícil porque estamos cavando mais fundo no corpo que éramos de outra forma. Acho essencial lembrar na ioga que não é para onde estamos indo, mas para onde estamos agora, e isso nos lembra de parar um momento e realmente compreender melhor onde é exatamente.

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