Como fazer uma massagem com óleo inspirada em Ayurveda em casa

Quando foi a última vez que você fez uma massagem? Para a maioria de nós, foi há um tempo - um alarde de férias ou um presente de aniversário. Mas faça a mesma pergunta a um praticante de ayurveda e ele provavelmente responderá 'esta manhã'. Não, eles não estão gastando centenas de dólares em um spa luxuoso todos os dias. Eles estão praticando abhyanga, um ritual de massagem relaxante que se origina prática ayurvédica .

O que é abhyanga?

Abhyanga é uma massagem ayurvédica de corpo inteiro que usa óleo quente para promover a saúde e o bem-estar geral. Envolve esfregar o corpo da cabeça aos pés com um óleo com infusão de ervas especificamente escolhido para ajudar a equilibrar o doshas , ou energias, em seu corpo. Existem três doshas - vata, pitta e kapha - e cada um tem seu próprio qualidades e características . Todo mundo tem uma quantidade única de cada um em seu corpo, e a ideia é que equilibrá-los pode ajudá-lo a alcançar uma saúde mais vibrante.

'Embora o abhyanga seja frequentemente realizado por um massagista ayurveda, é uma prática fácil e extremamente amorosa de se adotar em sua própria casa', diz Carly Banks, uma conselheira de estilo de vida ayurveda em O Hábito Ayurveda .



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Os benefícios do abhyanga.

Em sânscrito, a palavra para óleo é sneha - a mesma palavra usada para descrever amor ou terna afeição. 'Quando ungimos o corpo com óleo, o estamos ungindo com amor', diz Banks. E o amor-próprio é apenas o começo dos benefícios do abhyanga para a saúde: embora a ciência ainda não tenha estudado profundamente essa prática, a pesquisa mostrou que ela pode acalmar sua frequência cardíaca e dissipar o estresse.

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1Ajuda na redução do estresse.

Um estudo de 2011 com 10 homens e 10 mulheres descobriu que participantes experimentaram uma redução significativa do estresse , medida pela frequência cardíaca e, às vezes, pela pressão arterial, após passar por uma massagem abhyanga de uma hora. Com base nessas descobertas, um estudo de 2018 descobriu que a massagem rítmica com óleo aromático (semelhante ao abhyanga) forneceu um aumento mensurável na variabilidade da freqüência cardíaca , que indica relaxamento e alívio do estresse.

'Abhyanga move o corpo de um estado de desequilíbrio para equilíbrio, de resposta ao estresse para facilidade, de obstrução mas (toxinas) para circular livremente prana (energia vital) ', disse Salila Sukumaran, uma educadora ayurvédica que dirige a consultoria de viagens de bem-estar Ayurgamaya .

dois.Isso pode ajudá-lo a dormir melhor e melhorar sua circulação.

Como muita medicina alternativa, a massagem ayurvédica não foi estudada em muitos ensaios clínicos. No entanto, os praticantes de ayurveda dizem que seus clientes têm visto benefícios perceptíveis, como sono mais profundo, foco mais nítido, pele mais jovem e circulação melhorada, com o abhyanga.

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No mínimo, ter o cuidado de esfregar o corpo com óleo de alta qualidade certamente ajudará a manter a pele úmida e nutrida.

Como fazer uma massagem abhyanga.

Não tem uma consulta marcada com um massagista ayurveda? Você pode praticar abhyanga em sua própria casa, todos os dias. Veja como fazer abhyanga, de acordo com Banks e Sukumaran:

  1. Escolha um óleo - de preferência, um óleo feito sob medida para seu (s) dosha (s) dominante (s). Banks recomenda óleo de gergelim cru pressionado por expulsão para aqueles que têm vata dominante e óleo de coco ou girassol para pessoas com alto teor de pitta. Aqueles com alto kapha se dão bem com óleos leves, como damasco, jojoba ou amêndoa, disse Sukumaran. (Não tem certeza de qual é o seu dosha? Óleo de gergelim prensado a frio e ghee cultivado são apostas seguras para todos, de acordo com Sukumaran.)
  2. Despeje o óleo em uma garrafa de vidro e aqueça-a colocando a garrafa em uma caneca de água quente por alguns minutos.
  3. Enquanto o óleo aquece, esfolie a pele com uma escova de cerdas médias a firmes.
  4. Coloque uma toalha no chão para evitar escorregar.
  5. Despeje um pouco de óleo na palma da mão e, em seguida, use movimentos longos para aplicá-lo em cada parte do corpo, afastando-se do coração. Use movimentos circulares nos joelhos, cotovelos e outras articulações. Durante a massagem, expressar gratidão para o seu corpo e tudo o que ele faz por você.
  6. Aplique uma pequena quantidade do óleo na cabeça e no rosto. Use movimentos circulares no couro cabeludo e belisque suavemente as orelhas.
  7. Deixe o óleo absorver por cerca de cinco minutos. Em seguida, tome um banho de chuveiro ou banheira. Não remova o óleo com sabão imediatamente. Continue a esfregar na pele enquanto a água morna abre os poros.

Depois de aprender o básico do abhyanga, brinque com o ritual para torná-lo seu. Você pode considerar infundir o óleo com o seu favorito seguro para a pele óleos essenciais , ouvir música calmante durante a massagem, acender algumas velas e meditar antes de enxaguar - qualquer coisa que o ajude a relaxar e encontrar um significado mais profundo na prática.

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