Como um especialista em hormônios muda sua rotina matinal ao longo do mês

Como uma especialista em nutrição funcional e biohacking feminina e fundadora da primeira plataforma de cuidados de saúde menstrual do mundo, Centro de hormônios vivos da FLO , você poderia dizer Alisa Vitti sabe uma ou duas coisas sobre os hormônios femininos. Ela também é a autora do novo livro No Flo , no qual ela ajuda as mulheres a otimizar sua alimentação, exercícios e gerenciamento de tempo em torno de seus hormônios.

Sua extensa pesquisa sobre o tema a torna uma especialista, apesar de não ter formação médica. Isso é o que é tão interessante e inspirador sobre Vitti - ela usou todas as informações já disponíveis para revelar percepções de ponta sobre como nossos hábitos de exercício, dieta e estilo de vida afetam nossa biologia (e vice-versa!).

Para Vitti, esses hábitos de vida não são tão fixos. “Eu tenho quatro rotinas matinais, e elas mudam, com base em onde estou no ciclo infradiano”, ela me disse no podcast Lifeinflux.

O ritmo infradiano é uma experiência mensal do relógio biológico das mulheres (ou seja, o ciclo menstrual) que afeta todos os aspectos-chave da saúde: o cérebro, o metabolismo, o sistema imunológico, o microbioma, a resposta ao estresse e a reprodução. Dito isso, é importante levar em consideração a biologia feminina ao tentar otimizar sua saúde - e também sua rotina matinal.

Veja por que Vitti diz que você deve adaptar sua rotina matinal à sua bioquímica. De acordo com Vitti, mesmo o estilo de vida mais saudável precisa de alguns ajustes ao longo do mês.

Você pode precisar de mais descanso durante o seu ciclo.

Segundo Vitti, as mulheres precisam dormir mais do que os homens (30 minutos, para ser mais exato) para que o cérebro faça seu maravilhoso processo de autolimpeza. É por isso que Vitti incentiva o descanso, principalmente na segunda metade do ritmo infradiano.

É por isso que suas rotinas matinais variam durante o ciclo mensal, pois ela observa que há certos momentos em que é realmente mais saudável ficar na cama (ou soneca aquele alarme ) “Na segunda metade do ciclo, vou acordar em qualquer lugar 30 minutos a uma hora mais tarde do que na primeira metade do meu ciclo”, diz ela.

Se você simplesmente não pode adicionar 30 minutos extras de sono em sua programação, não se preocupe. Vitti afirma que esses 30 minutos de descanso podem se manifestar de várias maneiras: 'Você quer fazer coisas que diminuam o cortisol', ela acrescenta, 'que podem ser coisas como pular em um trampolim, ter mais orgasmos, escovar a pele a seco - qualquer coisa que elimine o cortisol do corpo. '

Você pode precisar de um treino menos intenso algumas manhãs.

HIIT se tornou o 'filho de ouro' dos treinos recentemente, com estudos sobre estudos observando seus benefícios para benefícios como perda de peso e envelhecimento saudável . No entanto, Vitti afirma que - como a maioria das atividades - esses supostos benefícios dependem inteiramente do tempo.

Se você está na idade reprodutiva, de acordo com Vitti, os exercícios HIIT só são eficazes durante a primeira metade do seu ciclo. “Assim que você passar da ovulação, fique longe do treinamento intervalado de alta intensidade ou você terá o efeito oposto”, diz ela.

Dito isso, se estiver no início de seu ciclo menstrual, sinta-se à vontade para ir à academia o quanto antes! Uma aula de HIIT acelerada lhe dará os benefícios sobre os quais você leu tanto. Mas porque as mulheres precisam de mais descanso durante a segunda metade de seus ciclos, um treino HIIT de manhã cedo pode não ser a melhor ideia. Uma forma mais suave de movimento (pense em ioga ou uma caminhada longa e agradável) pode, na verdade, ser mais benéfica para sua saúde durante esse período.

Você pode precisar de mais (ou menos) carboidratos ao longo do mês.

Em sua rotina matinal típica, você toma café da manhã assim que acorda? Você pratica jejum intermitente ? O que você normalmente procura - uma tigela bem quente de mingau de aveia ou um pedaço de fruta para levar?

De acordo com Vitti, é importante abordar esses hábitos alimentares no que diz respeito à sua rotina matinal. Para hackear melhor sua bioquímica, certifique-se de comer mais carboidratos durante a segunda metade do seu ciclo.

Zodíaco 22 de setembro

“Como seu metabolismo muda drasticamente da primeira metade para a segunda, você não precisa de tanto carboidrato na primeira metade do seu ciclo quanto na segunda metade”, diz Vitti.

O que ela quis dizer é que seu metabolismo tende a acelerar durante a segunda metade do seu ciclo. É por isso que você pode sentir desejo por batata-doce ou aveia durante esse período. Por outro lado, você não precisa de tantos carboidratos complexos para manter o açúcar no sangue estável durante a primeira metade do mês, portanto, pode ser melhor tomar um café da manhã com baixo teor de carboidratos.

Para ter uma rotina matinal verdadeiramente otimizada, você pode querer fazer esses ajustes de acordo com como seus hormônios mudam durante o mês. Afinal, mesmo os estilos de vida mais saudáveis ​​têm o potencial de perder sua eficácia sem o momento adequado. Vitti concorda, enquanto observa: 'Não é mais tanto o que fazemos. É quando. '

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