Dicas de um biohacker profissional para tirar o cochilo de energia perfeito

Um bom cochilo, sem dúvida, é tanto uma arte quanto uma ciência. Porque um realmente Uma boa soneca no meio do dia torna-se bastante complicada: Como você adormece rapidamente se você tem apenas uma hora ou mais? E se você acordar grogue, sentindo-se ainda mais cansado? Em outras palavras, como você faz do seu cochilo de poder um trunfo no seu dia, em vez de um cochilo acidental?

Ben Greenfield , conhecido como biohacker profissional, personal trainer e New York Times O autor do best-seller encontrou uma maneira (ou melhor, quatro) de garantir uma soneca perfeita ao meio-dia, todas as vezes, não importa onde esteja.

'Eu sou um grande fã de cochilos poderosos. Então, eu pego todas as paradas em meus cochilos ', ele me diz no último episódio do podcast lifeinflux.



porque eu gosto de dormir no chão

É exatamente assim que Greenfield tira uma soneca perfeita. Com suas quatro dicas, você com certeza pegará aqueles Zzz's em nenhum momento:

1Invista em um travesseiro de pescoço chique.

Se você está em trânsito, seja de avião, trem ou carro, é sempre uma boa ideia investir em um travesseiro de pescoço. Exceto, ao contrário de seu travesseiro em forma de U padrão, Greenfield sugere um Travesseiro de pescoço J-hook que envolve seu corpo.

'Você pode comprá-lo facilmente na Amazon, e é basicamente um travesseiro de pescoço que funciona para travessas laterais em comparação com o travesseiro de pescoço padrão', ele me diz. 'Quando eu coloco um travesseiro de gancho em J, ele meio que se aninha entre mim e a janela. Portanto, parece que você está dormindo de lado.

Junto com esse hack, diz ele, é sempre escolher um assento na janela, se puder. Dessa forma, você pode posicionar o travesseiro J-hook entre você e a janela e adiar.

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dois.Bloqueie todas as entradas sensoriais.

Depois de ter o equipamento certo para um cochilo perfeito, o próximo passo é bloquear qualquer ruído ou luz . Greenfield menciona que normalmente experimentamos 'sobrecarga sensorial', em que nossos cérebros são constantemente estimulados pelo ambiente - seja luz azul, sons ou cafeína.

Para adormecer rapidamente, o segredo é bloquear a sobrecarga sensorial e a estimulação, que pode ser tão fácil quanto colocar uma máscara de dormir e um conjunto de fones de ouvido com cancelamento de ruído. “Eu uso uma máscara de dormir que apenas bloqueia tudo”, acrescenta.

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3Use suplementos.

Greenfield conhece bem os suplementos para dormir. Para cochilos, seu ser favorito cogumelo reishi , que ele geralmente tira um pouco antes de uma soneca para acalmar sua mente e relaxar.

“Comparado com qualquer outra coisa que relaxa, mas ainda permite que você acorde sem ficar grogue de um cochilo, o reishi funciona muito bem”, diz ele.

Quatro.Experimente uma rotina de respiração.

Assim que estiver confortável e pronto para dormir um pouco, Greenfield incentiva um rotina de respiração para acalmar sua mente e prepará-la para dormir.

Seus exercícios favoritos? Greenfield é parcial para uma versão adaptada da técnica 4-7-8 (ele pula a espera de sete segundos e simplesmente inspira por quatro segundos e expira por oito), bem como respiração de caixa .

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“Quatro para dentro e oito para fora é uma forma de trabalho de respiração que usarei quando estiver adormecendo. Para desacelerar o corpo, gosto de respirar em caixa - apenas quatro para dentro, quatro para segurar, quatro para fora, quatro para segurar ', explica ele.

Sua a respiração desacelera conforme seu corpo adormece , então só faz sentido que uma prática de respiração para desacelerar sua respiração seja útil para a preparação do cochilo.

Com isso, é hora de um cochilo de energia bem merecido. Com os truques de Greenfield, aproveitar ao máximo sua sesta nunca foi tão fácil.

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