O erro que você pode estar cometendo se pressionar Snooze todas as manhãs + A solução fácil

Está ficando cada vez mais claro que dormir é um dos pilares de uma boa saúde . Então, naturalmente, cada minuto extra você pode espremer em contagens, certo? Acontece que o curto intervalo entre o botão soneca e antes de o alarme tocar novamente não faz muito no sentido de adicionar energia ao tanque.

Você não está realmente descansando mais.

Os nove minutos padrão não são tempo suficiente para completar o ciclo de sono completo necessário para um sono restaurador. Como você deve saber, existem quatro estágios do sono : Estágio 1, 2, 3 e sono REM. Os estágios 1 e 2 são sono leve, enquanto o estágio 3 é bom, sono profundo e sono REM (movimento rápido dos olhos) é quando você está sonhando. Embora cada estágio seja importante, Estágio 3 e O sono REM são os mais restauradores. Você percorre os estágios em ordem, e um ciclo completo de sono leva pelo menos 90 minutos.

Portanto, nesses minutos extras de soneca, você provavelmente não chegará ao Estágio 3 e terá um sono mais reparador. Em outras palavras, é melhor você simplesmente sair da cama quando o alarme tocar. Como psiquiatra holístico Ellen Vora, M.D. explica: 'Existem maneiras melhores de descansar.' Adicionando isso com o botão de soneca, 'Ninguém ganha. Você não está descansando bem e também não está tendo uma manhã tranquila e relaxada. É melhor definir o seu alarme para um horário realista e criar um rotina matinal energizante em vez de se convencer de mais alguns minutos na cama, é o que você precisa.

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Você poderia estar ficando mais grogue.

OK, então o botão de soneca não está nos fazendo mais descansado, mas poderia realmente estar nos fazendo sentir menos descansado? Infelizmente, parece que a resposta é sim. Além de não ter descanso extra, você também pode estar se preparando para se sentir tonto o dia todo.

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Embora não haja pesquisas específicas sobre o botão de soneca, os estudos sobre o sono interrompido são um argumento convincente para interromper o uso do botão. Em um estudo , participantes que foram repetidamente acordados quatro vezes durante a noite relataram níveis de fadiga semelhantes aos daqueles que dormiram apenas quatro horas, embora o grupo que foi acordado tenha dormido oito horas inteiras. Portanto, provavelmente não é exagero dizer que ser acordado repetidamente pelo despertador, seguido por um breve sono e outro alarme pode realmente aumentar o cansaço.

Outro motivo para se preocupar com a soneca? Pode contribuir para o que os cientistas chamam inércia do sono . A inércia do sono é a sensação de tontura que você experimenta logo após acordar e que pode prejudicar sua capacidade de realizar tarefas simples (pense em lavar o cabelo duas vezes por acidente). Embora a inércia do sono geralmente desapareça dentro de uma hora após acordar, acordando durante o ciclo de sono errado pode fazer durar até quatro horas. Isso é especialmente verdadeiro no sono REM e no estágio 3 do sono. Portanto, se você apertar o alarme e voltar ao sono REM, poderá sentir os efeitos até a hora do almoço. Embora mais pesquisas sejam necessárias para determinar se há realmente uma ligação entre o botão de soneca e o torpor, a experiência pessoal aponta para sim.

Talvez o botão de soneca não seja o problema.

Sair da soneca é um passo importante para melhorar higiene do sono , pode ser apenas um sintoma de um problema maior. Vora explica: 'Se você é um sonhador sério (sem julgamento aqui; fui eu em uma vida passada e ainda é de vez em quando), reconheça que o problema real é que você não está obtendo a quantidade e / ou qualidade adequada dormir, então você não vai acordar se sentindo descansado. ' De acordo com Fundação Nacional do Sono , os adultos precisam de sete a nove horas de sono por noite.

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Prepare-se para o sucesso indo para a cama cedo o suficiente, deixando de lado o telefone (sem luz azul no quarto!) E ganhando um despertador antiquado, sugere Vora. Adicionar um suplemento de sono à sua rotina também pode ajudá-lo a passar mais tempo naquelas fases posteriores do sono, sempre importantes.

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De repente, o botão de soneca não parece tão atraente. Cedo ioga matinal , qualquer um?

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