Qual é o nosso ritmo infradiano? Quebramos o novo jargão da saúde

Em termos de relógios biológicos, o ritmo circadiano parece ganhar mais reconhecimento. Afinal, otimizar nossos relógios circadianos tem muito mais peso do que simplesmente ajudar nossos padrões de sono - um ritmo circadiano saudável pode garantir um intestino saudável, melhora nosso humor e memória e protege nosso sistema imunológico .

Mas há outra palavra da moda biológica sobre a qual os especialistas estão começando a falar, chamada de ritmo infradiano. De acordo com Alisa Vitti, especialista em hormônios femininos e nutrição funcional e fundadora da Centro de hormônios vivos da FLO , nosso ritmo infradiano é tão - senão mais - importante de otimizar quanto nossos relógios circadianos. Aqui está o porquê.

Qual é o ritmo infradiano?

Semelhante a um ritmo circadiano, nosso ritmo infradiano mede um período de tempo. Mas, embora todas as pessoas experimentem um ritmo circadiano ao longo do dia, esse período está relacionado aos ciclos menstruais das mulheres, que também ocorrem ao longo do mês. Em outras palavras, o ciclo menstrual de uma mulher é considerado um ritmo infradiano mensal.



“As mulheres da primeira à última menstruação têm um segundo relógio biológico em ação”, explica Vitti. 'E isso afeta seu cérebro, metabolismo, sistema imunológico, microbioma, resposta ao estresse e reprodução.'

Assim como é importante otimizar nossos ritmos circadianos a cada dia para otimizar nosso bem-estar, os ritmos infradianos das mulheres também afetam esses aspectos da saúde. Dito isso, as mulheres têm um relógio biológico a mais do que os homens para levar em consideração.

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Por que isso é importante?

De acordo com Vitti, os ritmos infradianos das mulheres afetam muitos processos corporais: o metabolismo das mulheres acelera e desacelera periodicamente ao longo do ciclo mensal, e níveis de cortisol são maiores em alguns pontos do que em outros.

“O ritmo infradiano cria uma mudança de 25% na química do cérebro das mulheres ao longo do mês”, acrescenta Vitti.

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Sabíamos que o ciclo menstrual de uma mulher pode afetam como certos planos alimentares funcionam , mas de acordo com Vitti, há uma série de outras diferenças que as mulheres devem observar: não apenas o que e quando comem, mas também como se exercitam, trabalham produtivamente e lidar com o stress .

O que podemos fazer?

Para realmente otimizar nossa saúde, de acordo com Vitti, precisamos dar tanta importância aos nossos ritmos infradianos quanto ao nosso relógio circadiano diário. Quando os cientistas reconhecem essa importância, temos o potencial de definir o que as mulheres devem comer durante o ciclo, como devem ajustar seus planos de treino às mudanças metabólicas e de cortisol e como podem usar as mudanças cerebrais previsíveis que experimentam para reduzir o estresse.

Em outras palavras, 'Precisamos de uma abordagem nova e radical para as mulheres comerem, se exercitarem, trabalharem e viverem de uma forma que realmente apóie sua biologia feminina', diz Vitti, que fala sobre esse processo nela livro mais recente .

Embora mais pesquisas sejam necessárias (e não apenas em homens e mulheres na pós-menopausa!), É emocionante que as pessoas já tenham começado a prestar mais atenção a seus ritmos infradianos. A seleção de futebol feminino dos EUA, por exemplo, tem treinados de acordo com seu ciclo a fim de otimizar seu desempenho atlético.

Em termos do que isso significa para os próximos planos alimentares e regimes de condicionamento físico promissores, podemos esperar alguma ênfase em como nossos relógios biológicos podem alterar nossas rotinas pessoais. Aprenda com Vitti, que diz: 'O futuro do bem-estar é um ritmo biológico específico' (e foi o pioneiro de um solução para saber como podemos resolver isso!).

Para saber mais, confira o episódio de hoje do podcast do lifeinflux , onde nos sentamos com Alisa Vitti e discutimos exatamente como hackear nossos ritmos infradianos (e muito mais)!

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