Como abrir mão de sua vergonha mais profunda - para o bem

Existem 'fitas negativas' passando em sua cabeça, dizendo que você não é inteligente o suficiente, ou bonita, ou engraçada, ou rica o suficiente, ou alta o suficiente, ou o que seja? Eu estaria disposto a apostar que existem. Afinal, mesmo as pessoas mais bem ajustadas emocional e psicologicamente têm um 'comitê de merda' que mora entre suas orelhas e lhes diz (seja ocasionalmente ou quase continuamente) que elas são defeituosas, indignas, indesejáveis, não boas o suficiente simplesmente ruim.

Quase sempre, essas 'fitas da vergonha' são desenvolvidas na infância - o resultado de cuidadores inconsistentes, negligentes e / ou abusivos, além de serem provocados, intimidados, sentindo-se diferentes, falhando em algo que parece importante (mesmo que seja realmente sem importância) , etc. É claro que algumas pessoas têm uma situação muito pior do que outras, e a vergonha tende a ser mais profunda e mais destrutiva para esses indivíduos.

Identifique sua vergonha.

Qual é a sua vergonha? Quais são as fitas negativas que tocam em sua cabeça? O que eles dizem sobre quem e o que você é? De que forma essas mensagens o impedem? Você tem menos sucesso no trabalho, menos abertura nos relacionamentos e menos segurança financeira? Você se sente deprimido, ansioso ou constantemente com raiva? Você guarda segredos importantes? Você acha que as necessidades dos outros são mais importantes do que as suas? Você se sente 'menos do que' e não é bom o suficiente em tudo o que faz?

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Desmistifique sua vergonha.

Depois de identificar as fitas da vergonha passando em sua cabeça, você pode lidar com a vergonha de maneiras que reduzam seu poder (sua capacidade de retê-lo na vida). Meu colega, Dr. Brené Brown, refere-se a isso como desenvolvimento resiliência à vergonha . Esse processo envolve estender a mão para apoiar outras pessoas, compartilhar sua história e sentir empatia. Em outras palavras, depois de identificar sua vergonha, você precisa conversar sobre ela com pessoas que se importam com você, permitindo que elas percorram e vivenciem sua vergonha com você. Você pode fazer isso com seu terapeuta, um grupo de apoio, sua mãe, sua irmã, seu melhor amigo, seu cônjuge ou seu pastor, apenas para citar alguns.

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Você tem que falar sobre sua vergonha! Na verdade, depois de muita pesquisa, uma das descobertas mais importantes do Dr. Brown (refletindo as conclusões de vários estudos anteriores) é que não discutir um evento vergonhoso e os sentimentos que ele evoca pode ser mais prejudicial do que o evento real. Por outro lado, quando as pessoas falam sobre suas experiências e sentimentos mais difíceis com outras pessoas empáticas e solidárias, quase sempre se sentem melhor, mesmo que o façam muito depois de o evento ter ocorrido. Seus níveis de ansiedade e depressão diminuem, sua vergonha desaparece e suas vidas melhoram.

Claro, falar sobre vergonha não é fácil. A reação natural à vergonha é escondê-la. Portanto, a maioria das pessoas isola sua vergonha e a mantém em segredo. Eles o empurram para os recônditos escuros de sua alma, onde inflama e lhes diz que não merecem ser felizes, amados ou ter sucesso. Com o tempo, essas mensagens se tornam arraigadas, gerando depressão, vício, co-dependência, mau comportamento e todos os tipos de outras questões negativas da vida - até que a vergonha seja discutida e destruída.

A vergonha é como um vampiro. Ele prospera na escuridão; ele morre na luz. Sempre, onde e como quer que aconteça a vergonha, falar sobre isso reduz seu poder, ajudando você a progredir de 'Eu sou mau' para 'algo ruim aconteceu'. E essa é uma mudança muito grande e extremamente positiva na autopercepção. Quando você se torna resiliente à vergonha dessa maneira, suas crenças pessoais negativas não o impedirão mais. Ao revelar seus segredos mais sombrios, você está livre para viver sua vida na luz.

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