Quanto tempo realmente leva para o probiótico começar a trabalhar?

Com promessas de apoiar a digestão, o humor e a função imunológica, * os probióticos tornaram-se um dos suplementos mais populares do mercado. Mas quanto tempo você tem que tomá-los antes de ver os benefícios? Vamos mergulhar na linha do tempo.

Neste artigo

Quanto tempo leva para os suplementos probióticos funcionarem?

A resposta curta: depende. Existem vários fatores que entram em jogo, como por que você está tomando o probiótico, o estado de sua saúde e as cepas que está tomando, para citar alguns. Dito isso, os pesquisadores analisaram o cronograma de várias doenças comuns que os probióticos suportam e encontraram algumas semelhanças (e também algumas diferenças).

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Diarréia

Pesquisadores de uma revisão analisou 63 estudos sobre a rapidez com que os probióticos podem ajudar em casos de diarreia aguda e descobriu que alguns participantes sentiram alívio tão rapidamente quanto dois dias após o início do tratamento com probióticos. * Outro estudo de 60 participantes com um H. pylori A infecção revelou que os sintomas de diarreia e náusea relacionadas com antibióticos melhoraram em 14 dias.



Prisão de ventre

Em um estudo sobre constipação funcional , os pesquisadores deram a 70 participantes uma bebida rica em probióticos por quatro semanas e relataram melhorias na gravidade da constipação e na consistência das fezes no início da segunda semana. Pesquisadores de outro estudo deu a 47 participantes uma bebida rica em probióticos semelhante e descobriu que, embora houvesse pequenas melhorias inicialmente, as melhorias mais significativas não aconteceram até a quarta semana.

Inchaço

Estudos mostram que os probióticos podem ajudar a aliviar o inchaço, a flatulência e o desconforto. *

Em um estudo, os participantes viram melhorias no inchaço em apenas 21 dias. * Em outro estudo , os pesquisadores deram probióticos a 60 participantes por oito semanas. Enquanto os participantes mostraram melhorias na quarta semana, os sintomas continuaram a melhorar até a oitava semana. *

Um Reveja apontou que a terapia com probióticos foi capaz de melhorar a flatulência em quatro semanas, mas um programa de manutenção de seis meses foi necessário para manter as coisas sob controle. *

É importante notar que probióticos às vezes podem causar inchaço , então, se você estiver tendo esse problema, considere a tensão e o momento com seu médico.

Manutenção de peso

Quando se trata de problemas fora do trato gastrointestinal, os resultados podem demorar um pouco mais. Um estudo com 90 adultos com sobrepeso e obesos descobriu que tomar um suplemento de probióticos por 12 semanas teve um efeito favorável sobre os participantes. gordura visceral . Enquanto um estudo de 24 semanas de suplementos probióticos combinados com dieta hipocalórica viu benefícios semelhantes para perda de peso e manutenção . *

Saúde da pele

Em estudos que analisaram as mudanças na saúde da pele, os resultados dependeram da condição. Pesquisadores de uma revisão examinou vários problemas de pele diferentes e concluiu que, embora a terapia com probióticos possa ajudar a limpar a dermatite ou o eczema em quatro semanas, pode levar até três meses. UMA estudar que analisou como o leite rico em probióticos afetou a acne em 18 adultos, descobriu que as melhorias na inflamação da pele e na acne visível tornaram-se aparentes após 12 semanas.

A linha do tempo completa.

Se você juntar todas as pesquisas, o consenso geral é que pode levar de alguns dias a várias semanas para que seu probiótico comece a funcionar.

Claro, esta lista não contém todas as condições que os probióticos podem ajudar, mas pode dar uma ideia do que esperar em relação ao cronograma:

  • Diarreia ocasional: 2 a 14 dias *
  • Constipação não crônica: 7 dias a 4 semanas *
  • Inchaço: 3 a 4 semanas (com um período de manutenção de 6 meses) *
  • Manutenção de peso: 8 a 12 semanas *
  • Problemas de pele: 4 semanas a 3 meses *

Embora uma variedade de fatores possa influenciar a eficácia do seu probiótico, você pode esperar ver mudanças positivas em duas semanas, com benefícios adicionais após seis semanas e com o uso continuado. *

Os resultados variam de pessoa para pessoa.

Embora os pesquisadores tenham estudado diferentes condições, em última análise, depende do que está acontecendo com você pessoalmente. Mesmo que você não veja mudanças nos sintomas imediatamente, os probióticos podem estar fazendo seu trabalho nos bastidores, então não desista tão rapidamente. Algumas coisas que podem aumentar a quantidade de tempo que leva para os probióticos começarem a funcionar incluem:

  • Um intestino muito prejudicial à saúde
  • Estresse crônico
  • Dieta pobre
  • Uso frequente de antibióticos
  • Tomando a cepa probiótica errada
  • Dosagem incorreta
  • Armazenamento impróprio
  • Tomando probióticos vencidos

Dicas para fazer seu probiótico funcionar melhor.

Há uma série de coisas que você pode fazer para ajudar a tornar o seu probiótico melhor e mais eficiente:

Encontre uma cepa direcionada que seja específica para seus sintomas / condição.

Embora haja muitas pesquisas para comprovar a eficácia dos probióticos, você deve ter certeza de que está escolhendo a cepa certa para sua condição / sintomas específicos. *

Verifique se você está recebendo a dosagem certa.

Muitos produtos de venda livre contêm de 1 a 100 bilhões de UFC / dose, mas algumas cepas são eficazes em níveis mais baixos, enquanto outras requerem doses mais altas. 'Procure um suplemento probiótico sem laticínios que contenha pelo menos 15 bilhões de UFC cada um Lactobacillus e Bifidobacterium cepas (um total de 30 bilhões de UFC) garantidas pelo fabricante até a data de validade ', diz especialista em saúde intestinal Vincent M. Pedre, M.D.

Siga as instruções de armazenamento adequadas.

Porque os probióticos estão vivos, eles estão suscetível a morrer quando exposto à luz, calor ou armazenamento prolongado. Se não forem armazenados adequadamente - alguns requerem refrigeração - isso pode reduzir sua viabilidade e eficácia. Certifique-se de mantê-los frios, caso não sejam estáveis ​​no armazenamento, e sempre verifique a data de validade.

Faça uma dieta saudável que inclua muitos alimentos fermentados e benéficos ao intestino.

Alimentos prebióticos, como alho, cebola e alcachofra ajudam a alimentar os probióticos, permitindo que cresçam e se desenvolvam. Por outro lado, os açúcares e os alimentos processados ​​alimentam o fermento, que pode ultrapassar as bactérias benéficas e causar infecções. Certifique-se de que sua dieta inclua muitos vegetais ricos em fibras e alimentos fermentados, que são naturalmente ricos em probióticos.

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Gerencie seus níveis de estresse e priorize uma pausa.

O estresse causa estragos no intestino destruindo bactérias boas e contribuindo para o desequilíbrio bacteriano - ou disbiose intestinal. Se você está passando por estresse crônico, descubra maneiras de controlar seus níveis de estresse e colocar seu sistema de volta ao equilíbrio. Ioga, meditação, registro no diário e tirar férias são bons lugares para começar.

Cronometre seus probióticos.

Os probióticos são suscetíveis a condições adversas e o ácido gástrico pode matá-los antes de chegarem ao intestino delgado. Em geral, é melhor tomar probióticos com o estômago vazio , quando o ácido do estômago é menor.

Seja criterioso quanto ao uso de antibióticos.

Embora às vezes os antibióticos sejam necessários, Will Bulsiewicz, M.D., MSCI , um gastroenterologista e especialista em saúde intestinal reconhecido internacionalmente, aconselha que você 'proceda com cautela' quando for apresentado a opção de tomar antibióticos. Bulsiewicz recomenda evitar o uso desnecessário, sempre perguntando se o medicamento é necessário e se existem outras opções seguras para explorar primeiro.

O resultado final.

Não há uma resposta única para todos quanto ao tempo que leva para probióticos para trabalhar , mas na maioria dos casos, você pode esperar ver alguns resultados em duas semanas, com benefícios adicionais depois de seis semanas. * Se você está tomando seus probióticos há algum tempo e ainda não está vendo resultados, certifique-se de escolhendo cepas direcionadas à sua condição específica, verifique se não estão vencidas e certifique-se de armazená-las de acordo com as instruções do fabricante.

Se você estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos, consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de suplementação. É sempre bom consultar um profissional de saúde ao considerar quais suplementos são adequados para você.

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