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Como começar um diário de mindfulness + 5 instruções para começar

Quando você pensa em atenção plena, o que você imagina? É uma luxuosa savasana no final de um aula de ioga ? Uma tarde passada empoleirado em uma almofada de meditação, ouvindo música relaxante e concentrando-se na respiração? Um momento, em meio a uma crise, gasto concentrando-se e observando seus pensamentos flutuarem como nuvens?





sim. Mindfulness é todas essas coisas, mas no cerne disso, trata-se de prestar atenção. E uma das ferramentas mais poderosas em seu kit de ferramentas de atenção plena é algo que você pode não ter considerado: um simples diário e uma caneta.

Por que criatividade e atenção andam de mãos dadas

Mindfulness - prestar atenção aos detalhes do mundo ao nosso redor - é a chave para criar uma arte poderosa. Quando um poeta inicia uma prática de meditação, ele pode descobrir que é mais capaz de incluir detalhes tangíveis e sensoriais em seu trabalho simplesmente porque começou a praticar a observação.



Assim como a atenção plena pode fortalecer a criatividade, a criatividade pode fortalecer a prática da atenção plena. Adquirir o hábito de escrever suas observações em um diário pode ajudá-lo a praticar a observação.



Quando foi a última vez que você realmente prestou atenção ao som dos pássaros cantando fora de sua janela pela manhã, ou à sensação de areia quente entre os dedos dos pés na praia? Ao iniciar sua prática de registro no diário, você se sentirá gradualmente mais presente, não apenas durante as sessões de meditação, mas também em sua vida diária.

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Como começar um diário de mindfulness

Uma prática de registro em diário consciente pode assumir muitas formas, mas aqui estão algumas idéias para ajudá-lo a começar. Não sinta necessidade de comprar um diário sofisticado ou uma caneta-tinteiro. Qualquer bloco de notas simples serve!



Passo 1: Faça uma caminhada longa e cuidadosa.

Faça uma caminhada que lhe seja familiar, mas preste muita atenção ao seu corpo e ao seu redor. Qual a sensação do chão contra seus pés quando você dá um passo? Qual é a qualidade da luz ao seu redor? O que você pode ouvir, provar, cheirar, tocar, ver?



Não há necessidade de fazer anotações ainda. Apenas esteja em seu corpo e permita-se sentir. Quando você chegar ao seu destino, pegue seu caderno. Escreva o que você notou. Observe a si mesmo enquanto traduz suas experiências em palavras. Permita-se ser criativo. Use as palavras que vierem até você e não se preocupe nem por um minuto com a ortografia ou a gramática. Sinta-se à vontade para adicionar desenhos ou rabiscos também!

Etapa 2: aproveite suas memórias.

A meditação pode ser sobre estar no momento presente, mas também podemos usar nossas habilidades de observação ao pensar no passado. Estudos têm mostrado fazer um diário sobre memórias pode ter benefícios para a saúde , incluindo redução da dor, sono melhor e até sistema imunológico fortalecido.



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Deixe uma lembrança de seu passado vir à tona. Não precisa ser particularmente importante, embora, se for, tudo bem.



Entre no corpo do seu eu passado e experimente a memória usando todos os cinco sentidos. Escreva sobre essa memória em seu diário, usando detalhes sensoriais concretos.

Passo 3: Adquira o hábito.

Tente reservar um tempo regular para o registro no diário. Talvez você possa reservar 10 minutos no final de sua aula de ioga semanal para rabiscar alguns pensamentos ou até mesmo reservar algum tempo no final de cada dia para escrever sobre o que você tem notado.

Se você estiver se sentindo travado, aqui estão 5 prompts de registro no diário cuidadosos para você começar.

  1. Descreva o quarto de sua infância usando todos os cinco sentidos.
  2. Como você se sente depois de fazer uma caminhada longa e meditativa? O mundo parece diferente depois que você está respirando profundamente e prestando atenção?
  3. Escreva sobre um pequeno detalhe que você notou hoje - luz caindo em uma folha, um fecho quebrado em um colar, uma pedra incomum.
  4. Descreva seu cheiro favorito em detalhes.
  5. Saia e feche os olhos por um momento. Ao abri-los, escreva sobre o que seu olhar gravita primeiro.

O resultado final.

Fazer um diário no mundo ao seu redor pode ajudá-lo a se tornar mais consciente das pequenas maravilhas que sempre o cercam. Tudo que você precisa fazer é uma caneta, papel e um momento de silêncio para pensar.



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