Como saber se o seu metabolismo está saudável: 3 testes a pedir, de um médico de família.

Se há um determinante do bem-estar geral e da longevidade, talvez seja sua saúde metabólica. Afinal, embora quase Estima-se que 35% de todos os adultos dos EUA tenham síndrome metabólica , muitos casos no país permanecem sem diagnóstico: Na verdade, 'uma pessoa que é aparentemente saudável pode ter um problema metabólico não diagnosticado', médico de família certificado Cate Shanahan, M.D. , me fala sobre este episódio do podcast lifeinflux.

As condições de saúde subjacentes são certamente algo a se observar, como vimos com a pandemia global; isso não quer dizer que você deva estar perpetuamente preocupado, mas vale a pena tornar sua saúde metabólica uma prioridade. Na verdade, o novo coronavírus nos ensinou a ser ainda mais vigilantes quando se trata de exames - não queremos que nenhum problema de saúde seja varrido para debaixo do tapete, apenas para passar do ponto sem volta.

De acordo com este M.D., todos devemos ter certeza de que nossa saúde metabólica está em ótima forma (como uma consultora de nutrição do Los Angeles Lakers, ela sabe uma ou duas coisas sobre como otimizar nosso metabolismo para desempenho). O jargão médico pode ficar um pouco técnico, mas não é tão difícil de entender quando você o decompõe; aqui, Shanahan descreve três exames de sangue importantes para ajudar a determinar sua saúde metabólica (além de uma maneira fácil de testá-lo em casa):



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1Razão de HDL para triglicerídeos

Comecemos pelo princípio: verifique a proporção de triglicéridos para HDL. Você deve ser capaz de verificar essa proporção durante o painel lipídico padrão, que mede o colesterol HDL ('bom'), colesterol LDL ('ruim') e triglicerídeos. Mas embora alguns médicos possam se concentrar nos números de LDL, Shanahan explica a importância de observar o colesterol 'bom' em seu corpo: 'Se o número de triglicerídeos for mais de duas vezes e meia o HDL, é um indicador de que sua gordura corporal é não aceitando embarques de gordura nova com a rapidez necessária ”, diz ela. 'Então, os triglicerídeos ficam na sua corrente sanguínea por muito tempo.' É por isso que você deseja uma proporção ideal de 1: 1 (ou até mais HDL do que triglicerídeos) para uma saúde metabólica ideal. Steven Gundry, M.D. , cardiologista e médico de atenção primária funcional, concorda: 'Um dos indicadores mais fortes para a prevenção de doenças cardíacas é ter um bom HDL para triglicerídeos proporção, 'ele é nos contou . 'Portanto, o seu HDL deve ser maior ou igual aos triglicerídeos.'

Essa proporção de 1: 1 pode não ser perfeita, portanto, não se preocupe com o número preciso. Mas se seu HDL estiver abaixo de 50 e seus triglicerídeos acima de 50, você pode ter motivos para se preocupar, diz Shanahan.

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dois.Glicose no sangue em jejum

Normalmente, você mede a glicose no sangue em jejum com um painel metabólico abrangente (CMP), que analisa seus eletrólitos (sódio, cálcio e potássio) e testa as funções hepática e renal. No entanto, Shanahan apregoa este teste como fundamental para avaliar a saúde metabólica; “Se o seu açúcar no sangue em jejum for consistentemente acima de 90 mg / dL, o seu açúcar médio no sangue pode estar na faixa pré-diabética”, ela explica.

Os médicos funcionais concordariam: embora uma glicose no sangue em jejum de menos de 100 mg / dL seja considerada 'normal', a maioria gostaria de ver esse número em torno de 70 ou 80 mg / dL, médico integrador Kristann Heinz, M.D., R.D. , nos disse quando explicando o teste de sangue CMP .

3Pressão sanguínea

Você tem pressão alta? De acordo com Shanahan, 'se sua pressão arterial for superior a 125/75 de forma consistente, você pode ter um problema metabólico leve ou mais grave.' Dito isso, acrescente a pressão arterial à lista de exames a serem solicitados no check-up de rotina. Provavelmente já fará parte da programação agendada, com aquele esfigmomanômetro quintessencial junto com seu punho de borracha inflável.

Apenas certifique-se de consultar suas medições anteriores, especialmente se elas estiveram altas nas últimas duas avaliações; se você estiver enfrentando alguns números altos consistentes, você pode querer reservar algum tempo para discutir o assunto com seu médico.

Uma maneira fácil de testar sua saúde metabólica em casa (sem exames de sangue).

Vamos enfrentá-lo: pode demorar um pouco até você se encontrar no consultório médico novamente para um checkup de rotina (especialmente se você acabou de fazer sua consulta anual). Embora você deva manter esses três testes em mente para o próximo, Shanahan oferece outra dica fácil para avaliar sua saúde metabólica, sem a necessidade de exames de sangue. “Tudo se resume à saúde de sua gordura corporal”, explica ela.

Ela quer dizer o seguinte: depois que seu corpo queima todas as calorias que você ingeriu durante uma refeição, ele deve ser capaz de queimar sua gordura corporal como combustível (no lugar da comida). Quando seu corpo é incapaz de queimar sua gordura corporal, ela permanece armazenada em seu corpo e se torna “tóxica”, diz Shanahan.

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As boas notícias? Seu corpo é inteligente e dá sinais de que não está queimando sua gordura corporal como combustível: 'Uma coisa importante a se prestar atenção', diz Shanahan, 'é como você se sente quando passa mais tempo do que o normal fazer sem comer nada? Você está começando a sentir fome ou a ter cérebro embaçado? '

Em caso afirmativo, isso pode ser um sinal de que seu metabolismo não está queimando sua gordura corporal de forma tão eficiente (e a razão pela qual você está aparentemente sempre faminto ) Mesmo que você tenha gordura corporal para queimar como combustível, seu corpo pode não ser capaz de fazer isso, causando dores de fome logo após você ter queimado o café da manhã.

É claro que os exames de sangue mencionados anteriormente serão capazes de oferecer informações mais precisas sobre sua saúde (ou seja, só porque você está com fome não significa que você tenha uma condição metabólica subjacente). Mas também não economize na sua intuição - como diz Shanahan: 'Um dos sinais mais importantes é como você se sente'.

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