Como a cúrcuma pode aliviar a TPM e quando tomá-la para obter resultados máximos

Muitas mulheres pensam que a síndrome pré-menstrual - também conhecida como TPM - deve ser esperada e suportada. Pode afetar seu humor, corpo, comportamento e muito mais, criando uma experiência totalmente desagradável todos os meses do ano. Embora seja comum, TPM não é realmente normal , o que significa que há maneiras de atenuar esses sintomas.

De acordo com especialista em especiarias Kanchan Koya, Ph.D. , o açafrão pode ser uma ótima maneira de conter os sintomas pré-menstruais. Ela falou conosco sobre os benefícios da especiaria para a saúde e quando você pode tomá-la para otimizar esses benefícios para a TPM.

Koya explica um ensaio clínico em que os pesquisadores descobriram uma redução nos sintomas da TPM depois que os participantes receberam a suplementação de curcumina, o composto ativo da cúrcuma. O estudo analisou os sintomas de humor (inquietação, irritabilidade, ansiedade), sintomas físicos (distúrbios gastrointestinais, dores de cabeça, dor abdominal) e características comportamentais (fadiga, alterações do apetite, falta de energia). Os resultados mostraram uma diminuição significativa dos sintomas após a suplementação ao longo de três ciclos menstruais, vinculando seu potencial para tratar a TPM.



Por que isso poderia ser o caso, Koya aponta para o efeitos antiinflamatórios da cúrcuma . Na verdade, muitos dos sintomas negativos da TPM podem estar ligados à inflamação, diz ela. UMA Estudo de 2016 encontraram uma ligação entre a gravidade da TPM de uma pessoa e um biomarcador de inflamação específico, chamado proteína C reativa de alta sensibilidade.

Quando você deve tomar açafrão em seu ciclo?

Koya recomenda que as pessoas com TPM grave considerem a suplementação em um estilo semelhante ao do ensaio clínico: “duas vezes ao dia (a cada 12 horas) durante sete dias antes do início da menstruação e três dias após a menstruação”. Ela também enfatiza a importância de combinar este suplemento com algo que pode aumentar a biodisponibilidade da curcumina, como piperina, que você pode obter de Pimenta preta .

Koya cita o cozimento como uma forma de obter aquele açafrão, se necessário, mas diz que a suplementação é o melhor método quando se trata de tratar a TPM. “Você pode definitivamente adotar o açafrão na culinária, mas seria difícil atingir esse nível de curcumina (200 mg por dia) sem suplementação”, diz ela. 'Eu recomendo um todo suplemento à base de açafrão com curcumina mas também os outros curcuminóides bioativos. '

Aqui estão alguns truques simples para adicionar açafrão à sua dieta , mais que receita de chá de açafrão .

As opiniões expressas neste artigo são as de um especialista. Eles são as opiniões do especialista e não representam necessariamente as visões do lifeinflux, nem representam o quadro completo do tópico em questão. Este artigo é apenas para fins informativos e não substitui o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.

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