A hipervigilância é exaustiva - Veja como proteger sua energia

Você está cansado de ouvir isso. Nós estão vivendo em tempos estranhos. E tempos estranhos significam que fazemos coisas a que não estamos acostumados. Estamos gastando energia nos preocupando com coisas com as quais nunca tivemos que nos preocupar, como manter uma distância segura de alguém no supermercado ou se haverá papel higiênico suficiente. Então, também assumimos as preocupações dos outros - a ansiedade é uma pandemia própria.

Então vamos cair na real. Do jeito que as coisas estão, nós temos menos energia para lidar com as demandas diárias da vida, quanto mais para brincar de ouvido à medida que a situação evolui. Não temos certeza se realmente precisamos usar máscaras, como o novo coronavírus realmente é transportado pelo ar ou que tipo de desinfetante é o mais útil.

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A psicologia de por que a hipervigilância é tão exaustiva.

Para começar, o cérebro está programado para perceber e lembrar ameaças e coisas negativas. É assim que sobrevivemos.



Mas tudo parece uma ameaça agora. Quem sabe o que tem aquela pessoa que caminha perto de nós? E se estivermos em um país onde a falta de distância social pode nos levar a multas ou processos? Isso adiciona uma camada adicional de preocupação, o que significa mais energia incinerada. Também estamos investigando se teremos suprimentos suficientes nas lojas, imaginando se aquele espirro veio do contato com a poeira ou o vírus, ou se nossos empregos estão seguros.

Isso é o que queremos dizer com hipervigilância - estamos sempre cientes das ameaças.

Embora possamos acreditar que estamos apenas antecipando os riscos e, portanto, sendo prudentes, a verdade é que essa hipervigilância pode realmente treinar nossos cérebros para ver o perigo onde ele não existe. Nosso detector de ameaças começa a trabalhar horas extras e o mundo começa a parecer um lugar extremamente perigoso.

Naturalmente, seus níveis de fadiga são proporcionalmente altos.

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Como evitar a exaustão por hipervigilância.

Vigilância é saudável. A hipervigilância, não. É uma das primeiras coisas com que trabalhamos no trauma, porque quando seu cérebro e corpo estão sempre procurando por ameaças e percebendo o perigo onde não existe, significa que não se sente psicologicamente seguro. Para atingir um equilíbrio saudável, reflita sobre estas questões regularmente:

1Você ajustou seus hábitos para priorizar a segurança?

Você lava as mãos (corretamente), usa máscaras, usa desinfetante ou troca de roupa quando chega em casa? Fazendo menos compras no supermercado, escolhendo horários menos movimentados para fazer compras ou optando pela entrega sem contato? Nesse caso, você já possui bons hábitos de segurança e está seguindo as diretrizes na íntegra. Não há necessidade de continuar a examinar cada situação para ver se há mais coisas que você poderia estar fazendo de forma diferente.

dois.Qual é a sua imunidade psicológica?

Você está comendo e dormindo bem e fazendo coisas para rejuvenescer seu sistema imunológico? Você aprendeu como lidar com a ansiedade (dica: respiração pode fazer isso quase instantaneamente), ou você varre tudo para debaixo do tapete? Que padrões de pensamento prejudiciais você está treinando e entretendo? Tudo isso faz parte da construção de seu imunidade psicológica .

3O que você pode fazer quando se sentir tentado a entrar no modo de hipervigilância?

Quando seu cérebro está hiper-alerta, sua cabeça parece um tornado. É nesses momentos - quando você está tocando a desagradável caneta comunitária para assinar seu recibo no supermercado, ou alguém está andando muito perto de você na calçada - que você tem que voltar ao seu corpo para evitar ser arrastado por ansiedade.

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Arraste os pés no chão lentamente para sentir o contato entre as solas dos pés e o chão. Isso é chamado de aterramento.

Em seguida, faça um pouco de respiração. Três respirações é tudo de que você precisa para que seu córtex pré-frontal (a parte de você que toma decisões e planeje) volte a ficar online, ao contrário de sua amígdala (centro do medo) reinando supremo. Certifique-se de que, ao inspirar, está enchendo seu corpo de ar e não sugando sua barriga.

Quatro.Sinta-se confiante em suas regras básicas.

Estabeleça regras básicas para você mesmo e cumpra-as. Quando você dirá algo a alguém que está violando seu espaço pessoal? Como guia, use a medida de distanciamento social que seu estado ou país defende. Tenha um protocolo ou script pronto para usar como padrão no momento em que precisar. Por exemplo: 'Ei, você está muito perto de mim. Para a saúde de todos, por favor, vá embora. '

Em momentos como este, você tem toda a justificativa de se manifestar. E lembre-se de que é perfeitamente normal levar isso a sério. Algumas pessoas vão pensar que você é louco, algumas pessoas vão pensar que você é sensato e outras vão pensar que você não é sensato o suficiente - você não consegue agradar a todos.

Se você está se perguntando se deve atravessar a rua para evitar estar muito perto de alguém ou se deve dizer algo para a pessoa que está muito perto de você na fila, volte às suas regras básicas e aja de acordo. Quando você está livre de suas regras básicas, seu roteiro e seu direito de exercê-los, você não se afoga em sua cabeça.

5O que posso reformular?

Às vezes, é nossa mentalidade que nos esgota. Quando as pessoas ficam chateadas com a forma como os pessimistas as descartam com 'Está tudo na sua cabeça!' Eu paro e digo a eles que é parcialmente verdade. Sua cabeça pode levá-lo para o inferno ou salvá-lo.

Coach de alta performance Vanessa Bennett diz que podemos reformular a maneira como pensamos sobre todos os nossos hábitos ajustados: 'É bom termos essa limpeza extra agora. Podemos ser gratos por estarmos praticando um novo hábito que minimizará a transmissão de algum vírus.'

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Consultores espirituais Tay e Val diga para girar desta forma: 'Faça distanciar sua declaração de amor.' Afastamo-nos porque amamos nosso próximo, nos preocupamos com os idosos e queremos que nossos filhos estejam seguros. Dessa forma, nossa mentalidade em torno de nossas ações pode nos drenar menos .

6Como posso proteger minha energia?

Eu conheço pessoas que assinam feeds ao vivo do COVID-19, então seus bate-papos no WhatsApp estão desligando a cada poucos minutos. Muita mídia social e notícias amplificam o medo. Do jeito que está, quanto mais ansiosos estivermos, maior será a probabilidade de nos alimentarmos dessas fontes, mentindo para nós mesmos que o que é avisado vale por dois. Não se trata de se isolar da realidade - podemos nos atualizar sobre o COVID-19, por alguns minutos por dia -, mas sim parceria com a realidade de que nos assustarmos bobamente só vai comprometer nossa imunidade e níveis de energia.

Pratique estas três perguntas quando se trata de se preocupar: controlável , realista , e relevante ? Se não, aprenda a deixar para lá.

7O que me dá energia?

Assim como a hipervigilância incinera energia, há coisas que nos dão energia.

Gratidão é uma excelente forma de o fazer. Se você chegar em casa e sentir que sua mente ainda está girando com a exaustão de navegar pelo mundo exterior agora, tente fazer uma pausa para ter um momento de gratidão. Liste as coisas pelas quais você é grato agora. Quanto mais bobo parece, melhor pode ser. Por exemplo, ser grato por ter encontrado um estacionamento, ou por sua cafeteria favorita ainda fazer sua xícara de chá do dia com perfeição, do jeito que você gosta. Ou talvez sua cozinha de quarentena esteja zumbindo e você esteja cozinhando tudo o pão de banana.

Quanto mais pudermos interromper as vias neurais que alimentam a ansiedade e quanto mais treinarmos as vias que alimentam a alegria e a gratidão, mais seremos capazes de administrar esses momentos mais difíceis com elegância e aumentar nosso bem-estar mental.