Se você não fizer mais nada para se exercitar, caminhe 10 minutos por dia

Todos nós sabemos que a perda de peso vem de uma combinação de atividade cardiovascular, treinamento de força e nutrição. Costumo trabalhar no treinamento de força com meus clientes porque, bem, quem quer desperdiçar uma sessão de treinamento pessoal em uma corrida entediante na esteira ou em um programa elíptico?

6 de novembro zodíaco

É por isso que digo a vários de meus clientes para se concentrarem no treinamento de força comigo e trabalharem os exercícios cardiovasculares por conta própria. Costumo atribuir tarefas de casa, como uma aula de spin, uma aula de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) ou uma simples sessão de cardio em meu próprio tempo.

No entanto, sei que a vida fica agitada e agitada. A hora da ginástica pode ser a última coisa em sua mente quando você está trabalhando, tentando desesperadamente cumprir um prazo de trabalho, escola, família ou vida. Você pode fazer um treino rápido de 30-45 minutos em casa ou trabalhar com um treinador alguns dias por semana, mas fazer mais de um ou dois treinos pode ser quase impossível com uma agenda cheia. Percebendo que este é um problema comum para vários de meus clientes, ofereci uma abordagem mais simples para exercícios cardiovasculares durante a semana:

Caminhe no final do dia por pelo menos dez minutos.

Não estou pedindo uma caminhada rápida, uma corrida, uma longa distância ou algo muito árduo. Tudo que eu peço é pelo menos dez minutos de descontração e relaxamento no fim do dia. Caminhe pela vizinhança, ande pela casa, ande por uma trilha local, ande por uma bela trilha ... apenas ande. Eu queria que meus clientes vissem isso como uma mente e corpo exercício. Relaxe a mente e elimine todo o seu estresse a partir do dia e mova seu corpo para que o sangue flua e os músculos se movam.

Algo tão simples como caminhar dez minutos todas as noites pode ter benefícios surpreendentes. Imagine como é muito mais gratificante caminhar ao redor do quarteirão do que cair no sofá e zonear na frente da TV. Experimente por uma semana, observe os benefícios, aproveite os dez minutos do dia para respirar fundo e relaxar.

Aqui estão algumas maneiras simples de espremer o passeio em seu dia:

1. Dê uma caminhada logo de manhã (você não vai acreditar como isso funciona bem para acordá-lo)!

2. Faça suas reuniões reuniões ambulantes (em vez de reuniões sentadas).

3. Faça uma caminhada na hora do almoço.

4. Pegue o transporte público ou dirija alguns quarteirões de seu destino final e caminhe até a última parte.

5. Faça uma caminhada após o jantar (isso pode ser ótimo para a digestão).

O que quer que funcione para você, apenas caminhar dez minutos por dia fará toda a diferença no mundo!

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