Se você fizer apenas 10 posturas de ioga, faça-as

Posturas e técnicas de ioga têm sido usadas há séculos como uma forma de alcançar a saúde e o bem-estar ideais. Abaixo estão 10 selecionados de O programa Ultimate Yogi , junto com descrições de seus benefícios terapêuticos. Mesmo quando você não tem algumas horas para assistir à sua aula de ioga favorita, apenas alguns minutos com algumas posturas podem ser incrivelmente poderosos, especialmente quando combinados com respiração, intenção e presença.

Malasana (agachamento de ioga)

Esta postura é uma posição agachada com os dedos dos pés para fora, os calcanhares para dentro e as mãos em posição de oração na frente do peito. É ótimo para mulheres grávidas, pois alonga as panturrilhas, a parte interna das coxas, alivia a dor nas costas e abre a sínfise púbica na pelve.

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Meia-lua

Nessa postura, você se equilibra na perna direita e na mão direita, com a perna esquerda levantada paralelamente ao chão e o braço esquerdo estendido para cima. Para envelhecer com elegância, devemos desafiar nosso equilíbrio regularmente. Quando em uma pose de equilíbrio como essa, o cérebro se ilumina como fogos de artifício. É bom para o cérebro, a mente e o sistema nervoso.

Respiração alternativa pela narina

Esta é uma forma de respiração yogue feita em uma posição sentada confortável que traz equilíbrio aos dois ramos do sistema nervoso autônomo. Ele libera muito o estresse e a ansiedade e também ajuda a limpar o sistema linfático.

Meditação da Gratidão

Esta é uma forma universal de meditação em que você se concentra em todas as coisas pelas quais se sente grato, o que é o antídoto perfeito para a depressão.

Pose de camelo

Nesta postura, você fica de pé sobre os joelhos, com os quadris separados pela largura. Ambas as mãos repousam na parte inferior das costas ou nos calcanhares, dependendo da flexibilidade do aluno. A postura aumenta a capacidade pulmonar e estimula as glândulas adrenal, pituitária, pineal e tireóide.

Bound Angle

Nessa postura, você se senta no chão com as solas dos pés juntas, permitindo que os joelhos caiam em direção ao chão. Os ombros se acumulam sobre os quadris e é opcional inclinar-se para a frente, mantendo a coluna reta. A postura alivia os sintomas do ciclo menstrual da mulher, menopausa e até distúrbios da próstata, circulando a energia pelos órgãos pélvicos.

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Em pé, com os pés separados por pelo menos 4 a 4,5 pés, os dedos dos pés da frente apontam para a frente com o pé de trás em um leve ângulo, os pés alinhados calcanhar ao calcanhar. O joelho da frente fica bem acima do tornozelo da frente, com a coxa da frente paralela ao chão. Ambos os braços se estendem acima da cabeça enquanto os ombros, tórax e quadris tentam se posicionar para frente em direção à frente da sala. Essa postura é um alongamento maravilhoso para a 'mãe de todos os músculos abdominais', o psoas. A tensão psoas costuma ser observada no corpo por meio de uma mandíbula rígida, ranger de dentes e tensão geral na boca. Esta postura pode ajudar a alongar o psoas e trazer alívio à tensão geral do corpo

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Roda da vitalidade

Em pé com os pés afastados, gire os calcanhares para dentro e aponte os dedos dos pés para fora. Dobrando os joelhos em direção aos dedos dos pés, os alunos agacham-se em direção ao chão, mantendo os joelhos devidamente alinhados. Com as mãos no coração, um movimento circular do tipo tai-chi começa: 1) abra os braços e traga as mãos de volta no coração, 2) as mãos são pressionadas em direção ao céu, em seguida, de volta para o chão 3) as mãos varra para baixo, em direção ao pé de trás e, em seguida, faça um grande círculo para a frente, voltando ao redor 4) inverta o movimento circular no sentido oposto. Repita esse movimento do braço três vezes, mantendo o agachamento estável o tempo todo. Este movimento promove o sistema cardiovascular e o movimento do sangue através do corpo, melhorando o foco e enfatizando a respiração.

Postura de Meio Senhor dos Peixes

Flexione o joelho esquerdo enquanto cruza o pé direito por cima, com o joelho voltado para cima. Com a mão direita apoiada no chão para se apoiar, dobre o cotovelo esquerdo e coloque-o na parte externa da coxa direita para fazer uma torção profunda e completa. Repita do outro lado e certifique-se de torcer a partir do comprimento máximo da coluna. Essa postura é boa para melhorar a digestão, torcendo os órgãos e o sistema digestivo e é uma torção simples que pode ajudar a aliviar a dor nas costas, trazendo consciência para a região lombar e ajudando a relaxar os músculos da região lombar.

Prancha de antebraço

Pense na flexão de braço, mas nos antebraços. Com os cotovelos logo abaixo dos ombros e as palmas das mãos apoiadas no chão, os dedos dos pés de trás se contraem de forma que o corpo fique em uma linha de energia desde o topo da cabeça até os calcanhares. Esta é uma pose maravilhosa que usa o peso do próprio corpo dos alunos para criar força nos ombros e nos músculos centrais. Usar seu próprio peso corporal na ioga para criar força ajuda a manter o sistema esquelético forte e ajuda a prevenir a osteoporose.

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