As maneiras invisíveis de a luz interna estar interferindo na sua saúde

Você já passou o dia todo trabalhando em um escritório com péssima iluminação e pensamentos, não há como isso ser bom para minha produtividade, humor, saúde mental, etc. ? Bem, você não está errado.

A questão é que não é apenas a iluminação ruim no trabalho que afeta todas essas coisas - geralmente é a iluminação em nossas próprias casas também. E tudo isso graças a uma única explicação: 'A luz é a dica mais forte para definir o tempo de nosso relógio biológico, que regula o tempo de nossos ritmos circadianos', diz Shadab A. Rahman, Ph.D., MPH, um instrutor em medicina na Harvard Medical School, cujas pesquisas abrangem a neurofisiologia circadiana. 'Nossa energia, vigilância, humor e sono têm ritmos circadianos.'

Em outras palavras, a iluminação ao nosso redor tem o poder de confundir aspectos inteiros de nosso bem-estar.

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Um momento luminoso: nosso estilo de vida moderno em ambientes fechados mudou tudo.

Como humanos, passamos 'milhares de gerações vivendo e crescendo em condições ambientais naturais', diz o neurocientista Doug Steel, Ph.D. 'Nossos corpos funcionam e respondem em sincronia aos padrões naturais do planeta, especificamente o sol nascendo e se pondo a cada dia.' Nós evoluímos para que os fotorreceptores em nossos olhos detectem a luz não apenas para o processo de visão, mas também para o nosso ritmo circadiano , que indica uma série de sistemas no corpo.

Recebemos muito pouca luz durante o dia e muita luz à noite, em comparação com as condições naturais para as quais evoluímos.

Shadab A. Rahman, Ph.D., MPH

Mas com a invenção da lâmpada e a mudança gradual para gastar mais do que 90% de nossas vidas dentro de casa , perturbamos a maneira como nossos corpos dependem naturalmente do sol para ritmos circadianos saudáveis. 'A maioria de nós passa os dias em ambientes fechados com pouca exposição à luz natural externa', diz Rahman. A iluminação elétrica interna, de acordo com Rahman, é cerca de 100 a 1.000 vezes mais fraca que a luz do sol e 100 a 1.000 vezes mais brilhante do que estar na natureza à noite.

“Conseqüentemente, recebemos muito pouca luz durante o dia e muita luz à noite, em comparação com as condições naturais para as quais evoluímos”, diz ele. 'Temos que controlar nossa exposição à luz de forma adequada, de acordo com nossa fisiologia, para não induzirmos respostas indesejadas ou prejudiciais à saúde.'

Como acertar nossa iluminação.

Isso significa que muitos de nós podem estar precisando urgentemente de uma redefinição circadiana. Felizmente, podemos zerar nosso relógio biológico para um funcionamento mais saudável e ideal apenas sendo expostos ao tipo adequado de luz na hora certa do dia. “Há dois momentos críticos do dia”, diz Steel, “de manhã cedo, quando você acorda pela primeira vez, e as últimas duas horas da noite antes de ir para a cama. Se você acertar esses dois, todo o resto se encaixa perfeitamente. Continue lendo para obter três dicas de especialistas para acertar a iluminação:

1De manhã cedo à tarde.

Se você puder, 'acorde na mesma hora todos os dias, dias de semana e fins de semana', diz Rahman, e quando o fizer, obtenha uma exposição de luz forte FUMAÇA ao acordar, continue a exposição à luz brilhante até o início da noite.

“No início da manhã, você deseja acordar com a luz do dia de espectro total ou usar uma lâmpada que tenha uma alta proporção de conteúdo de luz azul de alta qualidade”, acrescenta Steel. 'Dê a si mesmo uma forte exposição à luz brilhante por pelo menos 20 minutos para estimular a liberação de cortisol, o que o anima pelo resto do dia. Embora você possa encontrar uma lâmpada assim em uma loja de ferragens, há muitos produtos baratos por aí que emitem uma lâmpada de baixa qualidade e a maioria das pessoas não aguenta isso por muito tempo. ' (Olá, luzes do teto do escritório!)

Dê a si mesmo uma forte exposição à luz brilhante por pelo menos 20 minutos para estimular a liberação de cortisol.

Doug Steel, Ph.D.

Imagem porVocê brilha/ Contribuidor

' Você brilha projetou o lâmpada regulável Charge Up para fornecer a qualidade e a quantidade correta de luz que, quando usada pela manhã - e ao longo do dia - fornecerá a exposição correta necessária para o condicionamento circadiano ', diz Steel. 'Os produtos Brilli foram concebidos para terem uma qualidade de luz muito elevada, o que significa que proporcionam uma exposição muito agradável e divertida que pode ser tolerada por longos períodos de tempo.' Não se surpreenda se notar um aumento natural no estado de alerta e na produtividade.

Lembre-se: 'Nenhum produto de iluminação fabricado é superior à luz do dia natural', acrescenta Steel. 'Todos nós devemos tentar sair para fora e aproveitar um pouco de sol durante o dia. Uma caminhada ao ar livre pela manhã é uma solução perfeita, mas mesmo apenas sentar ao ar livre por 30 a 45 minutos na hora do almoço não só contribuirá para o estado de alerta durante o dia, mas também para a qualidade da experiência antes de dormir à noite. '

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dois.Início da noite até tarde da noite.

Em primeiro lugar, seja proativo quanto ao relaxamento de três a quatro horas antes de dormir. Duas a três horas antes de dormir, reduza sua exposição à luz forte, que suprime o impulso fisiológico para o sono, alertando nosso cérebro para que permaneça acordado. “Começando cerca de duas horas antes da hora de dormir desejada, remova a maior parte da luz do ambiente”, diz Steel. 'Isso serve como uma dica para o corpo que o ajuda a começar a se preparar para dormir. Pode ser escurecido conforme desejado, mas [cortar] o conteúdo de luz azul é o fator mais importante. '

Este é o momento perfeito para ligar o ambiente quente e regulável Lâmpadas Wind Down da Brilli - uma solução saudável de suporte circadiano para manter as luzes acesas à noite - sem mantê-lo acordado. Essas luzes o ajudam a relaxar à noite e a levar seu corpo a um sono reparador.

Em seguida, guarde os dispositivos eletrônicos com telas iluminadas pelo menos uma hora antes de dormir. Enquanto o Wind Down vai muito bem nas lâmpadas do seu quarto, Brilli's Get in Sync Circadian LED Downlights são perfeitos para salas de estar e cozinhas. As luzes Get in Sync podem emular a luz do sol matinal forte e a luz suave e quente do pôr do sol, para que o interior da sua casa possa refletir melhor a hora natural do lado de fora. (E se você estiver procurando por mais opções, Brilli também ajustou o espectro de luz em seus Espelho Vanity Look Up One-Touch para sincronizar com a luz natural - perfeito para banheiros ou acima da penteadeira do seu quarto). Depois que as luzes se apagam, são bons sonhos.

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