A inflamação está na raiz de suas alergias? (Explica um imunologista integrativo)
Ah, aquele primeiro perfume da primavera: o sopro de flores e grama recém-cortada. A maioria de nós se sente rejuvenescida com as temperaturas mais altas, o sol no rosto e a capacidade de guardar nossas parkas e botas. Para alguns de nós, no entanto, a primavera surge em várias semanas de luta contra a coceira nos olhos e nariz entupido, fazendo-nos querer nos esconder até o verão. As alergias sazonais podem realmente afetar nossa felicidade primaveril.
Então, por que alguns de nós parecem condenados a sofrer esses sintomas perturbadores todos os anos, enquanto outros caminham por entre nuvens de pólen sem se importar?
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Suas alergias têm muito a ver com sua infância.
A fonte de nossas alergias realmente começa antes mesmo de sairmos do útero. Parte disso é nossa genética, mas se nascemos por seção C ou não amamentado não ficamos expostos ao microbioma protetor e aos anticorpos benéficos de nossa mãe. Os níveis de bactérias boas em nosso intestino em uma idade precoce determinam como nosso sistema imunológico se desenvolve e, portanto, se temos probabilidade de desenvolve alergias a alimentos e alérgenos transportados pelo ar.
Cerca de 70 por cento de todo o sistema imunológico é encontrado no intestino, enfraquecendo-o tomando antibióticos em uma idade jovem ou usando muitos produtos de limpeza antimicrobianos - os chamados hipótese de higiene - também pode levar a um aumento do risco de alergias a alimentos, alérgenos transportados pelo ar e até mesmo asma e eczema. Estudos também mostram que a exposição a bactérias, vírus e até parasitas quando somos crianças fortalece nossa imunidade ainda mais, ensinando nosso sistema imunológico naturalmente contra o que reagir, impedindo a falha contra coisas benignas como o pólen das árvores.
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A verdade sobre alergias e níveis de inflamação
Os sintomas de alergias como coceira vermelha, olhos lacrimejantes e inchaço e irritação das vias respiratórias vêm de inflamação desenfreada causada por substâncias químicas que liberamos de nossas próprias células em uma tentativa equivocada de nos proteger. Portanto, qualquer coisa que nos deixe mais inflamados - seja comida, produtos químicos ou mesmo estresse - pode piorar nossas alergias.
Muitas coisas sobrecarregam nossa resposta natural ao estresse: estresse emocional no trabalho ou em casa, comer muito açúcar ou alimentos processados e dormir pouco. Quando nossos níveis de estresse estão altos, nosso cérebro começa a dizer ao nosso corpo para secretar hormônios como o cortisol e substâncias químicas como a histamina e outros neurotransmissores. De várias estudos mostraram que isso pode nos deixar mais inflamados, criar mais congestionamento em nossas vias nasais e até piorar a asma. UMA estudar feito em estudantes universitários estudando para exames mostrou que as células alérgicas em seu sangue aumentaram e os sintomas de asma pioraram durante a semana de exames finais.
A boa notícia é que existem métodos naturais e seguros para redirecionar nosso sistema imunológico, acalmando a resposta inflamatória e diminuindo nossos sintomas de alergia.
1. Mude a forma como você lida com o estresse.
Estudos têm mostrando que o uso de técnicas como o registro de eventos estressantes e o uso de imagens mentais têm um papel positivo no controle da asma e das alergias. Terapias de relaxamento, como técnicas de respiração profunda também tiveram efeitos positivos na asma. O Método Buteyko é uma série particular de exercícios com ensaios clínicos significativos mostrando eficácia.
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2. Maximize seus antioxidantes.
O estresse psicológico aumenta os danos dos radicais livres e estudos demonstraram que a ingestão de dietas ricas em fontes naturais de vitamina C e vitamina E pode reduzir o desequilíbrio imunológico e ajudar na resposta alérgica. A vitamina D também é uma das deficiências de vitaminas mais comuns no mundo, o que é significativo porque é um importante modulador imunológico e suplementação foi encontrado para desempenhar um papel importante na redução da asma alérgica.
3. Desenvolva bactérias intestinais saudáveis.
Adicionar alimentos probióticos, como chucrute fermentado, kimchee e kefir, maximiza sua imunidade intestinal. Além disso, tomar um probiótico de boa qualidade com pelo menos 30 bilhões de colônias e várias cepas de espécies de lactobacilos pode melhorar significativamente imunidade e reduzir a rinite alérgica. Para alimentar as bactérias boas e mantê-las felizes, adicione fibras prebióticas como chicória, inulina e alcachofra de Jerusalém crua à sua rotina diária.
4. Faça sua dieta antiinflamatória
Os ácidos graxos ômega-3 de peixes oleosos, como salmão e sardinha, podem exercer um forte efeito antiinflamatório Função na asma e alergias. Além disso, tomar um suplemento de óleo de peixe ômega-3 diariamente pode ser muito benéfico para diminuir as doenças alérgicas. Outros fitoquímicos benéficos de alimentos como catequinas do chá verde e curcumina da raiz de açafrão, demonstrou ajudar com muitas doenças inflamatórias, como asma e eczema.
5. Adote soluções para alergia à base de ervas
Dentro testes clínicos , Butterbur demonstrou ser igualmente eficaz como drogas farmacêuticas no controle de sintomas alérgicos, como coriza e espirros. A quercetina é um flavonóide encontrado em certos alimentos, como maçãs. Na forma de suplemento estabiliza as células que liberam histamina no corpo, tendo assim um efeito antiinflamatório e anti-histamínico. É melhor começar este suplemento algumas semanas antes do início da temporada de alergias para obter os melhores efeitos. Coleus Forskilli é um membro da família da hortelã, amplamente utilizada na medicina ayurvédica, e o pó desta planta foi encontrado para melhorar a asma e diminuir o eczema.
6. Mantenha esses seios da face limpos naturalmente.
Muitos sprays farmacêuticos secam e afinam as membranas nasais, piorando os sintomas no final. Em vez disso, use um pote Neti cheio de solução salina para enxaguar o pólen das passagens nasais. Tente substituir qualquer spray esteróide pelo spray nasal Xlear - uma mistura natural de xilitol e extrato de semente de uva para manter a congestão sob controle.
Ajustar sua dieta, controlar o estresse e usar técnicas e suplementos mais naturais o ajudará a navegar na estação das alergias e fará com que você sinta o cheiro das rosas em um piscar de olhos.
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