O sono é mais importante do que nutrição, exercícios e atenção plena?

Quando estamos ficando para trás em uma área de nossas vidas, o sono costuma ser o primeiro sacrifício que fazemos. Muitas vezes, na verdade. De acordo com o CDC, mais de um terço dos americanos não dormem o suficiente. É oficialmente um problema de saúde pública.

A falta de sono está nos deixando gordos, doentes, inflamados e desequilibrados. Com o tempo, privar seu corpo do sono de que ele precisa é tão prejudicial quanto Dirigir bêbado , cronicamente comer demais , ou não exercitar e as consequências são muito mais graves do que a sonolência do dia seguinte. Por mais que gostemos de acreditar nos superpoderes da ioga, dos smoothies verdes e da meditação, nada disso compensará o sono perdido. A privação de sono a longo prazo pode levar a risco aumentado de diabetes, obesidade, doenças cardíacas e derrame. Caramba!

Não é nenhum segredo que o sono é necessário para nos sentirmos melhor e, no entanto, negamos a nós mesmos um descanso adequado de forma consistente o suficiente para pintar um quadro do herói insone: aquele que se destaca no trabalho, se esforça na academia, sai nos fins de semana, é uma mãe perfeita, sempre mantendo a calma por cinco horas ou menos. Novidades: essa pessoa não é real (e se fosse, estaria completamente esgotada). Ela também está se tornando irrelevante. O NYT acabou de chamar o sono de 'o novo símbolo de status , 'acenando com a tendência ainda crescente no bem-estar pessoal. De acordo com os especialistas da mbg, dormir não é apenas 'status', é a parte mais importante de sua rotina de bem-estar.



Se o sono é a base de nosso bem-estar e cada vez mais desejamos mais, por que ainda estamos lutando para obter o suficiente?

- Vou dormir quando estiver morto.

As razões pelas quais estamos privados de sono são tão numerosas e diversas quanto nós, mas a maioria pode ser atribuída a alguns temas comuns: ansiedade, excesso de trabalho, orgulho, distração ou 'fomo', insônia clínica, desequilíbrio hormonal, nova paternidade ou uma combinação dos mesmos.

Especialista em sono Michael Breus, PhD , diz que você vai se esgotar muito mais cedo do que pensa se ficar constantemente sem dormir. “Acho tão interessante que mesmo as pessoas mais saudáveis ​​sacrificam seu sono”, disse o Dr. Breus. '... [Seu] cérebro não permite que você fique com sono ou com falta de sono por um bom tempo. Assim, você pode 'resistir' ou suplementar com cafeína e ignorar muitos dos sinais de alerta de privação de sono, mesmo sendo uma pessoa saudável. '

Amy Shah, MD , um dos especialistas em hormônios e saúde intestinal do mbg, disse que as pessoas simplesmente não reconhecem o importante papel do sono em seu bem-estar. 'Meu problema é que muitas vezes as pessoas com vidas muito estressantes economizam o sono como um símbolo de honra e depois se perguntam por que não conseguem perder peso, especialmente aquele pouco de gordura da barriga.'

É verdade: nossas vidas estressantes e ocupadas estão levando ao sacrifício do sono. À medida que mais pessoas preocupadas com a saúde começam a ver os sintomas de privação de sono se manifestarem como desequilíbrio hormonal, intestino gotejante e névoa cerebral, ficamos mais interessados ​​em dormir o melhor possível.

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É hora de repensar a maneira como priorizamos o sono.

Obviamente, o problema de chamar o sono de 'símbolo de status' do luxo é que ele é absolutamente necessário para o nosso bem-estar.

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'Acho que o sono deve ser considerado o novo sinal vital', disse o Dr. Breus. Se houver algo errado com seu sono, é provável que esteja afetando outra coisa, causando ganho de peso, confusão mental ou piorando uma doença crônica.

'Dormir é de longe minha prioridade número um para as pessoas que estão tentando controlar sua saúde', o que costuma ser mais desafiador do que deveria, disse Shah.

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O sono afeta diretamente os processos metabólicos (sim, sua capacidade de perder peso).

Vários estudos mostram como o sono afeta negativamente a capacidade do cérebro de regular o apetite. Dentro um estudo que examinou o metabolismo, dois grupos idênticos com a mesma dieta e regime de exercícios foram comparados com uma diferença: privação de sono. O grupo que dormiu bem perdeu peso enquanto o grupo com privação de sono o ganhou.

Também afeta a conexão intestino-cérebro. Vincent Pedre, MD , um dos especialistas em saúde intestinal do mbg, explica como isso inicia uma reação em cadeia hormonal. 'Vimos isso em experimentos feitos com ratos: Criação artificial Jet lag nos ratos resultou em ganho de peso alterando a flora intestinal. Basicamente, a perda de sono perturba o sistema hormonal, resultando em altos níveis de glicose no sangue e aumento da resistência à insulina, o que leva à deposição de gordura dentro e ao redor do abdômen, níveis mais elevados do hormônio do estresse cortisol, aumento da sinalização da fome (grelina) e diminuição do sinal de saciedade (leptina). '

A falta de sono leva à névoa do cérebro e afeta sua memória.

Além da regulação hormonal, o sono desempenha um papel importante em nossa capacidade de processar o pensamento subconsciente, pensar criativamente e tomar decisões complexas. É importante vivenciar todos os estágios do sono, especialmente o sono profundo (estágios 3 e 4) para o processamento mental.

“Primeiro, vemos uma restauração física durante os estágios 3 e 4. do sono. É aqui que a maior parte do hormônio do crescimento é produzida e vemos o corpo se recuperando. No final, vemos mais sono REM e uma restauração mental. Em parte, isso começa com os estágios 3 e 4, que agem como um filtro para informações valiosas, o que significa que eles filtram todas as informações de que realmente não precisamos para a tomada de decisão e uso de longo prazo. Durante o sono REM, movemos informações da memória de curto prazo para a memória de longo prazo e criamos uma subestrutura organizacional para recordar e resolver problemas ', disse o Dr. Breus.

Psicólogo Elizabeth Lombardo, PhD , argumenta que ficar sem dormir à noite é na verdade mais prejudicial para a causa do seu projeto e avisa que compensar o déficit de sono é como uma dívida de cartão de crédito - acarreta juros. 'Puxar a noite toda te prejudica a longo prazo: mentalmente, emocionalmente e fisicamente. Quando você fica acordado a noite toda (ou mesmo boa parte da noite), sua capacidade de se concentrar, aprender novas informações e lembrar de coisas diminui. Todos esses fatores podem contribuir para a redução da produtividade e da eficiência. E muitas vezes leva mais de uma noite para compensar essa privação de sono ', disse o Dr. Lombardo.

Não é apenas difícil estar atento quando você está sem sono, mas os desequilíbrios hormonais criam o ambiente perfeito para colapsos, sejam eles pessoais ou profissionais. 'É mais provável que você fique irritado e tenha dificuldade em controlar suas emoções. Você pode, por exemplo, chorar por algo que realmente não é grande coisa ', disse o Dr. Lombardo.

Então, o que é melhor: acordar cedo para malhar ou dormir em mais uma hora?

Depende de como você dormiu na noite anterior e de como você dormiu no geral.

'Pule uma hora de exercício se você tem consistentemente dormido menos de seis horas. Se um dia você tem uma noite de sono ruim - mas geralmente dorme bem - você pode se exercitar e compensar na noite seguinte ', recomendou o Dr. Shah.

Acontece que o sono influencia o equilíbrio em nossa equação de bem-estar mais do que pensávamos.

Hacking e rastreamento: a linha tênue entre otimização e obsessão.

É difícil resistir ao impulso de otimizar seu próprio sono depois de entender como a insônia pode reverter seus esforços para ter uma boa aparência e se sentir bem. A tendência de sob medida o bem-estar ainda está forte este ano , e nunca vimos tantos dispositivos de rastreamento de sono no mercado que atendem diretamente a essa demanda do consumidor sonolento.

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Para começar, wearables nivelados como o EMFIT QS dê feedback sobre como mudar seus hábitos de sono para uma recuperação ideal, voltada especificamente para pessoas ativas. Há também o Anel Oura , que registra sua temperatura corporal e rastreia suas tendências de sono e ciclos REM.

Se você não gosta de vestíveis ou quer algo menos voltado para a boa forma, colchões inteligentes que sincronizam com a tecnologia de rastreamento por meio de um aplicativo, como Oito , forneça relatórios completos sobre a qualidade do seu sono e dê sugestões sobre hora de dormir, temperatura (o rastreador, que fica em cima do colchão, vem com aquecimento) e hora de acordar. Você também pode conectá-lo a qualquer dispositivo habilitado para dente azul em sua casa, como sua cafeteira, para que sua xícara de café esteja pronta e esperando quando você entrar na cozinha.

Alguns aplicativos de sono operam à distância sem qualquer necessidade de contato físico, como o clássico Ciclo do sono . Dispositivos mais avançados, como o S + Resmed use ondas de rádio para monitorar seu sono, e ainda outros como Senso , é como uma Amazon Alexa voltada especificamente para ajudá-lo a dormir melhor.

Com toda essa ajuda extra, todos deveríamos estar dormindo como bebês. Direito? Embora os rastreadores do sono possam ser esclarecedores, eles podem causar ainda mais problemas para pessoas que têm tendência à ansiedade de desempenho. Esta gamificação do sono pode causar ' ortossônia , 'que é uma maneira elegante de dizer que você está levando o rastreamento longe demais e está piorando sua insônia. Também é importante observar que muitos desses rastreadores de sono ainda estão nos estágios iniciais de desenvolvimento e nenhum rastreador substituirá o que você sente.

Uma mudança sísmica.

Fique tranquilo, dormir não é egoísta e não dormir não é a medalha de honra de antes. Se você quer dar o melhor de si e, consequentemente, causar o maior e melhor impacto no mundo, precisa dormir bem. Pesquisas emergentes continuam a apoiar o que nossos corpos nos dizem, e prevemos que uma mudança sísmica maior do sono ganhará um grande impulso este ano.

O sono pode ser uma das melhores coisas que fazemos para o nosso bem-estar e, durante toda a semana, publicaremos conteúdo que o ajudará a descobrir que tipo de dorminhoco você é, como melhorar suas 'áreas problemáticas' e o sono hábitos de nossos conhecedores de bem-estar favoritos. Sonhem, sonhadores.

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