O 'Photoshop cognitivo' está causando sua ansiedade?



Sentimentos negativos são estraga-prazeres.

Raiva, ansiedade, depressão e outras coisas não são educadas ou politicamente corretas para falar em muitos ambientes sociais. Eles se sentem desconfortáveis ​​e é fácil nos julgarmos 'fracos' por tê-los, mesmo se não concordarmos com a ingenuidade de Poliana.

Assim, aprendemos a administrar nossos sentimentos negativos. Uma maneira comum de fazermos isso é realizando o que chamo de 'Photoshop cognitivo' - racionalizando nossos sentimentos e nos tornando desnecessariamente severos conosco por termos emoções humanas. Essencialmente, usamos nosso intelecto para explicar e, em seguida, contornar funcionalmente nossas experiências.



Algum desses comportamentos parece familiar?

  • Configuração de 'contraste': Dizemos coisas como: 'Não é grande coisa. Não é tão ruim quanto crianças morrendo de fome ou a situação de fulano de tal. A dor se torna uma competição, como se não tivéssemos permissão para senti-la porque outra pessoa a experimentou pior.
  • Configuração de 'brilho': Usamos chavões como 'Pense positivo!' e 'Seja proativo!' Embora seja importante ser otimista e focado na solução, não podemos ignorar a realidade de nossas experiências. E às vezes, nossas experiências são negativas - até sombrias.
  • Configuração de 'Destaques': A gratidão aumenta a aptidão mental e emocional, mas quando estamos nos esforçando para conjurar 10 coisas para anotar por dia, às vezes pode se tornar um exercício mecânico obstinado que realmente nos faz incapaz para se sentir grato.
  • Filtro 'Empatia': Dizemos coisas como 'Ferir pessoas machucar pessoas' para justificar por que devemos permitir que outras pessoas escapem impunes de comportamentos tóxicos recorrentes, mas nos esquecemos de ser empáticos conosco, mesmo que estejamos nos sentindo magoados ou sendo aproveitados. Porque nos importamos mais com os sentimentos dos outros do que com os nossos próprios, a empatia se torna nossa criptonita, e esta leva ao esgotamento da empatia .
  • - Todo mundo lida, então por que você não pode? filtro: Não falamos sobre nossos momentos difíceis, então nos sentimos sozinhos e imaginamos que todos os outros lidaram melhor. Nós nos julgamos por sermos fracos e emocionais.
  • Filtro 'Merda acontece': Dizemos a nós mesmos que coisas como mortes, perdas e dilemas fazem parte da vida e, portanto, esperamos engolir isso e seguir em frente sem nos dar permissão para lamentar ou processá-los.
  • Filtro 'Quick fix': Esperamos que tomar uma pílula, tomar um banho ou fazer ioga resolvam milagrosamente o problema, exceto que estamos apenas seguindo os movimentos.
  • Filtro 'Viagem no tempo': Quando assombrados pelo passado, repreendemos a nós mesmos sobre como tem sido 'há muito tempo' e esperamos 'simplesmente sair dessa'.

O Photoshop cognitivo é especialmente fácil se você tende a ser mais cerebral. Seu cérebro se inclina automaticamente para ser racional e tentar atribuir uma explicação e / ou solução 'lógica' para tudo. Pense nessa orientação em direção à lógica como um músculo bem construído: quanto mais é trabalhado, maior se torna e mais automático o processo se torna. A racionalidade pode tornar a vida mais controlável, quando tudo parece ter um significado, em comparação com a compreensão de nossas emoções, que são complicadas, animalescas e confusas.

Só que isso não resolve o problema. Por quê?

Porque a ansiedade não deve ser ignorada. Desenvolvemos ansiedade para sinalizar quando retirar , para que possamos nos proteger e sobreviver. Quando ignorada, a ansiedade se torna a criança que você está ignorando. Ele vai gritar mais alto e puxar você.

A ansiedade se faz ouvir através daquela preocupação urgente borbulhando dentro de nós, fazendo-nos perder no tornado de pensamentos em nossa cabeça. Nossos corpos reagem - enxaquecas, peito tenso, músculos tensos. Começamos a notá-los ou até mesmo a procurar essas reações fisiológicas - na linguagem da psicologia, chamamos isso de 'hipervigilância' - e ficamos ainda mais ansiosos. Nós catastrofizamos, acreditando que algo muito ruim é inevitável. Para gerenciar, executamos Photoshop ainda mais cognitivo.

Eventualmente, chega um ponto em que a lógica falha em segurar o forte, e isso irrompe como ataques de ansiedade, ataques de pânico ou as vezes em que você 'solta' - fazer coisas de que se arrepende, como beber excessivamente, ter um colapso ou dizer coisas que você não quer dizer.

Quando isso acontece, você afirma para si mesmo que seus sentimentos são perigosos. O ciclo vicioso do Photoshop cognitivo e da ansiedade se perpetua.

O Photoshop cognitivo, essencialmente, é gerenciar um desastre de trem.

É

Foto: Death to Stock

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Pare de gerenciar. Comece a masterizar.

Gerenciar a ansiedade custa mais tempo e mais ansiedade. Considere como começamos a nos sentir desanimados e inautênticos sobre o abismo entre nossas imagens Photoshop na mídia social e a vida real. Há uma realidade confusa de um lado e fotos com curadoria perfeita do outro, que retratam uma imagem totalmente diferente. Eventualmente, ficamos cientes de como os dois não combinam e, ainda assim, nos sentimos pressionados a manter a farsa. À medida que as dificuldades para a saúde mental aumentam, parece que estamos lidando com um desastre de trem.

Em vez de gerenciar, eu Defenda o domínio de nossas mentes , começando com a internalização dessas cinco lições importantes:

como construir o sistema imunológico de crianças

1. Seus sentimentos 'negativos' não são negativos.

A maioria das pessoas teme que a intensidade de seus sentimentos negativos os oprima e, portanto, executam o Photoshop cognitivo. Saiba que seu sistema nervoso pode se regular e que seus sentimentos negativos são realmente sinais que o orientam em relação ao que fazer a seguir . Seu corpo é mais sábio do que você acredita e, se você for parceiro dele, você se controlará.

2. Também não se trata de ficar obcecado por sentimentos.

A maior reserva de muitas pessoas com o cérebro esquerdo sobre como dominar a ansiedade é que elas se tornarão excessivamente emocionais e muito 'moles'. Isso simplesmente não é verdade. Estar atento e em contato com suas emoções pode realmente ajudá-lo a tomar decisões mais racionais - isto é, decisões que são realmente saudáveis ​​para você no longo prazo. É sobre treinar seus sentimentos e cérebro para trabalhar com um ao outro, em vez de um contra o outro.

3. Descubra por que você é tão duro consigo mesmo.

Os valentões do playground que conhecemos se tornaram nossos mafiosos internos. Pessoas que usam o Photoshop cognitivo costumam ser extremamente autocríticas. Esteja atento àquela voz que está dizendo coisas maldosas ou críticas em sua cabeça e descubra de quem é essa voz.

4. Saiba como você foge.

Pessoas que dependem fortemente de racionalizações para lidar com a ansiedade também tendem a procurar maneiras de jogar essas sutilezas pela janela com a maior freqüência possível. Oscilamos entre viver em nossas cabeças e fugir de nossas cabeças por meio de várias formas de automedicação. Pior é como justificamos dizendo que estamos nos divertindo ou nos recompensando. Antes de fazer qualquer coisa, sempre se pergunte: 'Estou fazendo isso para ser bom para mim mesmo ou para medicar?'

5. Aterre-se.

Quando ansiosos, reagimos instintivamente e tomamos decisões erradas; além disso, existe uma diferença entre preocupar-se e resolver. Para passar do primeiro para o último, devemos nos ancorar voltando aos nossos corpos. Fazemos uma pausa e entendemos o que nossas emoções estão nos dizendo, em vez de escapar delas. Em vez de reagir, agora temos tempo para responder. Dessa forma, podemos usar nossos cérebros juntos com o coração para planejar e resolver problemas, o que resulta em decisões mais sábias.

Não tentamos eliminar doenças físicas cognitivas do Photoshop, então precisamos estender esse mesmo respeito à nossa saúde mental.

Seu cérebro pode ser o melhor Photoshopper do mundo, superando os gênios por trás da Victoria's Secret e Voga sessões de fotos. Mas reconhecer nossas emoções e estar atento a nossos sentimentos - em vez de rejeitá-los - é um dos passos mais importantes para a cura. Quando aproveitamos nossas emoções como fontes vitais de informação para nos guiar, nosso cérebro pode usar essa informação para começar a trabalhar para nós, em vez de contra nós. Quando o cérebro e o coração estão trabalhando em conjunto, ele abre um caminho para a cura das dores do passado, para nos libertar das garras constantes da ansiedade e caminhar em direção a uma vida mais plena.