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Eu tive má postura durante toda a minha vida. Aqui está o que finalmente me ajudou a ficar em pé

Em um primeiro ato de desafio, toda vez que minha mãe me dizia para sentar direito, eu fazia exatamente o oposto. Afundei ainda mais no carro e na mesa de jantar, revirando os olhos e aceitando com orgulho meu papel de criança desleixada que tinha coisas mais importantes com que se preocupar do que a má postura.





'Sabe, quando você fica de pé, parece confiante', minha mãe sugeria em minha insegura adolescência, momento em que recebeu a maior revirada de olhos de todos. Eu estava com a confiança baixa, muito obrigado. Mas quando peguei um rolo de filme de uma câmera descartável uma semana depois do meu baile de formatura, sentei-me no estacionamento da CVS em uma piscina de devastação de 18 anos de idade: Apesar do pensamento cuidadoso com que eu tinha escolhido o meu perfeito vestido fúcsia, não gostei de nenhuma dessas fotos. E tudo porque minha postura estava ruim.

Isso me enviou em uma missão de uma década para aprender a me levantar, e não era apenas porque eu queria ter uma aparência melhor. Conforme a tecnologia evoluiu, também cresceram as oportunidades de queda - computadores e smartphones fizeram com que meu pescoço nunca ficasse esticado em direção a uma tela iluminada. Isso causava dor no pescoço (e dores de cabeça), dor no ombro e nódulos constantes nas costas.



O engraçado é que, para anos Achei que ficar de pé direito significava o simples ato de ter a força de vontade para ficar de pé e sentar-se em uma posição mais ereta, não importa o quão doloroso fosse segurar. Mas nada funcionou, e quando chegou a hora de me casar, decidi que era o suficiente - eu não recriar aquelas fotos desleixadas do baile de formatura no dia do meu casamento.



E então começou um projeto de pesquisa intensiva sobre postura, e estou feliz em informar que, no dia do meu casamento, eu estava muito orgulhoso de como eu conseguia ficar de pé, sem mencionar como minhas costas, ombros e pescoço estavam muito melhores. Aqui está o que aprendi.

O núcleo é tudo.

Não, uma boa postura não começa nos ombros - começa no centro. Eu descobri isso quando comecei a trabalhar com o treinador Karen Nuccio , que me explicou que, quando a maioria das pessoas se sente tensa, ela mantém essa tensão nos ombros e no pescoço. 'Você realmente deve enviar essa tensão direto para o seu núcleo', explicou ela. 'Seu núcleo suporta todas as suas costas, tornando mais fácil para você trazer os ombros para baixo e para trás.'



Então, quer eu estivesse tendo um momento difícil em uma aula de ginástica (uma receita para meus ombros irem direto para meus ouvidos!) Ou simplesmente me sentindo preocupado, quando meu corpo ficou tenso, comecei a me concentrar em enviar essa tensão para o meu núcleo. E sabe de uma coisa? Meu núcleo ficou muito mais forte.



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A ioga ajuda.

Acredito muito que a ioga ajuda com tudo, mas a postura está no topo desta lista. Como alguém que vai à ioga cerca de quatro vezes por semana, não posso dizer coisas boas o suficiente sobre essas posturas que abrem a parte superior das costas. Postura de proa, postura de ponte e até mesmo roda cheia (quando eu estava me sentindo particularmente aberto!) Foram cruciais para minha jornada de melhoria de postura. Além disso, as aulas de ioga realmente envolvem mais trabalho básico do que a maioria das pessoas pensa, então esse foi outro fator útil na minha prática de ioga.

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Também comecei a usar acessórios com mais frequência nas aulas de ioga e descobri que sentar em cobertores e blocos ajudava na minha postura na aula, o que se traduzia em ajudar na minha postura na vida real.



As massagens ajudam ainda mais.

Uma coisa que eu não tinha passado muito tempo pensando era o quanto os nós persistentes no meu pescoço e ombros estavam me impedindo de ter uma boa postura. Mas quando meu colega Lindsay (que tem uma postura excelente, devo acrescentar) apontou que vale a pena tentar a massagem, comecei a receber massagens regulares com o serviço de massagem domiciliar Zeel e vasculhei o cérebro de cada massagista em busca de dicas sobre como abrir minhas costas e ombros.



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'A massagem ajuda a aumentar a circulação dos músculos que sustentam a coluna e auxilia no relaxamento e alongamento dos músculos', explicou Jenn Grigg, gerente de comunidade para massoterapeutas da Zeel. 'Os músculos relaxados também podem reduzir a pressão sobre os nervos sensíveis causada pelo desalinhamento, aliviando assim a tensão e a dor causadas por desequilíbrios estruturais. A massagem regular estimula o equilíbrio do corpo e ajuda a criar o espaço para se mover de uma forma mais natural, saudável e fluida. '

Descobri que as massagens pareciam tornar tudo um pouco mais fácil: minhas flexões nas costas na aula de ioga de repente estavam acontecendo com mais facilidade e eu achava muito mais fácil ficar de pé e sentar-se ereto na vida cotidiana. Na verdade, com apenas um mês de massagens regulares, descobri que estava me levantando ereto, sem pensar muito nisso. Essa foi a primeira vez para mim!

De todas as coisas que fiz para melhorar minha postura, receber massagens regulares de pessoas que realmente sabiam o que estavam fazendo foi de longe a mais transformadora - mas sou a primeira a admitir que pode ficar caro. Uma coisa que eu recomendo fortemente é comprar um bola de lacrosse e usá-lo para rolar para trás e os nós dos ombros. Faz maravilhas!



Abra esses peitorais!

Aqui está uma coisa que eu não esperava: um massagista me explicou que eu nunca teria uma boa postura até abrir meus músculos peitorais, o que eu nunca tinha pensado, já que eles são músculos peitorais. Mas quando comecei a gastar apenas dois minutos por dia trabalhando para abrir esses músculos, comecei a ver uma grande diferença. eu usei Aula de Lo Roxburgh para orientação, e não posso recomendá-lo o suficiente.

Embora eu esteja feliz por ter conseguido me levantar no dia do meu casamento (eu não recebi as fotos ainda, mas a maioria das fotos amadoras que recebi indicam que não vou reviver minha experiência no baile ), meu projeto de postura praticamente eliminou minhas dores nas costas e pescoço, e ficar em pé direito não é mais nem um pouco difícil para mim. Essa é a verdadeira conquista.

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