Iyengar Yoga 101: O que é, benefícios para a saúde e como praticar

Embora Iyengar possa não ser um nome tão comum quanto vinyasa ou yin, é na verdade o estilo de ioga mais amplamente praticado (e possivelmente o mais acessível) do mundo. Mas o que o torna diferente de outros tipos - e por que é tão amado por iniciantes e iogues avançados? Abaixo está tudo o que você precisa saber sobre Iyengar yoga, junto com dicas que você precisa para começar a praticá-lo por si mesmo.

Primeiro, o que é Iyengar ioga?

Iyengar é uma forma de hatha ioga que se concentra no alinhamento adequado e em uma técnica precisa. Por meio de movimentos mais lentos e uma ênfase na qualidade sobre a quantidade, Iyengar Yoga combina asanas (posturas) e pranayama (respiração) para construir força, resistência e flexibilidade.

Fundado por B.K.S. Iyengar na década de 1960 (e mais tarde popularizado com seu livro, Luz no Yoga ), A ioga Iyengar é baseada nos sutras da ioga e trabalha para fortalecer a conexão entre o corpo e a mente. 'Yoga nos ensina a curar o que não precisa ser suportado e suportar o que não pode ser curado,' Iyengar uma vez disse . Ele acreditava que um corpo equilibrado levava a uma mente equilibrada - daí a combinação única de meditação e movimento do Iyengar Yoga.



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Quais são os benefícios para a saúde?

Há muitos motivos pelos quais as pessoas optam por praticar Iyengar Yoga, incluindo seus muitos benefícios físicos, mentais e psicológicos à saúde. Estes são sete dos mais comuns, conforme demonstrado por pesquisas científicas:

1Constrói força.

Manter cada pose por mais tempo (geralmente mais de um minuto) irá fortalecer e tonificar seus músculos. Posturas em pé, em particular - como a postura da árvore ou o guerreiro 2 - podem ajudar a aumentar a força da parte inferior do corpo e do núcleo.

dois.Aumenta a flexibilidade.

Yoga, em geral, é conhecido por melhorar a flexibilidade - e Iyengar não é exceção. Um estudo descobriu que depois de apenas seis semanas praticando Iyengar, os participantes viram um aumento significativo em seus flexibilidade da coluna e isquiotibiais .

3Melhora a postura.

Com seu forte foco no alinhamento, uma prática regular de Iyengar pode ajudá-lo desenvolver melhor postura . Ele se concentra na correção de áreas mais fracas ou rígidas do corpo, especialmente no pescoço e nas costas.

Quatro.Aumenta os níveis de energia.

Um estudo - que analisou os efeitos de Iyengar em pacientes com doenças respiratórias crônicas - revelou que, praticando ioga, os pacientes notaram uma marcada diminuição em sua fadiga . Isso pode ser devido à liberação de endorfinas ou aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro.

5Diminui o estresse e a ansiedade.

Iyengar yoga aumenta a produção de uma substância química que melhora o humor, chamada ácido gama-aminobutírico (GABA) em seu cérebro, um estudo recente descobriu. Os participantes do estudo relataram níveis mais baixos de ansiedade e melhor bem-estar geral após três meses de Iyengar yoga.

6Reduz a dor crônica.

Muita dor crônica é causada por alinhamento impróprio , seja curvado ou curvado. Iyengar realinha seu corpo (especialmente em seu pescoço, costas e coluna) que, de acordo com pesquisas, pode reduz drasticamente as dores e sofrimentos .

7Reduz a pressão arterial.

Os cientistas descobriram que Iyengar yoga desencadeia a resposta de relaxamento em seu corpo (em oposição à resposta de lutar ou fugir). Isso desacelera sua freqüência cardíaca e diminui sua pressão arterial, os quais podem manter seu coração saudável e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

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Como praticar.

Para praticar este estilo de ioga em casa, primeiro você precisa criar uma sequência usando o mais de 200 diferentes poses e 14 técnicas de respiração que existem em Iyengar. Embora você possa misturar e combinar as posturas conforme sua escolha, a ioga Iyengar geralmente começa com um aquecimento meditativo, seguido por posturas em pé e, em seguida, termina com posturas supinas restauradoras.

Muitas aulas de Iyengar também têm uma 'pose de pico' que dita quais posturas você escolhe praticar antes de chegar a ela. Por exemplo, se sua pose de pico for a de águia, sua sequência pode incluir mais posturas de equilíbrio de uma perna para preparar seu corpo, enquanto se sua pose de pico for de pombo-rei, você desejará incluir mais abridores de quadril e flexões para trás.

Ao contrário dos estilos de ioga de vinyasa, em Iyengar, você não vai fluir das posturas de respiração para movimento - em vez disso, você as manterá por um longo período de tempo. Isso lhe dá a chance de entrar no alinhamento correto e, em seguida, ir mais fundo em cada pose.

Os adereços também são incrivelmente comuns em uma aula de Iyengar, pois tornam as poses mais acessíveis para iniciantes. Você pode usar blocos, tiras, almofadas e cobertores para ajudá-lo a se alinhar corretamente.

Outra dica profissional: há muitos recursos para praticar Iyengar em casa. No entanto, se você nunca fez Iyengar Yoga antes, vale a pena fazer uma aula em um estúdio primeiro. Todos os professores Iyengar devem passar por um treinamento rigoroso e eles serão capazes de lhe dar orientações e ajustes que você não obteria em uma prática em casa.

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Para quem é bom?

Por ter sido fundada na crença de que a ioga deve ser para todos, a ioga Iyengar é ótima para qualquer pessoa de qualquer idade ou nível de habilidade. Além disso, de todos os estilos diferentes, Iyengar é o mais ideal para pessoas que gostam de variedade em sua prática, já que cada aula é diferente (ao contrário de Bikram ou Ashtanga, por exemplo, que têm sequências definidas).

Iyengar também é benéfico para qualquer pessoa com lesões ou dores crônicas, graças aos seus movimentos mais lentos e atenção à forma e ao alinhamento.

O resultado final.

Não importa quem você seja, se estiver interessado em iniciar (ou aprofundar) sua prática de ioga, Iyengar ioga é uma de suas melhores opções. Você não apenas obterá um bom treino físico, mas também aprenderá a ser mais consciente e autoconsciente, dentro e fora do tatame.

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