Faça estas 5 alterações para melhorar a saúde do seu cérebro e reduzir o risco de Alzheimer

Em todo o mundo, 50 milhões de pessoas vivem com Alzheimer e outras formas de demência, e o simples pensamento disso é suficiente para provocar ansiedade. A boa notícia: muitos especialistas acreditam que estamos em grande parte no controle de nosso destino cognitivo. Então, em homenagem a Mês de Alzheimer e Conscientização Cerebral , estamos trazendo a você conteúdo sobre as maneiras simples, mas incrivelmente eficazes, de otimizar a saúde do cérebro e reduzir o risco de doenças crônicas com uma dieta simples e mudanças no estilo de vida.

Enquanto o sistema linfático tem recebido atenção cada vez maior nos últimos anos, quase ninguém fala sobre o sistema glifático (também conhecido como sistema linfático do sistema nervoso central). Isso porque só agora estamos começando a entender o que é, o que faz e como otimizá-lo é crucial para manter uma boa saúde cognitiva e mental.

Como um neurologista integrador que vê em primeira mão como as condições crônicas devastadoras são doença de Alzheimer Pode ser, posso dizer com certeza que o sistema glifático é uma área da saúde que não podemos ignorar.

Aqui, ofereço alguns insights sobre como funciona o sistema glifático e como você pode otimizá-lo com mudanças simples na dieta e no estilo de vida - aumentando a cognição e reduzindo o risco de doenças neurodegenerativas no processo.



Qual é o sistema glifático?

O sistema glifático é composto de canais de água, poros e outras vias de depuração no cérebro e na medula espinhal que nos ajudam a eliminar os subprodutos do metabolismo celular. O sistema glifático circula o líquido cefalorraquidiano (LCR) ao longo dessas vias e, além da remoção de resíduos, acredita-se que o sistema seja importante para regular o volume do líquido intracraniano e a saúde imunológica do sistema nervoso central.

Mas por que exatamente o cérebro precisa de um mecanismo de remoção de resíduos? O cérebro, assim como nossos outros órgãos, produz resíduos como parte de uma ativação natural das vias bioquímicas. Todas as reações enzimáticas dentro do corpo podem produzir compostos residuais (por exemplo, proteínas, espécies reativas de oxigênio, íons excessivos e outros) que não são necessariamente necessários para outras funções e, portanto, são compostos e degradados. Na verdade, as doenças neurodegenerativas são comumente associadas ao acúmulo desses subprodutos do metabolismo celular que não são embalados e excretados de maneira apropriada.

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O que influencia o bom funcionamento do sistema glifático?

A função eficaz do sistema glifático depende de uma variedade de fatores, incluindo saúde do coração, saúde imunológica e saúde dos vasos sanguíneos. Inflamação, doença e escolhas inadequadas de dieta e estilo de vida podem impedir a drenagem linfática do cérebro e afetar adversamente a saúde do corpo e do cérebro.

A pesquisa mostrou que o sistema glifático é mais eficiente e robusto quando nossos corações estão bombeando, nosso sangue está fluindo, nossos corpos estão se movendo e nossos cérebros estão se tornando regulares sono restaurador . Na verdade, o sistema glifático é mais ativo durante os estágios reparadores do sono, eliminando os mediadores inflamatórios e permitindo que ocorra a restauração e o rejuvenescimento necessários.

5 maneiras de otimizar o sistema glifático e aumentar a saúde do cérebro.

Um sistema glifático saudável pode ajudar a nos manter saudáveis ​​por muitos anos, proteger nossa cognição e até mesmo reduzir o risco de doenças neurodegenerativas. Depois de adotar essas cinco estratégias simples, vejo os pacientes sentirem menos dores de cabeça, mais clareza mental, maior energia, maior capacidade de concentração, menos ansiedade e tristeza e diminuição da dor geral. Às vezes, pequenas mudanças podem ter efeitos positivos exponenciais.

1Mantenha-se hidratado, especialmente com o aumento da temperatura.

O volume de fluido dentro de nossos vasos ajuda a sustentar o fluxo sanguíneo cerebral. O sangue precisa ser bombeado do coração para o cérebro contra a gravidade. Quando estamos desidratados ou consumimos muitas bebidas não hidratantes, como café ou álcool, podemos ter o fluxo sanguíneo cerebral prejudicado. Isso pode causar fadiga, tontura e má remoção de resíduos. O uso ocasional de eletrólitos em pó na água pode ser útil para manter o volume intravascular.

dois.Priorize seriamente o seu sono.

O sono restaurador é fundamental para a drenagem glinfática. Um estudo recente descobriram que a conexão sono-cérebro é tão forte que as pessoas que sofrem de apnéia do sono têm um risco 70% maior de contrair Alzheimer.

Meu conselho: durma no mesmo horário todas as noites e acorde no mesmo horário todas as manhãs. Isso se aplica a dias de semana e fins de semana! Algumas maneiras de garantir que isso realmente aconteça: Pegue a luz da manhã antes das 10h para apoiar os ciclos naturais de sono-vigília do seu corpo, faça exercícios todos os dias e faça as refeições em horários regulares, se possível. Nossos cérebros são órgãos circadianos e prosperam no ritmo (é por isso que bebês e crianças pequenas se desenvolvem bem com uma rotina regular), portanto, quanto mais pudermos simular um ritmo circadiano, maiores serão as chances de ter um bom sono. Não consigo dormir? Tentar âmbar ou laranja óculos que bloqueiam a luz azul que atrapalha o sono, ou considere um destes soníferos naturais .

3Mova seu corpo todos os dias.

O exercício faz com que nosso coração acelere e nosso sangue circule. Ele entrega e troca nutrientes, oxigênio e subprodutos metabólicos, portanto, participa de atividades glifáticas e Drenagem linfática . O fornecimento de sangue suporta o metabolismo celular, de modo que os detritos intracelulares podem ser embalados e liberados e auxilia na eliminação eficiente.

Quatro.Coma alimentos que sustentem o cérebro.

Os alimentos que apoiam a saúde do cérebro incluem a grande maioria das frutas e vegetais, que contêm uma grande quantidade de compostos importantes para combater as espécies reativas de oxigênio (radicais livres) e mediadores inflamatórios. Certifique-se de incluir alimentos ricos em magnésio (nozes e sementes, folhas verdes cozidas, chocolate amargo e abacate, para citar alguns) também, uma vez que os sais de magnésio contribuem para a saúde da parede dos vasos sanguíneos.

5Certifique-se de fazer cocô regularmente.

Quando o corpo precisa desviar grande parte de sua energia para digerir, absorver, limpar e movimentar seus intestinos preguiçosos, há menos energia para sustentar a bioenergética da drenagem glifática. Fale com o seu médico para obter ajuda no tratamento da constipação e / ou qualquer preocupação subjacente. Além disso, considere adicionar mais fibras à sua dieta (ou empregar uma dessas estratégias para fazer cocô) ou experimente o jejum intermitente, que pode ser útil para permitir que o trato gastrointestinal se cure.

Além disso, geralmente recomendo que meus pacientes considerem modalidades adicionais que podem melhorar a oxigenação e diminuir a inflamação em todo o corpo, como saunas infravermelhas, oxigênio hiperbárico e massagens cranio-sacrais.

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