Mesmo uma curta caminhada depois de comer pode suportar os níveis de açúcar no sangue, diz nova revisão

As probabilidades são, se você acabou de desfrutar de uma refeição deliciosa, você não vai se sentir muito inclinado a ficar ativo imediatamente depois. No entanto, se você está tentando ser mais consciente de seus níveis de açúcar no sangue, adicionar uma simples caminhada à sua rotina pode causar um grande impacto. Na verdade, um nova revisão sistemática e meta-análise publicado em Medicina Esportiva revelou recentemente que uma curta caminhada após as refeições pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, e até mesmo uma caminhada de dois a cinco minutos pode ser suficiente.

O que a revisão encontrou.

Depois de analisar os dados de sete ensaios clínicos diferentes realizados em adultos que lutam principalmente contra a obesidade, os pesquisadores descobriram que interromper as sessões de sentar com exercícios leves ou em pé depois de comer uma refeição pode ajudar a apoiar níveis saudáveis ​​​​de glicose e insulina . Surpreendentemente, embora se acreditasse anteriormente que era necessário mais tempo de movimento para colher os benefícios, na verdade são necessários apenas dois a cinco minutos de caminhada para dar o pontapé inicial. Além disso, embora tenha sido o exercício leve que revelou o maior impacto nos níveis de glicose e insulina pós-refeição, ficar em pé também apoiou os níveis de glicose, mas não teve impacto significativo na insulina.

O que isso significa para sua saúde.

Não é nenhum segredo que um estilo de vida sedentário pode ser prejudicial à sua saúde a longo prazo, e o movimento regular é essencial. No entanto, esta revisão mostra que mesmo pequenas sessões de exercícios leves para interromper longos períodos sentados podem ter um impacto positivo na sua saúde. Se apenas uma curta caminhada pode ajudar a regular os níveis saudáveis ​​de glicose e insulina, imagine o que períodos mais longos de atividade podem fazer.

'Algumas interrupções não são bem-vindas, mas quando se trata de afetar positivamente a saúde cardiometabólica no dia a dia, na verdade é uma ótima ideia interromper o máximo possível de ficar sentado. Embora ficar em pé seja útil, caminhar (mesmo as variedades mais leves) é ainda melhor para o sangue níveis/equilíbrio de açúcar e insulina', explica Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , vice-presidente de assuntos científicos da mbg.

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Controlar um pico de glicose permite uma liberação mais gradual de energia, dando-lhe um melhor retorno quando se trata de suas refeições, por isso pode valer a pena considerar obter apenas um alguns passos extras depois do jantar em vez de se esticar imediatamente no sofá para assistir TV.

Outras formas de apoiar a sua saúde.

O movimento é talvez um dos hábitos mais saudáveis ​​que você pode seguir no dia-a-dia para apoiar sua saúde geral. Outro acéfalo? Tomando um multivitamínico abrangente. Para isso, recomendamos mbg's multivitamínico final + .

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O take away.

Enquanto comer estrategicamente uma refeição equilibrada para ajudar a regular o açúcar no sangue é um bom primeiro passo, fazer um pouco de movimento após as refeições é uma maneira fácil de quebrar seu estilo de vida sedentário e apoiar níveis saudáveis ​​​​de glicose e insulina. Claro, ainda é recomendado que você trabalhe para 30 minutos de exercício por dia , mas se você conseguir fazer apenas alguns minutos de movimento leve depois de comer, seus níveis de glicose colherão os benefícios.

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