Neurologistas dizem que este é o melhor treino para a saúde do cérebro, caso você esteja curioso

Sabemos que o exercício é excelente para a saúde do cérebro ( temos um artigo inteiro discutindo esse assunto! ), e um bom suor pode até ajudar a gerar novos neurônios no hipocampo 1 —também conhecida como região do cérebro associada à memória, aprendizagem e emoções. Mas quando se trata dos diferentes tipos de movimento – corrida, agachamento, ioga, etc. – um treino reina supremo?

É claro que qualquer tipo de movimento que faça seu sangue fluir é saudável para o cérebro – gostamos de dizer aqui na mbg que o exercício mais saudável para você é aquele que você ama. Mas se os neurologistas  Dean Sherzai, MD, e Ayesha Sherzai, MD, tive escolher um favorito? Bem, seriam escadas. 

O melhor exercício para a saúde do cérebro, segundo os Sherzais

Em termos de crescimento do BDNF ( fator neurotrófico derivado do cérebro 2 ), uma molécula que pode realmente desenvolver células cerebrais, “a força das pernas é de longe o mais importante”, observa Dean. Na verdade, pesquisas mostram que o uso das pernas, especialmente em exercícios com levantamento de peso, envia sinais ao cérebro que são cruciais para a produção de células neurais saudáveis 3 .

Outro estudo de 2015 mostrou que de 324 mulheres idosas saudáveis, aquelas com maior força nas pernas tinham menos alterações cerebrais associadas ao envelhecimento cognitivo 4 depois de 10 anos. “É quase como pernas maiores, cérebro maior”, acrescenta Ayesha. 

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Então, o que, especificamente, torna as escadas tão sublimes? Bem, eles não visam apenas a força das pernas (uma referência à pesquisa mencionada acima), mas também há um componente aeróbico nisso. Muitos especialistas acreditam que é aeróbico (leia: cardio ) o exercício é o melhor para o seu cérebro uma vez que aumenta a frequência cardíaca, o que significa que bombeia mais oxigênio para o corpo e o cérebro. “Acho que [escadas] pode ser um dos exercícios mais saudáveis ​​que consigo imaginar”, diz Dean.

Quanto tempo você deve subir escadas?

Você pode estar pensando: Por quanto tempo devo subir escadas para colher esses benefícios? De acordo com os Sherzais, qualquer quantidade que faça seu sangue bombear é ótima para a saúde do cérebro – portanto, o tempo específico pode variar dependendo de seus hábitos pessoais de treino.  

Claro, você pode calcular quanto sua frequência cardíaca aumenta (com monitores vestíveis e similares), mas caso você não tenha essa tecnologia em mãos, Ayesha recomenda perceber quando você está sem fôlego. “Assim que você sente que tem dificuldade para terminar uma frase, fica ofegante e suando muito, acho que é um ótimo lugar para estar”, observa ela. 'Esse é um ótimo lugar onde seus BDNFs liberam seu corpo.' 

Embora, se você decidir subir escadas (sem máquina, devemos acrescentar), tenha muito cuidado ao trotar: “Há mais danos aos meniscos e aos ligamentos ao descer”, observa Dean. Portanto, seja gentil durante suas repetições.

A lição

Embora os Sherzais adorem um bom treino de escadas para a saúde do cérebro, lembre-se de que o exercício “mais saudável” é aquele que você ama – porque isso significa que você o praticará de forma consistente. Se for um exercício não aeróbico, como ioga, que seja! Você certamente pode encontrar alguma pesquisa para divulgar seu efeitos positivos no cérebro também .