O estágio do sono que sofre com a idade – e como recuperá-lo

Quando pensamos no processo de envelhecimento, o sono raramente é uma prioridade. Mas as necessidades de sono não são uma constante. Não apenas a quantidade de sono muda ao longo da vida, mas a quantidade de tempo que você gasta em cada estágio também muda com o passar dos anos. Aqui está o que a ciência diz sobre como o envelhecimento pode afetar o sono.

Por que o sono profundo diminui com a idade.

Vários estudos mostraram que quanto mais velhos ficamos, mais menos tempo que passamos em sono profundo 1 cada noite. Assim como uma atualização, o sono profundo também é conhecido como estágio 3 do sono e é essencial para o crescimento muscular e tecidual, bem como para o reparo celular.

Como médico naturopata do sono Catherine Darley, N.D., explicado anteriormente ao mbg, cerca de 75% (e até 85%) do nosso hormônio de crescimento total em um dia é secretado durante o sono profundo.

De acordo com um estudo de 2017 publicado na revista científica neurônio , parece que temos menos sono profundo à medida que envelhecemos por causa da chave alterações em certos neurônios e circuitos 2 2 nas áreas que regulam o sono à medida que envelhecemos, o que resulta em menos sono não REM.

Outras alterações do sono que acontecem com a idade

Curiosamente, não apenas temos menos sono não REM (estágios 1 a 3) quanto mais velhos ficamos, mas também temos menos sono REM - também conhecido como o estágio do sono em que sonhamos. De fato, os bebês podem passar até 50% do sono nesta fase, mas adultos em média apenas cerca de 20 a 25% em REM 3 .

Além disso, os adultos mais velhos são mais propensos a relatar distúrbios do sono 4 , como menos tempo dormindo em geral, despertares noturnos mais frequentes e muito mais. Como neurologista Nicole Avena, Ph.D., explicou anteriormente a mbg, 'Qualidade de o sono pode diminuir [com a idade] devido a alterações hormonais, complicações médicas e estresse.'

o que fazer sobre isso

Se tudo isso parece sombrio, há boas notícias: você pode ajudar seu corpo a ter um sono mais profundo e reparador por meio de mudanças no estilo de vida à medida que envelhece. Ou seja, de acordo com Darley, o exercício é uma intervenção apoiada por pesquisas para obter um sono mais profundo. Pesquisas em adultos de meia-idade e idosos mostraram que o exercício promoveu maior eficiência e duração do sono 5 independentemente do modo e intensidade da atividade.

E se você deseja obter mais sono REM, estudos mostram que você deseja largue a bebida antes de dormir, pois é conhecido por inibir esse estágio do sono também. Praticar uma boa higiene do sono, evitar tecnologia antes de dormir e tomar um suplemento relaxante para dormir também pode ajudá-lo a pegar mais alguns zzz's, independentemente da sua idade.*

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O take-away

Ainda poderíamos usar mais pesquisas sobre os mecanismos exatos por trás das alterações do sono e do envelhecimento (e o que isso significa para nós); enquanto isso, você pode tomar medidas para dormir melhor por conta própria, não importa quantos anos você tem.