O que é resiliência da pele? Além disso, os melhores nutrientes para apoiá -lo

A pele resiliente implica mais do que parecer saudável na superfície. A pele resiliente é forte , em todos os sentidos da palavra-ele se recupera quando enfrenta desafios, como clima seco, exageros ou poluentes, protegendo assim seu corpo como sua primeira linha de defesa. 

Portanto, se você deseja que sua pele permaneça forte a longo prazo, considere ver a saúde da pele como mais do que apenas uma tez uniforme ou superfície lisa. Para vir, como apoiar a resiliência da pele por dentro e por que isso importa para a saúde geral.

Por que você deve buscar a pele resiliente? 

Se seus olhos são janelas para sua alma, sua pele é uma janela para o seu sistema imunológico. De fato, “uma das vias mais importantes que conectam nutrientes à saúde da pele pode ser o sistema imunológico”, reitera o médico de medicina interna certificada pelo conselho em Grande saúde ousada , Assim, Austin Perlmutter, M.D. 

Ele explica que a pele está embalada com células imunes que ajudam a proteger o corpo de ameaças ambientais - as mesmas células envolvidas na formação de rugas e aparência geral da pele. Portanto, a resiliência da pele não apenas será recompensada em termos de envelhecimento físico da pele, mas também o pagará pelo seu sistema imunológico e saúde inteira. 

E adivinha? Sua dieta desempenha um papel importante na nutrição dessas células imunes. 'Os nutrientes em nossos alimentos podem ser uma das melhores maneiras de manter a saúde da pele otimizada e, ao fazê -lo, lutar contra questões de pele em todas as estações', diz Perlmutter. 

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Nutrientes que promovem a resiliência da pele 

Em geral, diz Perlmutter, é uma boa ideia priorizar alimentos inteiros e naturais e minimizar a ingestão de processados ​​quando possível, pois os alimentos altamente processados ​​geralmente não têm os nutrientes necessários para a saúde ideal da pele. 

Além disso, tente ter alguns alimentos de pele em todas as listas de compras. Abaixo, seus nutrientes recomendados a serem lembrados:

Polifenóis 

Os polifenóis são fitoquímicos encontrados em todos os tipos de alimentos, de frutas e legumes a ervas, café e até vinho. 

Esses nutrientes demonstraram possuir Propriedades anti-inflamatórias, imunomodulatórias e antioxidantes e até ajudam a reparar o DNA 1 Na pele danificada pela radiação UV - assim, por que eles são tão benéficos para o envelhecimento da pele.

Ômega-3

Em seguida, um nutriente muitas vezes esquecido para a pele gordurosa e úmida: ácidos graxos ômega-3. Embora possam ser mais conhecidos por seu papel no apoio cardíaco e cerebral, os ômega-3 também mostraram profissionais impressionantes para a saúde da pele. 

De fato, foram demonstrados suplementos ômega-3 melhorar a gravidade da dermatite atópica 2 , também conhecido como eczema. O ácido gama linolênico (GLA), em particular, também demonstrou Trate a perda de água transepidérmica (TEWL) e apoie uma barreira de pele hidratada e saudável 3 . 

Uma revisão de 2020 sobre ácidos graxos ômega-3 em dermatologia também concluiu que Este suplemento pode ser útil para muitos tipos de condições de pele inflamatória, incluindo acne 4 . Curiosamente, os ácidos graxos ômega-3 orais por óleo de peixe também demonstraram ajudar Reduza os efeitos colaterais do tratamento com isotretinoína  5 (anteriormente conhecido como accutane), incluindo a secura.

Portanto, mantenha essas gorduras saudáveis ​​de salmão, abacate, nozes e linhaça no seu prato (além de um suplemento diário, se você quiser). Encontrar fontes mais naturais de ômega-3 aqui , mais para Suplementos Omega-3 favoritos . 

Astaxantina

Finalmente, Perlmutter recomenda astaxantina -Um antioxidante que aumenta a pele se tornando cada vez mais popular em suplementos de beleza Nos últimos anos. A astaxantina se enquadra na categoria carotenóide de antioxidantes e é encontrada no superalimento da pele marinha, salmão (que, sim, também possui ômega-3s). 

Estudos mostram astaxantina atrasa os impactos da exposição a UV 6 , o que significa menos pele dolorosa agora e menos rugas mais tarde. Ganha-ganha. 

Além disso, em um ensaio clínico de 16 semanas do AsteAlod®, uma marca específica de astaxantina natural, os participantes que suplementaram com o carotenóide viram melhorias na elasticidade da pele, enquanto aqueles que não suplementam viram rugas pioradas.

E obter a astaxantina suficiente para fazer a diferença é bastante difícil apenas com o salmão ( você precisaria, como 11 filetes ), considere encontrar um suplemento com este ingrediente único - Aqui estão algumas opções para ter em mente . 

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O take -away

Quer pele resiliente? Perlmutter recomenda começar com o que está no seu prato. Sua rotina tópica certamente pode ajudá -lo a construir uma pele resiliente, mas você nunca deve ignorar uma dieta equilibrada. Priorize antioxidantes como polifenóis e astaxantina, bem como os ômega-3 para a pele mais suave e hidratada que serve como uma forte primeira linha de defesa para o seu sistema imunológico. E quem disse que a pele era um caso baseado em vaidade? Se você quiser mergulhar ainda mais fundo, Confira este guia de longevidade da pele .