O que saber sobre o sono REM e quanto tempo passar nele todas as noites
De todos os estágios do sono, o sono REM geralmente é o que recebe mais atenção. Há muitos conselhos sobre sono por aí sobre como aumentar o tempo que você passa em REM, o que levanta a questão: é possível obter também Muito de? Aqui está o que saber sobre a importância do REM e como obter a quantidade certa dele.
O que é o sono REM?
O sono REM (movimento rápido dos olhos) é um dos quatro estágios pelos quais nos movemos durante o sono (os outros são Estágio 1 , Estágio 2 , e Estágio 3, ou sono profundo ).
Quando estamos em sono REM , nossos olhos começam a se mover rapidamente atrás das pálpebras, nossas ondas cerebrais aceleram, nossa temperatura flutua e nossa atividade muscular é suprimida. É também um (mas não o único) estágio do sono em que Sonhe . Como o REM imita a vigília de certas maneiras, alguns cientistas preferem chamá-lo de ' sono ativo .'
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O propósito do sono – particularmente o sono REM – é não totalmente compreendido , mas os pesquisadores agora pensam que o sono REM pode ajudar os humanos:
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De quanto sono REM você precisa?
Jerome Siegel, Ph.D. , professor de psiquiatria da UCLA, observa que o REM – embora importante – é apenas um componente do quadro maior do sono. “Eu não acho que você possa separar o sono REM do sono em geral”, ele diz ao mindbodygreen.
Isso significa que é importante ter certeza de que você está dormindo o suficiente todas as noites antes de se preocupar muito com o tempo gasto em REM versus não REM.
Com isso em mente, pesquisadores descobriram que o primeiro estágio do sono REM geralmente começa cerca de 60 a 90 minutos depois de adormecermos e dura cerca de 10 minutos. À medida que a noite avança, entramos e saímos dos ciclos REM, e o tempo gasto em cada um fica cada vez mais longo. O último estágio do REM pode durar até uma hora, então a maior parte do nosso tempo REM acontece durante a metade posterior do nosso sono.
A quantidade de tempo que passamos em REM varia dependendo da nossa idade, com bebês normalmente passar mais tempo nesta fase do sono do que os adultos mais velhos. Mas geralmente, Girardin Jean-Louis, Ph.D. , professor de saúde populacional e psiquiatria da Universidade de Nova York dito anteriormente mbg , 'Pessoas saudáveis podem passar aproximadamente 20% de seu tempo de sono no estágio de sono REM.' Dado que a maioria das pessoas precisa de sete a oito horas de sono por noite, isso significa que cerca de 90 minutos de sono REM por noite será um ponto ideal. Mas, novamente, depende da pessoa e de sua necessidades únicas de sono .
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Sinais de que você não está dormindo o suficiente - e, portanto, provavelmente não está passando tempo suficiente em REM - incluem problemas de concentração e memorização , mau humor , baixo desejo sexual , falta de energia , desejos de comida , função imunológica enfraquecida , problemas para perder peso , e problemas de equilíbrio .
Você pode obter muito sono REM?
Todos sabemos que dormir pouco não é saudável, mas e o excesso? 'Há uma quantidade ideal de sono, assim como há para muitas outras funções fisiológicas', diz Siegel, que para este exemplo compara o sono à pressão arterial: você não quer que seja muito baixo, mas não também não quero que seja muito alto.
' A epidemiologia indica que há uma quantidade ideal de sono - cerca de sete horas, oito horas para a maioria das pessoas - mas as pessoas que dormem mais do que isso realmente se saem pior do que as pessoas que dormem menos do que isso', observa ele.
Uma razão pode ser que ir contra o ciclo natural de sono-vigília do seu corpo – seja dormindo muito ou muito pouco – joga fora seu ritmo circadiano, explica o médico de medicina integrativa Dana Cohen, M. D. Portanto, se você passar a manhã cochilando no sono REM durante um período em que seu corpo aumenta os níveis de hormônios energizantes como o cortisol, isso pode prejudicar seu equilíbrio hormonal, que tem efeitos a jusante.
Os sinais de dormir demais incluem dor de cabeça ao acordar , problemas para adormecer quando você precisa , e nebulosidade mental . E passar muito tempo dormindo regularmente tem sido associado a um risco aumentado de todos os tipos de problemas de saúde mais graves .
Razões pelas quais você pode estar dormindo demais e o que fazer.
Mau humor, ansiedade e outros problemas de saúde tudo poderia levar alguém a dormir demais. Dormir demais também parece ser bidirecional, o que significa que alguém pode dormir demais porque está estressado e, em seguida, dormir demais piora o estresse .
Se você suspeitar que está dormindo demais ou passando muito tempo em REM, usar um rastreador de sono em casa pode ajudá-lo a ter uma noção melhor de seus hábitos de sono. No entanto, estes estimam apenas aproximadamente a quantidade de tempo que você gasta em cada estágio do sono, então Cohen recomenda consultar um médico para um estudo adequado de polissonografia (PSG) do sono para chegar ao fundo e descartar quaisquer distúrbios do sono.
É importante lembrar que a melhor coisa a fazer se você sentir que está dormindo demais não é necessariamente dormir menos, mas dormir melhor. Ou seja, concentre-se em garantir que sua rotina seja favorável ao descanso profundo e restaurador. Algumas mudanças que lhe darão mais retorno para o seu investimento de sono incluem ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias , aderindo a uma rotina relaxante antes de dormir e reduzindo o consumo de álcool, que demonstrou atrasar e interromper o sono REM . Por fim, tomando um suplemento de sono noturno pode ajudá-lo a alcançar um sono mais profundo para que você possa acordar sentindo-se mais revigorado durante uma janela de tempo que funciona para o seu corpo.*
O take away.
Passar cerca de 90 minutos em sono REM todas as noites é considerado saudável para a maioria dos adultos, embora dependa da pessoa. Se você tem medo de passar pouco ou muito tempo dormindo, é hora de verifique sua higiene do sono .
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