A otimização dos níveis deste nutriente é o último truque de saúde para mulheres

Quando falamos sobre os níveis de ferro, tendemos a confiar em alguns fatos concretos: A deficiência de ferro é a deficiência nutricional mais comum e disseminada no mundo, de acordo com o Organização Mundial da Saúde . E uma em cada cinco mulheres em idade reprodutiva nos Estados Unidos tem anemia por deficiência de ferro, de acordo com os dados do Instituto Nacional de Saúde . É claro que a deficiência de ferro é um grande problema.

O que somos não falando sobre tanto? Muitas mulheres têm níveis de ferro que não tecnicamente qualificam como deficientes, mas são ainda baixo o suficiente para impedi-los de experimentar todos os benefícios do ferro para a saúde. É importante saber isso, especialmente porque as mulheres precisam de mais do que o dobro de ferro por dia que os homens. (O general Dose Diária Recomendada para as mulheres é de 18 mg e 27 g durante a gravidez - para os homens, é de 8 mg.)

Alguns motivos principais para você ter níveis mais baixos de ferro:



  • Você não está comendo alimentos ricos em ferro o suficiente, como ovos, carne e verduras.
  • Você tem dificuldade em absorver ferro, mesmo que sua dieta seja abundante.
  • Seu corpo tem uma demanda maior de ferro porque você está menstruando, está grávida, é uma atleta ou é uma doadora de sangue frequente.
  • Você vive em um 'deserto alimentar', onde alimentos saudáveis ​​e baratos não estão facilmente disponíveis.

3 grandes benefícios de aumentar seus níveis de ferro - mesmo se você * não * for deficiente.

Nós todos precisam de ferro para que nossos corpos produzam hemoglobina, a proteína dos glóbulos vermelhos que transporta oxigênio dos pulmões para o resto do corpo. Mas este mineral essencial não tem apenas uma função: o ferro também desempenha um papel vital em manter nosso sistema imunológico saudável, e os especialistas dirão que cada célula do corpo, dos músculos ao cérebro, precisa de ferro para funcionar .

Quando você está com pouco ferro, pode se sentir cansado o tempo todo, um pouco fraco ou notar a pele mais pálida. Os efeitos são muito sutis - especialistas médicos dizem que uma pessoa com anemia por deficiência de ferro pode nem apresentar sintomas. Mas os ganhos de ter níveis ideais de ferro, por outro lado, podem mudar o jogo.

Se você quer se sentir menos cansado e com mais energia, dormir melhor e fortalecer as unhas e o cabelo, otimizar seus níveis de ferro pode ser a solução para a saúde que você está procurando. Continue lendo para três dos grandes benefícios:

  • Mais energia, menos exaustão. Sentir um aumento na energia é provavelmente o benefício mais notável (e mais comum) de manter os níveis ideais de ferro. Para mulheres não anêmicas com baixos níveis de ferro, a suplementação de ferro tem se mostrado eficaz em reduzindo a fadiga inexplicável , de acordo com pesquisas. Também não é um segredo: um dos suplementos de ferro mais conhecidos é um suplemento de ferro líquido à base de plantas chamado Ferritina + - ele tem uma história de 75 anos de ajuda às mulheres a recuperar suas energias e se recuperar do cansaço constante.
  • Um aumento na produtividade do trabalho. Numerosos estudos indicaram que os baixos níveis de ferro estão correlacionados com ter Produtividade baixa e má cognição e foco . Da mesma forma que o aumento dos níveis de ferro pode eliminar a sensação de exaustão e cansaço, o aumento da produtividade e da concentração pode ser um grande privilégio.
  • Músculos mais fortes. Fraqueza muscular - perda de tônus ​​e elasticidade - é frequentemente associado a baixos níveis de ferro porque os músculos podem não estar recebendo oxigênio suficiente para se contrair. Os baixos níveis de ferro são, na verdade, muito comum entre atletas femininas , particularmente mulheres em esportes de resistência. Portanto, se você está correndo, nadando ou praticando um esporte regularmente, esse aumento de energia pode beneficiar seu desempenho atlético.
A otimização dos níveis deste nutriente é o último truque de saúde para mulheres

Imagem porFlora Health/ Contribuidor

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Como começar a aumentar seus níveis de ferro.

Uma vez que seu corpo não consegue produzir ferro por conta própria, certifique-se de que está obtendo o suficiente de sua dieta diária ou através de suplementação. Lembre-se de que as fontes animais de alimentos, incluindo carne e frutos do mar, contêm um tipo de ferro que é mais facilmente absorvível (conhecido como ferro heme), enquanto o tipo encontrado em plantas como feijão, nozes, vegetais e grãos fortificados é menos biodisponível (ferro não heme). As fontes alimentares de ferro à base de plantas precisam de ajuda extra para serem absorvidas, e comer alimentos ricos em vitamina C junto com ela é uma maneira.

É por isso que a RDA para vegetarianos é 1,8 vezes maior do que para aqueles que comem carne. Felizmente, Ferritina + tem uma fórmula única de baixa dosagem com gluconato de ferro altamente solúvel, bem como co-fator B e vitaminas C para ajudar o corpo a absorvê-lo mais facilmente.

Confira nossa lista de 64 alimentos com alto teor de ferro para ajudar a colocá-lo no caminho certo com uma dieta mais rica em ferro. Além disso, nem é preciso dizer, mas converse com seu médico para entender melhor quais devem ser seus níveis ideais de ferro e elaborar um plano de jogo para sua saúde e estilo de vida. Especialmente se você sentir que seus níveis podem estar baixos, aumente o nível. Testes de laboratório como um teste de ferritina - que mede uma proteína do sangue que contém ferro - pode confirmar se os estoques de ferro do seu corpo estão baixos.

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Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

Se você estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos, consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de suplementação. É sempre bom consultar um profissional de saúde ao considerar quais suplementos são adequados para você