Os 10 melhores pós de eletrólitos de 2023 para manter seu corpo hidratado

Médicos, nutricionistas e especialistas em fitness concordam unanimemente que manter-se hidratado é um componente crucial da saúde geral. A hidratação afeta os níveis de energia, função cerebral, digestão , saúde muscular, saúde da pele , dormir , e mais. Ainda assim, pesquisas mostram 75% dos americanos lutam com hidratação 1 . Como o equilíbrio mineral é fundamental para as vias de hidratação em nosso corpo, os melhores pós de eletrólitos podem ser usados ​​para ajudá-lo a se manter hidratado e repor alguns nutrientes que podem estar faltando.

Novidades: a água não é o único fator que influencia na hidratação. Quando seu corpo perde água e fica desidratado, você também perde outros nutrientes, como sódio (que é necessário para o corpo manter o equilíbrio adequado de fluidos).

Abaixo, aprenda com especialistas sobre a importância dos eletrólitos e os benefícios do equilíbrio eletrolítico e encontre nossas escolhas para os melhores pós eletrolíticos de 2023.

• Melhor baixo teor de açúcar: Comprimidos para bebidas eletrolíticas We Sports
• Melhor para atletas de resistência: Skratch Labs Mistura de Hidratação
• Melhor à base de plantas: Mistura de Eletrólitos Hidratantes Cure
• Melhor sem açúcar: Xtend Hidratação Saudável
• Melhor para ir: Mistura para bebida eletrolítica LMNT
• Melhor para comer limpo: Órgãos Hydro Boost
• Melhor pré-natal: Pó pré-natal Seedlyfe + eletrólitos
• Melhor com colágeno: Hidratação de Proteínas Vitais + Pacotes de Colágeno em Pó
• Melhor para o estilo de vida cetônico: Nutrientes-chave Recuperação de eletrólitos Plus
• Melhor para recuperação de fim de semana: Hidratação Waterboy + Recuperação de Fim de Semana

O que são eletrólitos?

'A hidratação é de vital importância para sua saúde geral', concorda Jennifer Hankenson, MD ., Yale Medicine médico de medicina física e reabilitação e professor assistente de ortopedia e reabilitação na Yale School of Medicine. Além da água, seu corpo precisa de minerais essenciais para regular o equilíbrio de fluidos e regular os processos celulares do corpo. 'Esses minerais são chamados de eletrólitos e incluem sódio, cloreto, cálcio, potássio, fósforo e magnésio ”, explica Hankenson.

Essencialmente, diz ela, 'os eletrólitos funcionam como guardiões que regulam as atividades celulares, como contração muscular, controle do equilíbrio do pH e muitas outras funções corporais críticas'.

Jackie Newgent, RDN, CDN , nutricionista culinária de plantas avançadas, acrescenta que o corpo humano faz um trabalho incrível ao regular naturalmente os eletrólitos - mas eles podem ficar fora de sintonia quando a quantidade de água em seu corpo muda. De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, você deve tentar ingerir a mesma quantidade de água que perde. Pouca água resultará em desidratação e muito, super-hidratação. 'Se você experimentar um desequilíbrio eletrolítico mais sério, seja muito baixo ou muito alto, pode ter efeitos negativos potencialmente sérios em seus batimentos cardíacos, já que seu coração é um músculo, afinal', diz Newgent.

Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT , um nutricionista esportivo certificado pelo conselho, acrescenta que os eletrólitos são mais comumente perdidos pelo suor ou quando o equilíbrio de fluidos está desequilibrado devido a outras circunstâncias de saúde.

Em alguns desses casos, as pessoas podem exigir mais do que apenas um copo alto de água. 'Isso porque quando você está desidratado, como por suor excessivo, isso significa que você tem um desequilíbrio de eletrólitos e fluidos corporais, não apenas fluidos', explica Newgent. 'O equilíbrio fluido-eletrólito é o que é importante para a hidratação adequada.'

É aqui que entra um pó de eletrólito, que geralmente vem em pacotes individuais prontos para misturar com água ou outro líquido. 'Ele ajuda a repor os eletrólitos que perdemos',* confirma Collingwood.

Os benefícios de um pó eletrolítico

O maior benefício dos pós eletrolíticos é que eles podem ajudar a repor os eletrólitos que seu corpo perde por meio do suor ou de um desequilíbrio de fluidos, diz Collingwood. Na verdade, ela diz que beber água enriquecida com eletrólito em pó é uma das maneiras mais rápidas de repor os eletrólitos.*

Mesmo assim, existem possíveis desvantagens a serem consideradas ao pensar em comprar um pó de eletrólito. Por Hankenson, embora o sódio seja um eletrólito muito importante, 'em grandes quantidades, pode causar problemas de saúde, como retenção de líquidos, especialmente em indivíduos com problemas de saúde específicos que afetam os rins ou o coração'. Além disso, você deve estar atento aos açúcares, adoçantes artificiais e corantes sintéticos. Como acontece com qualquer suplemento nutricional, certifique-se de ler atentamente o rótulo do ingrediente.

Quem deve usar pó eletrolítico?

Collingwood diz que muitas pessoas não precisam usar um pó de eletrólito, pois a população em geral está ingerindo bastante sódio e geralmente obtém quantidades adequadas de outros minerais eletrolíticos se estiver consumindo uma dieta saudável de fontes naturais, incluindo frutas, vegetais e laticínios. .

A Hankenson recomenda suplementos eletrolíticos em casos específicos, por exemplo, se você estiver se exercitando no calor, praticando exercícios prolongados, se você visitar ou morar em uma altitude elevada (incluindo viagens de avião) ou em outras ocasiões de perda substancial de água.

Ao tomar um pó de eletrólito, exatamente quando você os incorpora à sua rotina de hidratação também é importante. 'A maioria das pessoas não se beneficia da pré-hidratação com eletrólitos antes dos treinos, e é melhor manter a água antes do treino', diz Hankenson. Durante um treino, por outro lado, você pode se beneficiar da hidratação com opções aprimoradas de eletrólitos se estiver treinando em um dia quente ou em alta umidade. Você também se beneficiará com a reposição de eletrólitos a partir de 45 a 60 minutos em um treino vigoroso.*

anjo número 60

'O pós-treino é o momento mais importante para reidratar, pois você deseja restaurar o peso corporal perdido para uma hidratação abaixo do ideal', acrescenta Hankenson. 'Mudanças de eletrólitos após exercícios intensos e prolongados podem levar a sérias consequências para a saúde, e é por isso que fluidos com eletrólitos podem ser a melhor opção neste período crítico de recuperação.'

Sinais de que seu equilíbrio eletrolítico está desligado

Então, como você sabe se deve suplementar com um pó de eletrólito? Vários fatores, incluindo o tamanho da pessoa, taxa de suor, duração do exercício e concentração de suor, afetarão se você deve ou não usar um pó de eletrólito - bem como com que frequência. Se você não tiver certeza, recomendamos falar com um nutricionista ou seu médico. Preocupações relacionadas à falta de equilíbrio eletrolítico incluem tontura, cansaço, dor de estômago e cãibras musculares, explica Collingwood. Outros sinais podem ser mais graves (no âmbito médico) e até mesmo envolver a saúde cardiovascular, portanto, a parceria com um profissional de saúde é fundamental nesses casos.

Como escolher um pó eletrolítico

Se você estiver em uma situação em que há perda excessiva de líquidos, Hankenson recomenda procurar um suplemento eletrolítico que inclua os eletrólitos essenciais. 'Um bom suplemento eletrolítico terá sódio, potássio, cálcio e magnésio. Alguns suplementos também podem conter cloreto, fósforo ou outras vitaminas e minerais', diz ela. Como alguns indivíduos podem precisar observar seus níveis de ingestão de sódio, aqueles com problemas de saúde pessoal devem consultar seu médico antes de tomar suplementos de eletrólitos.

Quanto ao açúcar, você descobrirá que alguns pós eletrolíticos contêm adição de açúcar ou adoçantes artificiais. Embora Hankenson diga: 'Esses açúcares podem ser úteis para atletas que não apenas precisam repor eletrólitos, mas também se beneficiam de carboidratos que fornecem energia para manter atividades físicas prolongadas', muitas pessoas preferem evitar bebidas açucaradas.

Por fim, alguns pós de eletrólitos contêm cafeína. 'Em certos casos, como no desempenho atlético, a cafeína pode ser benéfica', diz Hankenson. No entanto, deve-se levar em consideração ao tomar esses suplementos porque a cafeína pode contribuir para a desidratação (especificamente com ingestão excessiva de cafeína) ou 'nervosismo' da cafeína para alguns.

Como escolhemos:

Cada marca que escolhemos tem uma forte reputação no domínio da saúde, fitness ou bem-estar - e muitos dos produtos passam por certificação de terceiros para testes ou outros atributos notáveis.

Entrevistamos três especialistas, usando seus conselhos e percepções para orientar nossas seleções de produtos. Essas escolhas também foram revisadas pelo nosso vice-presidente de assuntos científicos Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .

Um produto é tão bom quanto seus ingredientes, por isso prestamos muita atenção a todos os ingredientes listados. Como não existe um produto único para todos, selecionamos os melhores pós eletrolíticos para vários estilos de vida e preocupações.

A contribuição do consumidor é importante. Analisamos centenas de avaliações ao escolher os melhores pós de eletrólito, prestando atenção ao que os clientes gostaram e não gostaram em cada um dos produtos pesquisados.

Nossas escolhas para os melhores pós eletrolíticos de 2023:

Melhor baixo teor de açúcar: Nuun Sport Electrolyte Drink Tablets

Prós:

• Menor teor de sódio
• Testado e certificado por terceiros sem glúten, vegano, kosher e não transgênico
• Disponível em formulações com e sem cafeína

Contras:

• Inclui sabores adicionados (naturais) e estévia
• Alguns reclamam que o sabor é “fraco”

A Hankensen recomenda o NUUN porque é testado em laboratório por terceiros e fácil de usar. Simplesmente coloque o comprimido em um copo de água, deixe-o dissolver e beba. “Este suplemento tem baixo teor de açúcar e é adoçado com estévia”, diz ela. No entanto, por ser pobre em açúcar, ela diz que pode não ser o melhor suplemento para atletas que fazem mais de 60 minutos de exercícios vigorosos. Embora existam alguns ingredientes adicionados (como estévia, sabores naturais, ácido cítrico e dextrose), a lista de ingredientes é bastante limpa e a marca ainda usa suco de beterraba em pó para colorir.

Os revisores da Amazon avaliam os tablets Nuun em 4,5 no geral, com mais de 37.000 avaliações no total. No entanto, o feedback permanece misto quando se trata do sabor. Alguns dizem que tem um gosto ótimo e adoram o fato de não ser muito doce, mas outros gostariam que houvesse um sabor mais doce.

Hankenson sugere evitar os sabores que contêm cafeína se você tiver uma sensibilidade conhecida à cafeína.

Melhor para atletas de resistência: Skratch Labs Hydration Mix

Prós:

• Contém carboidratos para energia
• Maior teor de sódio
• Usa óleo de limão e lima e sucos para dar sabor

Contras:

• Aqueles em uma dieta baixa em carboidratos devem evitar
• 19g de açúcar adicionado

De acordo com Hankenson, Skratch é ótimo para atletas de resistência porque contém carboidratos para reenergizar durante treinos longos.* Cada colher oferece 380 miligramas de sódio, 39 miligramas de potássio, 44 ​​miligramas de cálcio e 39 miligramas de magnésio, igualando os eletrólitos perdidos em suor.

Lembre-se de que este vem com um alto teor de açúcar, com 19 gramas de açúcar adicionado por porção. Hankenson diz que isso o torna uma boa escolha para pessoas que não gostam do sabor da estévia, mas é definitivamente algo a se ter em mente se você estiver limitando a ingestão de açúcar. Além disso, alguns sabores contêm cafeína, portanto, leia os rótulos com atenção.

Melhor à base de plantas: Cure Hydrating Electrolyte Mix

Prós:

• Todos os ingredientes à base de plantas
• Fórmula limpa e inovadora com ingredientes premium
• Sem adição de açúcar

Contras:

• O pó tende a se aglomerar se não for bem misturado
• Contém estévia (orgânica)

água de coco é uma das bebidas mais hidratantes da natureza , e está cheio de eletrólitos. O que torna Cure Hydrating Electrolyte Mix único é sua fórmula limpa e inovadora, que inclui água de coco orgânica, sal rosa do Himalaia e suco de limão. A mistura sem adição de açúcar contém estévia orgânica e fruta do monge para doçura.

Os palitos de dose única cabem convenientemente no seu bolso ou bolsa, tornando-os uma ótima opção portátil. Os revisores elogiam o sabor. Um comprador da Amazon escreve , “Algumas outras marcas têm um sabor um pouco salgado (entendi), mas esta marca não é, estou usando diariamente.” Um problema é que algumas pessoas dizem que o pó se acumula na água. Evite isso usando um batedor elétrico de mão ou misturando-o em seus smoothies ou sucos.

Melhor sem açúcar: Xtend Healthy Hydration

Prós:

• Sem adição de açúcar
• Sucos de frutas e vegetais em pó para colorir
• Apresenta mistura de hidratação de aminoácidos

Contras:

• Contém sabores naturais
• Contém estévia

Embora a mistura de Xtend contenha algumas adições não ideais, como sabores naturais, a marca usa ingredientes exclusivos, como pós de suco de frutas e vegetais para colorir. Este pó vem em três sabores, não contém adição de açúcar e apresenta uma mistura de hidratação de aminoácidos com seis eletrólitos principais. Também fornece vitamina D e vitaminas B6 e B12.

Ainda não há muitas críticas para este produto na Amazon, mas ele mantém uma classificação geral de 4,5 em cinco estrelas, com quase 70 avaliações no total. As pessoas dizem que gostam do sabor e de como ele se dissolve na água. Um revisor escreve , “Apesar de não ter açúcar, é exatamente um sabor natural de framboesa. Eu uso pacotes de pó de hidratação principalmente depois de correr ou antes do mergulho livre, onde a perda substancial de água é sempre o caso. A maioria das marcas usa açúcar para o transporte de eletrólitos. Usar [Xtend] BCAAs é brilhante. Sem açúcar, sabor perfeito e uma forma nova/diferente de se hidratar. Este é o meu novo destino!”

Melhor para levar: LMNT Electrolyte Drink Mix

Prós:

• Lista enxuta de ingredientes + zero açúcares adicionados
• Ceto amigável, sem glúten e vegano
• pacotes portáteis

Contras:

• Gosto salgado não é para todos
• Inclui estévia e sabores adicionados (naturais)

A melhor escolha de Collingwood para um pó de eletrólito, LMNT oferece um grande equilíbrio de nutrientes, com cada pacote incluindo 1000 miligramas de sódio, 200 miligramas de potássio e 60 miligramas de magnésio. Embora o pó inclua estévia e sabores (naturais) adicionados, a lista de ingredientes é geralmente magra e limpa, sem adição de açúcares, glúten ou produtos de origem animal. É uma ótima opção para veganos ou em dietas especiais, como ceto, paleo ou baixo teor de carboidratos.

Muitos dos membros da nossa equipe mindbodygreen são fãs do LMNT, observando o sabor agradável, a infinidade de sabores, a lista de ingredientes limpos e a sensação de reabastecimento que ele oferece.* Apenas observe: se você não gosta de sabor salgado, este não é t para você.

Melhor para uma alimentação limpa: Orgain Hydro Boost

Prós:

• Orgânico certificado pelo USDA; sem ingredientes artificiais
• Feito com mistura de superalimentos em pó (orgânico) maçã, morango, cereja ácida, amora, mirtilo, framboesa

Contras:

• 8 gramas de açúcar adicionado
• Contém estévia

Uma desvantagem de muitos pós de eletrólitos é que eles geralmente contêm ingredientes artificiais que os comedores limpos tendem a evitar. No entanto, esta fórmula orgânica certificada é feita com ingredientes à base de alimentos, tornando-a uma opção mais limpa. Dito isto, inclui estévia e açúcares adicionados.

Muitos revisores preferem o sabor deste pó em relação a outros eletrólitos, observando que não é muito doce nem salgado. “A maioria desses tipos de produtos tem um gosto tão estranho ou artificial. Tem um sabor delicioso e é extremamente refrescante,” observa um revisor da Amazon , que acrescenta que eles “realmente adoram que os ingredientes também sejam muito mais limpos e todos orgânicos certificados”.

Melhor pré-natal: Seedlyfe Prenatal Powder + Eletrólitos

Prós:

• Formulado como um multivitamínico pré-natal (com formas de ingredientes premium)
• Contém 25 vitaminas e minerais, incluindo folato e ferro e cinco eletrólitos à base de alimentos
• Aromas naturais adicionados

• Contém estévia (pode causar gosto residual para alguns)
• Contém eu sou (alérgeno)

Esta fórmula foi criada pela doula de Kate Hudson, Lori Bregman, e pela nutricionista Jessica Diamond para atender às necessidades nutricionais de mulheres grávidas. O produto destina-se a servir como uma vitamina pré-natal, com cada porção embalada com 25 vitaminas e minerais essenciais , incluindo ferro e folato - além disso, possui o benefício adicional de hidratação de cinco eletrólitos à base de alimentos.

Embora esteja disponível apenas em um sabor (limonada), os críticos da Amazon elogiam o sabor, descrevendo-o como “muito suave, leve e refrescante”. Uma pessoa escreve , “Adoro estar obtendo todas as vitaminas de que preciso além dos eletrólitos, então estou realmente me hidratando.”*

Este é mais caro do que os pós eletrolíticos mais básicos, mas você também está pagando por uma vitamina pré-natal de alta qualidade.

Melhor com colágeno: Hidratação de Proteínas Vitais + Pacotes de Colágeno em Pó

Prós:

• Contém 880 mg de eletrólitos
• Contém 5 gramas de colágeno

Contras:

• Alguns críticos reclamam do sabor
• Contém 1 grama de açúcar adicionado

Esta mistura inteligente de Vital Proteins combina uma variedade de eletrólitos com cinco gramas de colágeno alimentado com capim e criado em pasto. A pesquisa mostrou que os suplementos de colágeno têm um efeito impacto positivo na elasticidade e hidratação da pele, entre outros benefícios . De fato, um estudo descobriu que aqueles que tomaram um suplemento de colágeno tiveram níveis de umidade da pele significativamente maiores do que os participantes que não tomaram

O impacto do colágeno vai além da sua pele; pesquisa mostra suplementos de colágeno têm saúde intestinal potencial e benefícios da digestão , saúde articular e óssea melhorias e vantagens para o seu cabelo e unhas , também.*

Esta mistura de colágeno e eletrólito vem em dois sabores (lima limão e explosão tropical) e tem menos sódio do que outros pós de eletrólito (que, novamente, pode ser um pró ou um contra, dependendo de suas necessidades). Apenas observe: como este produto inclui colágeno bovino, aqueles que seguem uma dieta baseada em vegetais devem evitá-lo.

Melhor para o estilo de vida cetônico: Key Nutrients Electrolyte Recovery Plus

Prós:

• 6 eletrólitos em mistura
• Ceto-amigável e não transgênico, sem ingredientes artificiais

Contras:

• Contém estévia
• Não se destina a várias porções por dia

Esta fórmula de reposição é uma opção particularmente popular para aqueles que seguem a dieta cetônica. Além de seis eletrólitos principais, o pó contém 12 vitaminas e minerais, zero adição de açúcar e nenhum ingrediente artificial. Hankenson considera este um grande retorno para o investimento, observando que é mais barato do que muitos outros suplementos de eletrólitos com conteúdo semelhante. “Ele contém eletrólitos essenciais e zero açúcar e também é testado por terceiros e certificado pela NSF”, observa ela.

O teor de sódio é um pouco menor do que as outras opções, o que ela diz que pode ser um pró ou um contra, dependendo de suas necessidades. O pó também contém 188% do valor diário recomendado de vitamina C e pode dobrar como um suplemento de vitamina c .*

Melhor para a recuperação do fim de semana: Waterboy Hydration + Weekend Recovery

Prós:

• Sem adição de açúcar
• Gengibre ajuda com náuseas
• Portátil
• sabor salgado

Contras:

• Contém estévia
• Sabor salgado não é para todos

Esta mistura de eletrólitos é feita sem adição de açúcar e contém alto teor de sódio para ajudar seu corpo a se reabastecer e se recuperar. A marca tem dois produtos: um voltado para a recuperação de um final de semana cansativo e outro para atletas que precisam de um suporte extra após um treino intenso. Ambas as fórmulas são isentas de açúcar, com vitamina B-12 e C para um aumento adicional de energia.

O pacote de recuperação de fim de semana também contém gengibre para ajudar com náuseas e L-teanina para relaxamento. Embora adoremos o fato de não haver adição de açúcar, a marca usa estévia, o que pode ser um impedimento para alguns.

Nossos editores de comércio são grandes fãs do sabor Waterboy e ficaram impressionados com os ingredientes. Carleigh Ferrante, maratonista e autoproclamado amante do sal, diz que isso tem o equilíbrio perfeito entre salgado e doce e lhe dá o impulso que ela deseja após um dia difícil de treinamento.

PERGUNTAS FREQUENTES:

O take-away

A hidratação é uma parte crucial da saúde geral - e às vezes pode exigir mais do que beber uma certa quantidade de água todos os dias. Para aqueles que precisam de um pouco de suporte extra, como atletas de resistência, os pós de eletrólitos são uma maneira eficiente de aumentar sua hidratação.* Semelhante a proteína em pó , para selecionar o melhor pó de eletrólito para você, considere seu estilo de vida e necessidades gerais. Para saber mais sobre a hidratação adequada, confira estes 10 razões pelas quais você deve beber mais água .