Os 12 melhores suplementos para uma ótima saúde intestinal, de um PhD em nutrição *

Neste artigo

Se há uma coisa que é sempre uma prioridade para nós aqui na mbg, é a saúde intestinal. Manter um microbioma intestinal equilibrado e feliz é essencial para ter movimentos intestinais regulares e desfrutar de uma digestão confortável. Mas também informa sua capacidade de absorver nutrientes adequadamente - na verdade, desempenha um papel importante no seu bem-estar geral. Resumindo: a saúde intestinal é fundamental.

E enquanto sua dieta e hábitos de exercício desempenham um papel no estado de seu intestino, há coisas adicionais que você pode integrar em sua rotina diária que podem elevar seu microbioma intestinal e ajudá-lo a se sentir melhor. Anexo A: suplementos . De probióticos a pós-bióticos e tudo mais, as opções são infinitas (e talvez um pouco esmagadoras) quando se trata de escolher o seu melhor ajuste para o intestino.

No entanto, é importante selecionar um suplemento direcionado com seu intestino em mente . 'Se você está procurando elevar e diversificar seu microbioma intestinal, um probiótico direcionado enraizado na ciência não é apenas prudente, é indicado', * cientista de nutrição e vice-presidente de assuntos científicos da mbg Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , disse anteriormente a mbg.

Tendo um pouco de dificuldade para selecionar o seu melhor ajuste? É aí que entramos.

Lista rápida.

Benefícios dos suplementos para a saúde intestinal.

Os benefícios de um suplemento de saúde intestinal não devem ser subestimados, e tudo, desde colágeno a probióticos, fibras e suplementos de açafrão demonstraram cientificamente que suportam uma variedade de necessidades e funções fundamentais da saúde intestinal, desde literalmente alimentar os micróbios em seu intestino até promover a motilidade intestinal (para manter as coisas funcionando), aliviar o inchaço e muito mais.* Essencialmente, quando você cuida de seu saúde intestinal, o resto do corpo seguirá o exemplo e colherá os benefícios.

A coisa mais importante quando se trata de suplementação, no entanto, é a consistência. 'Muitas vezes, as pessoas pensam que só precisam de probióticos às vezes, mas, na verdade, muitos de nós nos beneficiaríamos de um suprimento diário, regular e sustentável de probióticos direcionados', explica Ferira em um recente mbg TikTok .

Alguns dos principais benefícios de cuidar do seu intestino são:*

• Promover abundância e diversidade de micróbios intestinais
• Proteger a integridade do revestimento intestinal
• Redução de inchaço e gases
• Digestão melhorada
• Movimentos intestinais regulares e saudáveis
• Melhor absorção de nutrientes
• Regulação do apetite e peso

Ingredientes a procurar.

Como existem muitos nutrientes, botânicos e bioativos únicos que podem apoiar a saúde intestinal, aqui está o seu guia para eliminar parte do ruído e chegar ao âmago da questão. Selecionar um suplemento com ingredientes que podem realmente apoiar não apenas o seu microbioma intestinal, mas também ajudar em uma série de funções gastrointestinais diárias (ou seja, digestão, absorção, desintoxicação e muito mais) é essencial - e há uma série de coisas para ficar de olho sair para.

No entanto, tudo se resume ao que seu corpo específico precisa, porque cada pessoa é única. “Todos os ingredientes prebióticos, probióticos e pós-bióticos têm um lugar como soluções direcionadas para a saúde intestinal”, observa Ferira.

Em um probiótico:

Ao selecionar um probiótico, existem várias cepas que você deseja ver em seu suplemento. 'Procure cepas específicas do Lactobacillus , Bifidobacterium , e Bacilo gêneros', sugere Ferira. 'Você deve considerar para que cada cepa foi clinicamente pesquisada e garantir que a dose de CFU seja igual ou superior a essa dose por motivos de eficácia.'

Em uma fibra funcional:

para funcional fibras (especialmente a variedade prebiótica), 'procure uma variedade maravilhosa de plantas como linhaça, agave, kiwi, fibra de feijão guar, cogumelos, raiz de chicória, alcachofra de Jerusalém, ameixas, pectina de maçã e muito mais', acrescenta Ferira.

Em outros bioativos:

Além dos pré e probióticos, existem outros ingredientes exclusivos que podem beneficiar sua saúde intestinal. 'Outros bioativos podem incluir peptídeos de colágeno, aminoácidos essenciais como a glutamina, bem como uma variedade de nutrientes e ativos que fornecem poder antioxidante e promovem uma resposta inflamatória saudável, como vitaminas C e E, açafrão, gengibre, etc. Enzimas digestivas, várias ervas , e ingredientes de ácidos graxos de cadeia curta pós-bióticos direcionados, como a tributirina, também podem ser úteis para alguns indivíduos', explica Ferira.

É claro que sempre haverá ingredientes a serem evitados, e Ferira observa que a lista inclui sabores e adoçantes artificiais, corantes sintéticos e agentes de opacidade como dióxido de titânio, xarope de milho, açúcares adicionados e conservantes químicos (para citar alguns). .

Ferira tem alguns critérios bastante rígidos quando se trata de escolher um suplemento de alta qualidade e digno do seu corpo (afinal, é do seu intestino que estamos falando!), E é isso que ela procura ao selecionar produtos que merecem para estar em sua linha de suplementos de saúde intestinal.

Como escolhemos:

Desde apoiar um microbioma intestinal saudável e a integridade de nosso revestimento intestinal até promover digestão e regularidade, essas fórmulas de suplementos cobrem uma gama impressionante de funções do trato gastrointestinal e necessidades específicas.*

Priorizamos bioativos direcionados e botânicos de alta qualidade em doses eficazes com ações prebióticas, probióticas e pós-bióticas no corpo. Nossa linha de produtos eleva as fórmulas centradas em plantas sempre que possível.

545 número anjo amor

Como o objetivo é apoiar seu intestino (não incomodá-lo), criticamos cuidadosamente e selecionamos suplementos com ingredientes ativos premium e o menor número de 'outros ingredientes', já que menos é mais nessa frente.

Como seu intestino deve ser abordado com o máximo cuidado, selecionamos produtos de marcas que priorizam testes analíticos de qualidade para garantir a pureza e a potência de cada produto de seu portfólio.

Escolhas da mbg para o melhor suplemento de saúde intestinal de 2022:

Melhor probiótico: probiótico mindbodygreen+

Prós

• Probióticos centrados no intestino em 1 cápsula
• Alivia o inchaço e ajuda na digestão*
• Não precisa de refrigeração

Contras

• Regime diário para maximizar os benefícios

Projetado com quatro cepas probióticas direcionadas e clinicamente pesquisadas para ajudar a apoiar uma digestão confortável, movimentos intestinais regulares e até absorção de nutrientes, probiótico+ dá ao seu intestino o suporte diário essencial de que ele precisa para se sentir melhor sem inchaço incômodo. Tudo em uma cápsula fácil, não apenas elevará seu microbioma intestinal, mas este suplemento estável em prateleira é criado exclusivamente para manter seu interior feliz para um corpo mais equilibrado.*

Melhor para simbiótico: Ritual Synbiotic+

Prós

• Trio pré-pró-postbióticos
• Não precisa de refrigeração
• Suporte simbiótico*

Contras

• Alérgeno de nozes (óleo de coco)
• Embalagens de plástico

Para um prebiótico, probiótico, e fórmula pós-biótica, este suplemento vegano e sem glúten é a escolha perfeita. Contendo 11 bilhões de CFUs de duas das cepas probióticas mais clinicamente estudadas do mundo (LGG® e BB-12®), este suplemento da Ritual ajudará a combater o inchaço e promover a absorção de nutrientes e conforto no intestino. Também apoiando a saúde da barreira intestinal, este suplemento de cápsula única agiliza o processo de priorizar seu corpo, projetado para chegar ao cólon, onde os probióticos podem prosperar.*

o que significa 1444

Melhor para a digestão: Pure Synergy Enzyme Power™

Prós

• Matriz abrangente de enzimas digestivas
• 1 dose de tamanho de cápsula

Contras

• Não é adequado para veganos

Priorizar o conforto digestivo é essencial e, para isso, as enzimas digestivas podem ser úteis. Este potente suplemento à base de plantas suporta uma digestão saudável e absorção de nutrientes, permitindo que você se sinta bem depois de comer, enquanto trabalha para um microbioma intestinal mais equilibrado. Um bônus adicional? Esta impressionante variedade de enzimas digestivas apresenta um espectro completo de suporte para os carboidratos, proteínas, gorduras e fibras que você come.*

Melhor prebiótico para regularidade: Bulletproof Innerfuel Prebiotic

Prós

• Prebióticos de origem vegetal
• Rica fonte de fibra
• zero açúcar

Contras

• Recipiente de plástico
• Tem que facilitar a dose completa ao longo do tempo

Um dos sinais reveladores de intestino e corpo saudáveis ​​são os movimentos intestinais regulares, portanto, selecionar um suplemento que ajude a apoiar essa função pode fazer uma grande diferença em seu conforto digestivo. Esta mistura prebiótica (de acácia, feijão guar e larício) da Bulletproof fornece uma rica fonte de fibra diária para alimentar as boas bactérias intestinais para manter seu trato gastrointestinal ótimo, sem mencionar que é um pó sem sabor para que se misture facilmente em qualquer bebida para dar um impulso ao seu corpo sem afetar o sabor. Além disso, é feito com ingredientes comprovados clinicamente para ajudar a mantê-lo saciado por mais tempo e fazer as coisas acontecerem.*

Melhor colágeno para a saúde intestinal: beleza mental, corporal e verde e colágeno intestinal+

Prós

• Colágeno bovino criado a pasto e alimentado com capim
• Inclui antioxidantes, botânicos e bioativos
• Contém glutamina e ácido hialurônico

Contras

• Não vegano (mas o colágeno não pode ser vegano nunca)

Quando você pensa em colágeno, provavelmente pensa nos benefícios para o cabelo e a pele antes de mais nada, mas você sabia que esses peptídeos funcionais também podem ajudar a manter um intestino saudável? Disponível em variedades sem sabor e chocolate, mbg's beleza e colágeno intestinal+ é especificamente formulado com 17,7 gramas de peptídeos de colágeno, além de ácido hialurônico, vitaminas C e E, biotina, L-glutamina, açafrão e glucosinolato de sulforafano de brócolis para oferecer suporte de dentro para fora que não apenas beneficiará o revestimento intestinal, mas também manterá sua pele, cabelos e unhas brilhando também. Vença, vença!*

Melhor para controle de peso: Pure Encapsulations PureLean® Fiber

Prós

• Excelente fonte de fibra
• Fibras solúveis e insolúveis
• Sem adoçantes ou corantes artificiais

Contras

• Álcoois de açúcar (podem causar problemas gastrointestinais em alguns)
• Recipiente de plástico

Cuidar da saúde intestinal também pode ajudar a manter um peso saudável, e essa mistura de fibras solúveis e insolúveis de fontes vegetais como feijão guar, sementes de linho, ameixas, maçãs e muito mais é uma ótima maneira de apoiar a regularidade digestiva e complementar um equilíbrio e dieta nutritiva. Cada porção fornece 6 gramas de fibra (com 3,5 gramas sendo solúveis e cerca de 3 gramas de insolúveis) que podem ajudar a diminuir a taxa de digestão, aumentar a saciedade e promover a absorção de nutrientes.*

Melhor para a saúde do cólon: Gaia Herbs Microbiome Cleanse

Prós

• Empresa B certificada
• Mistura única de ervas

Contras

• Alérgeno de nozes (nozes pretas)
• Projetado para uso de curto prazo

Formulado com o microbioma intestinal e o cólon em mente, este suplemento visa equilibrar o trato gastrointestinal e apoiar a digestão saudável geral para que você possa se sentir melhor.* Essas cápsulas veganas de Gaia Herbs devem ser usadas apenas a curto prazo (ou seja, por um período máximo de seis semanas) e contêm extratos de ervas de alta qualidade, como nogueira preta, absinto, orégano, hortelã-pimenta e outros, ingredientes para oferecer assistência digestiva essencial ao corpo (mas não para mulheres grávidas ou lactantes).*

Melhor pós-biótico: Designs for Health Tri-Butyrin Supreme™

Prós

• SCFA de butirato direcionado
• Intestino, cólon e suporte imunológico*

Contras

• Não adequado para veganos/vegetarianos (gelatina bovina)
• fonte MCT obscura

Procurando um pós-biótico de alta qualidade? Este suplemento contém butirato, um ácido graxo de cadeia curta benéfico (SCFA) que pode ajudar na manutenção da flora intestinal enquanto promove a saúde do cólon. Projetado para passar pelo trato gastrointestinal superior sem degradar para que possa chegar ao cólon, este suplemento de ingrediente ativo único ajuda a apoiar os movimentos intestinais regulares. Com esses pós-bióticos focados, você sabe que está fazendo bem para o seu intestino.*

Melhor pacote de saúde intestinal: pacote de saúde intestinal mindbodygreen+

Prós

• Prebióticos, probióticos, enzimas digestivas
• Suporte holístico do microbioma intestinal*
• Ajuda a otimizar a saúde digestiva*

Contras

• Regime diário para maximizar os benefícios

Às vezes, você só quer um pacote conveniente e eficaz de suplementos que apoiem sua saúde intestinal sem pensar muito e, para isso, o mbg's pacote de saúde intestinal + está apto para o trabalho. Apresentando probiótico+ com quatro cepas selecionadas para ajudar com inchaço, conforto digestivo e movimentos intestinais regulares, o pacote também inclui vegetais orgânicos+ para adicionar fibras prebióticas, enzimas digestivas, probióticos, ervas, vegetais e muito mais por meio de uma simples colher a qualquer smoothie ou refeição (mencionamos que esta mistura única é orgânica certificada pelo USDA?).*

Esta dupla versátil é o que seu corpo está pedindo, preenchendo seu microbioma intestinal com bactérias saudáveis ​​para dar ao seu sistema digestivo o que ele precisa para prosperar. 'Quando esta robusta dupla simbiótica é usada de forma consistente, ela proporciona uma redefinição intestinal e, com o tempo, nutre profundamente várias dimensões da saúde gastrointestinal e do equilíbrio digestivo', observa Ferira.*

Melhor para a função de barreira intestinal: Buscando saúde GI ideal

Prós

• Mistura de nutrientes e ervas
• Extratos botânicos exclusivos

Contras

• Porção de 5 cápsulas
• Garrafa de plástico

Tendo em mente a função da barreira intestinal (ou seja, a integridade do revestimento intestinal), esta mistura de ervas e nutrientes ajuda a apoiar a saúde e a digestão geral do intestino, auxiliando simultaneamente na motilidade intestinal. Com uma gama diversificada de ingredientes de zinco, MSM e fibra cítrica, para uma variedade de plantas como alcaçuz, aloe vera, olmo escorregadio, cardo de leite, unha de gato e muito mais (afinal, é uma porção pesada de 5 cápsulas), seu O trato gastrointestinal agradecerá por dar um pouco de amor ao seu intestino.*

Melhor para resposta inflamatória: potência de açafrão mindbodygreen +

Prós

• Trio de açafrão-gengibre-piperina
• Extratos de açafrão e gengibre de espectro total
• Biodisponibilidade superior

Contras

• Regime diário para maximizar os benefícios

Visar a resposta inflamatória no corpo (incluindo o intestino) é outra ótima maneira de melhorar o conforto e a saúde digestiva. Aproveitando a tecnologia de absorção de ponta, o extrato de raiz de açafrão de espectro completo fornecido pela potência de açafrão + da mbg é clinicamente demonstrado para promover uma resposta inflamatória saudável para apoiar a saúde de todo o corpo. Sinergizado por extrato de raiz de gengibre de espectro total e frutas de pimenta preta (olá, piperina) para melhorar o suporte digestivo e a resiliência antioxidante, sua saúde intestinal se beneficiará da biodisponibilidade e bioeficácia otimizadas deste suplemento poderoso trio de ervas ultrapotente.*

Melhor para crianças: Garden of Life Probiotics Kids

Prós

• Empresa B certificada
• Pré e probióticos
• Suporte digestivo e imunológico*

Contras

• Garrafa de plástico
• 20 calorias

Fazer com que seus filhos tomem suplementos não é uma tarefa fácil, mas essas saborosas gomas probióticas tornam muito mais fácil fazer o trabalho. Com uma mistura de probióticos de 5 bilhões de CFUs de quatro Bacilo cepas probióticas para apoiar a saúde digestiva, bem como prebióticos de frutooligossacarídeos (FOS) para ajudar no crescimento de boas bactérias, essas gomas de pectina com sabor natural (morango) e coloridas (cenoura preta, que legal!) saúde intestinal com menos de 1 grama de açúcar por porção, além de uma boa fonte de fibras, em cada porção (duas gomas).*

Perguntas frequentes

O take-away.

Adotar uma abordagem holística para o bem-estar é a melhor maneira de garantir que seu corpo receba tudo o que precisa para se sentir bem, e priorizar a saúde intestinal todos os dias é uma grande peça desse quebra-cabeça de bem-estar. Sua dieta e estilo de vida só podem levá-lo até certo ponto - graças à inovação científica, alavancar suplementos direcionados à saúde intestinal pode ajudar a levar seu trato GI e bem-estar geral para o próximo nível.*