Os suplementos capilares realmente fazem o cabelo crescer? Vamos ver o que os profissionais dizem

O número de mulheres que conheço tomando algum tipo de suplemento para o crescimento do cabelo é impressionante - muito mais do que aquelas que tomam suplementos para a pele, unhas ou outros empreendimentos de beleza.

Claro que isso é uma evidência anedótica (não, eu não fiz uma pesquisa formal sobre o uso de suplementos pelos meus amigos), mas realmente parece que o culto aos suplementos capilares é devoto. Basta percorrer as mídias sociais, seguir qualquer influenciador ou ler a maioria dos sites de beleza: suplementos capilares , por todas as contas, são uma coisa, se não o coisa.

Mas nem todos os remédios populares são o que dizem ser. E acreditamos que é sempre importante pensar criticamente sobre quais suplementos funcionam e por quê. Então, vamos olhar para a pesquisa, não é?

Vitaminas e suplementos capilares funcionam?

Seremos sinceros com você aqui: este é um tópico complicado. O crescimento e a saúde do cabelo são influenciados por muitos fatores, tanto internos quanto externos. Dito isto, muitas pessoas confiam nas vitaminas e suplementos capilares para ajudar a manter a saúde geral do cabelo.*

Agora, a teoria por trás dos suplementos capilares realmente se resume ao suporte estrutural interno. Vamos explicar: O cabelo é feito de queratina 1 , um tipo de proteína que consiste em cerca de 18 aminoácidos 2 incluindo cisteína, prolina, treonina, leucina e arginina. E como a maioria dos processos no corpo, a produção de queratina é fortemente influenciada pelos danos dos radicais livres e estresse oxidativo —ambos os quais podem ser atenuados ou neutralizados por antioxidantes.*

Tá, mas suplementos funcionam? Bem, embora os principais nutrientes e bioativos possam apoiar a síntese e proteção do cabelo*, estudos clínicos usando suplementos em populações saudáveis ​​são difíceis de encontrar. (Você encontrará algumas pesquisas em pessoas com várias deficiências nutricionais, mas não há muitas pesquisas publicadas sobre suplementos capilares para pessoas comuns.)

E como seus mecanismos são mais sobre a criação de condições ideais para a saúde do cabelo, é um desafio rastrear o quanto eles influenciam o crescimento do cabelo.

Sem mencionar: como acontece com a eficácia de qualquer suplemento, tudo se resume à formulação. Mas isso não quer dizer que não haja um suporte anedótico robusto para suplementos capilares: embora as publicações revisadas por pares sejam ideais, muitos relatórios anedóticos coletivamente também carregam mérito.

Resumo

Que tipos de vitaminas capilares existem?

Como os suplementos capilares visam apoiar a produção de queratina, reduzir a quebra ou dano do cabelo e aliviar vários estressores potenciais para o folículo piloso, os ingredientes mais comuns são todos estruturados em torno desses processos de alguma forma.* Aqui estão algumas vitaminas e misturas específicas que você pode querer considerar.

Suporte de proteína

Como a queratina é uma proteína, você deve garantir que está ingerindo aminoácidos suficientes para ajudar na produção de proteínas. Enquanto colágeno não é uma proteína completa, dependendo da fórmula do seu suplemento, pode conter vários aminoácidos exclusivos (às vezes até 18) que podem desempenhar um papel valioso na ingestão de proteínas em geral.*

“À medida que o colágeno é digerido pelo intestino, ele é decomposto em seus aminoácidos individuais que circulam por todo o corpo”, diz Joshua Zeichner, MD Dermatologista residente em Nova York e diretor de pesquisa clínica e cosmética em dermatologia no Mount Sinai Medical Center.*

Biotina

Biotina é uma adição de suplemento de cabelo muito popular. A biotina é um tipo de vitamina B, especificamente B7. a vitamina é envolvido na produção de queratina 3 , e as deficiências estão ligadas à perda e quebra.*

No entanto, deficiência de biotina 4 na população dos EUA é rara.* Carne (especialmente carne de órgãos), peixe, ovos, sementes, nozes e certos vegetais (batata-doce, brócolis e espinafre) são as principais fontes alimentares de biotina .

Suporte antioxidante

Muitos problemas de cabelo podem ser rastreados até o estresse oxidativo e os danos dos radicais livres. Portanto, para manter o cabelo saudável, muitos se apóiam em nutrientes antioxidantes e botânicos, como vitamina C , E, açafrão e CoQ10 , entre outros.*

Em última análise, no entanto, quer você dê uma boa multivitamínico com esses nutrientes ou um suplemento autônomo centrado no cabelo de dose mais alta, é provável que o maior benefício venha para as pessoas que precisam da suplementação.

Resumo

Sinais de insuficiência de vitaminas no cabelo

Desde pele e cabelo saudáveis começar por dentro, a ingestão inadequada de certos nutrientes pode afetar a aparência. Se você não está recebendo uma dieta robusta e diversificada (muitas frutas e vegetais, proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis), poderá observar sinais físicos como descamação, embotamento e quebra.

Se você suspeitar de insuficiência ou mesmo deficiência de nutrientes, o melhor a fazer é consultar um profissional de saúde que possa realizar os testes corretos e orientá-lo sobre o que fazer a seguir.

Segundo a pesquisa, estes são os mais nutrientes importantes ligados à saúde e aparência normal do cabelo 5 ,* portanto, obter o suficiente deles todos os dias é importante:

• Ferro
• Zinco
• Niacina
• Ácidos graxos (especialmente ácido alfa-linolênico ômega-3 e ácido linoleico ômega-6)
• Selênio
• Vitamina D
• Vitamina A
• Vitamina E
• Ácido fólico
• biotina
• Aminoácidos/proteína

Quais são as outras causas de queda de cabelo?

Existem muitos, muitos fatores que contribuem para perda de cabelo e desbaste - alguns mais prementes do que outros e alguns mais bem compreendidos do que outros. Então, se você está tendo queda de cabelo, pode parecer impossível identificar por que isso está acontecendo. (Se você está lidando com isso agora, temos empatia por você.)

Dito isso, aqui estão alguns dos motivos mais comuns a serem lembrados. Como sempre, se você teme que sua queda de cabelo seja significativa e grave, vale a pena consultar um médico, dermatologista ou tricologista.

1. Envelhecimento

Crescimento capilar diminui com a idade 6 até que, em algum momento, os folículos pilosos parem de crescer completamente. O envelhecimento do cabelo também afeta sua cor e densidade (ou seja, o cabelo fica grisalho e fica mais fino). Segundo pesquisas, a idade em que nossos os folículos pilosos começam a diminuir a produção é diferente para cada indivíduo 6 - para algumas pessoas, pode ser 40 anos; para outros, 70 anos.

2. Hormônios

Os hormônios desempenham um papel enorme na beleza - desde influenciar a produção de colágeno até desencadear acne e, sim, queda de cabelo. Um dos principais hormônios que influenciam o cabelo é o cortisol (o hormônio do estresse, sobre o qual falaremos na próxima seção), mas os hormônios da tireoide e do sexo também influenciam no crescimento do cabelo. Por exemplo, o estrogênio está ligado à produção de queratina 7 – é por isso que as mulheres grávidas podem ter cabelos grossos e exuberantes, que caem logo após o nascimento.

3. Estresse

A ligação entre estresse e queda de cabelo 8 é bem pesquisado e comprovado. Isso novamente se relaciona com o equilíbrio, ou homeostase, no corpo, especificamente em relação ao sistema nervoso simpático e glândulas adrenais 9 . 'Ambos os hormônios [reguladores], se desequilibrados devido ao alto estresse, causarão queda e afinamento do cabelo', diz o tricologista certificado. Penny James .

4. Danos ao folículo piloso

Quando o folículo piloso é traumatizado, ele deixará de crescer cabelo. Isso acontece principalmente por causa do estresse repetido (como penteados apertados) ou inflamação do acúmulo. 'Se o acúmulo for realmente extremo, pode até puxar o cabelo para baixo porque há muita inflamação ao redor do folículo piloso', diz Adarsh ​​Vijay Mudgil, MD, dermatologista certificado e fundador da Mudgil Dermatologia .

5. Agressores ambientais

De acordo com um estudo recente feito em células ciliadas humanas, a exposição a poluentes atmosféricos comuns (como escapamento de carros e diesel) diminuiu diretamente a proteína em nossos folículos 10 que é responsável pelo crescimento do cabelo. O mesmo estudo mostrou que quanto mais poluição do ar um folículo piloso for exposto, maior será o impacto na queda de cabelo.

15 de fevereiro personalidade

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O que faz o cabelo crescer mais rápido?

Vou ser honesto com você: esta é uma pergunta enganosamente complicada! Isso porque adicionar comprimento ao seu cabelo requer uma combinação de estímulo ao crescimento saudável e, ao mesmo tempo, preservar o cabelo que você já tem. (Afinal, um novo crescimento não significa nada se você continuar tendo que cortar pontas duplas e danos.)

Agora, em média, o cabelo cresce cerca de ¼ de polegada a ½ polegada por mês, de acordo com Bridgette Colina , tricologista certificado e fundador da Análise de causa raiz do couro cabeludo . Isso pode variar dependendo de onde você está no ciclo de crescimento do cabelo. Cabelo cresce em fases onze : anágena, catágena e telógena, mais uma quarta fase teorizada, exógena.

Você provavelmente sentirá que seu cabelo cresce mais rápido durante a fase de crescimento primário (anágena), mas a qualquer momento cerca de 10 a 15% de seu cabelo está na fase de queda (telógena ou exógena).

Há pouco que você pode fazer para influenciar este ciclo naturalmente, mas existem maneiras de apoie o crescimento do seu cabelo, por isso é saudável a longo prazo .

Tente bloqueadores de andrógenos

Ao contrário das vitaminas para o cabelo, que são suplementos dietéticos, os bloqueadores de andrógenos são tópicos e medicamentos que um profissional de saúde pode prescrever para influenciar o ciclo de crescimento do cabelo.

'Os produtos para o crescimento do cabelo são principalmente bloqueadores de andrógenos com ingredientes ativos que enganam o corpo para estender a fase de crescimento do ciclo do cabelo', diz Hill. 'Existem estudos clínicos e científicos que mostram que esses tópicos e bioativos internos funcionam.'

No entanto, estes são tipicamente estudados apenas em homens com calvície de padrão masculino. Você provavelmente conhece os bloqueadores de andrógenos como produtos ou drogas como finasterida e minoxidil 12 (o ingrediente ativo em Rogaine).

Cuide do seu couro cabeludo

Um folículo piloso saudável é vital para o crescimento. Uma das razões mais comuns pelas quais os folículos pilosos ficam danificados é a falta de práticas de limpeza adequadas.

Veja, quando você não remove adequadamente acumular no couro cabeludo, pode ficar inflamado. Isso acontece porque a inflamação começa a fechar o folículo piloso, limitando o crescimento e, eventualmente, levando à queda.

'Essa inflamação afetará a qualidade do crescimento do seu cabelo. Acontece quando você tem produto, sujeira e óleo se acumulando ao redor da abertura do folículo - que é de onde o cabelo cresce - e esse acúmulo começa a sufocar lentamente a raiz do cabelo, ' diz tricologista treinado e cabeleireira Shab Reslan .

Proteger o cabelo de danos físicos

Isso, é claro, é mais sobre o cabelo que você já tem. Mas, como dissemos antes, aumentar o comprimento não significa nada se você tiver que cortá-lo devido ao desgaste. A causa mais relevante de dano é o calor. Um estudo descobriu que o estilo regular com ferramentas quentes diminuíram significativamente o teor de umidade e aumentaram a quebra 13 de cabelo.

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Como engrossar o cabelo

Embora alguns objetivos de crescimento do cabelo possam ser sobre o comprimento (e acelerar o tempo para obter esse comprimento), outros estão mais preocupados com densidade.

Este é um tópico mais complicado, já que a densidade e a espessura se resumem à sua genética. Agora, como discutimos acima, desbaste pode ser rastreada até a falta de nutrientes diários essenciais, mas na maioria das vezes a queda de cabelo é apenas um fato da vida e seu DNA. Quanto ao aumento da espessura, existem duas técnicas que você pode tentar:

1. Massagem no couro cabeludo

'Cabelos bonitos e fortes dependem de boa circulação sanguínea, nutrição adequada e um couro cabeludo saudável e flexível', diz a dermatologista Raechele Cochran Gathers, M.D., certificada pelo conselho, especializada em cuidados com os cabelos e fundada MD Hair Mixtress .

Veja, o que está teoricamente acontecendo com massagens regulares no couro cabeludo é que a atenção extra está ajudando a estimular o fluxo sanguíneo para a área, trazendo consigo oxigênio e nutrientes saudáveis ​​para o cabelo. Isso é especialmente útil para quem tem o couro cabeludo tenso, pois a tensão muscular pode inibir o fluxo sanguíneo adequado para a área.

De fato, em um estudo de 2016, um pequeno número de homens recebeu uma massagem diária de quatro minutos no couro cabeludo. Na conclusão do estudo, os investigadores encontrou um aumento na espessura do cabelo 14 . Um estudo de 2019 descobriu que dos cerca de 300 participantes que seguiram um regime de massagem específico, quase 70% relataram espessura do cabelo melhorada no final quinze .

2. Experimente o PRP

' Injeções de plasma rico em plaquetas [PRP] são feitos extraindo o sangue de um paciente, girando-o para separar as plaquetas regenerativas e injetando-as de volta no couro cabeludo', explica o dermatologista certificado pelo conselho Reena Jogi, MD O plasma rico em plaquetas resultante contém fatores de crescimento que promovem o crescimento do cabelo na base do folículo. 'Isso resulta em diminuição da queda, aumento da fase de crescimento do folículo piloso, aumento da densidade dos cabelos do couro cabeludo e aumento da espessura dos próprios folículos pilosos', explica Jogi.

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O take-away

Gostaríamos que isso pudesse ser mais direto, mas, infelizmente, queda de cabelo, afinamento e crescimento são tópicos muito complicados e individualizados. Sem mencionar que provavelmente precisamos de mais pesquisas sobre formas eficazes de estimular o crescimento - suplementos incluídos.

Mas enquanto isso, se você encontrar um suplemento capilar que funcione para você, continue aproveitando seus benefícios exuberantes.*