Por que a nutrição é a chave para mudar seu relacionamento com o álcool, de um médico de nutrição clínica

Como médico em nutrição clínica, passei muitos anos descobrindo formas novas e inovadoras de cura. Como especialista em nutrição funcional e medicina funcional, especializei-me em entender a causa raiz de nossos sintomas e o que está impulsionando os problemas de saúde que experimentamos em um nível mais profundo - e como curá-los usando alimentos e suplementos.

É por isso que, quando se trata de mudar meus próprios hábitos de bebida, não foi suficiente para mim ouvir as conversas sobre como gerenciar meu estresse, lidar com traumas e feridas e adotar as abordagens tradicionais da sobriedade. Eu tenho um histórico familiar de problemas de saúde mental, bem como vício, e me especializei nessas áreas para entender as causas profundas do motivo pelo qual bebemos em um nível bioquímico mais profundo.

Ficar sóbrio, explorar um estilo de vida sóbrio e curioso e geralmente reduzir o consumo de álcool estão na moda. Devido ao aumento de livros 'Quit Lit' e um aumento maciço no bebida não alcoólica espaço, é mais fácil do que nunca dizer não ao álcool e dizer sim ao acordar sem ressaca com toda a energia para enfrentar sua rotina de bem-estar. Você não precisa ser um alcoólatra ou identificar-se como tendo problemas com a bebida para decidir que quer tirar uma folga; muitos estão agora fazendo um juramento sóbrio por uma saúde melhor e vivendo uma vida mais intencional.

Benefícios potenciais de um tempo limite para beber.

Tirar uma folga da bebida pode ser benéfico por muitas razões. E não estou falando apenas de renunciar à temida ressaca, mas reduzir o consumo de álcool pode ser a chave para liberar uma tonelada de benefícios para sua saúde – especialmente se você for um bebedor moderado ou pesado.

Esses benefícios incluem:

• Melhor digestão
• Pele limpa
• Melhor energia
• Menos ansiedade
• Melhor humor
• Clareza mental
• Peso saudável
• E muito mais

E embora esses benefícios de curto prazo pareçam doces o suficiente, os benefícios de longo prazo de reduzir a bebida são ainda maiores. Aqueles que experimentam problemas crônicos de saúde – doenças autoimunes, desequilíbrios hormonais, problemas de humor e saúde mental, desafios de fertilidade e muito mais – podem encontrar alívio a longo prazo ao eliminar o álcool.

A nutrição desempenha um papel maior do que você imagina.

Mas como abrir mão do happy hour? Uma garrafa de vinho com as meninas? Ou a bebida à noite depois de um longo dia?

Quando falo com os clientes sobre como mudar seus hábitos de consumo, eles geralmente relutam em desistir de sua amada taça de vinho ou coquetel favorito. Pode ser difícil mudar nossos hábitos. Na minha própria experiência, parecia loucura parar de beber – minhas amizades, relacionamentos de trabalho, eventos sociais e quase todas as outras coisas que eu fazia incluíam álcool. Mas agora, depois de mais de um ano sem beber, não consigo imaginar a vida com uma bebida.

Costumamos atribuir isso à força de vontade, mas não se trata apenas da vontade de dizer não a uma bebida quando você sai com os amigos. Existem processos bioquímicos em jogo no corpo. É aqui que a nutrição e a nossa saúde entram em cena. Estresse, deficiências nutricionais, desequilíbrios intestinais, neurotransmissores cerebrais baixos, desequilíbrios hormonais e outros sistemas desequilibrados podem afetar a forma como buscamos o álcool em nosso estilo de vida.

Quando trabalho com clientes em configurações individuais e em grupo sobre nutrição e mudança de seu relacionamento com o álcool, estas são as três áreas principais em que me concentro:

sinal de 3 de março

1. Açúcar sanguíneo

Cerca de 95% dos bebedores regulares apresentam irregularidades de açúcar no sangue. Isso se deve ao aumento de açúcar no sangue provocada por tomar uma bebida, seguida por uma queda acentuada logo em seguida. Isso é parte do mecanismo por trás do motivo pelo qual, uma vez que tomamos a primeira bebida, é difícil parar em apenas uma. Ao equilibrar o açúcar no sangue regularmente, podemos chutar mais facilmente os desejos de álcool e começar a mudar nossos hábitos normais de consumo.

dois. O intestino

O intestino desempenha um papel fundamental no nosso desejo de beber. O consumo regular de álcool pode afetar significativamente a saúde do nosso microbioma intestinal (o equilíbrio de bactérias probióticas saudáveis ​​para bactérias mais nocivas) e também pode contribuir para o intestino permeável. Quando bebemos álcool regularmente, alteramos o equilíbrio de bactérias saudáveis ​​e permitimos o crescimento excessivo de bactérias mais nocivas que prosperam com açúcar e álcool, o que também pode contribuir para os desejos.

3. O cérebro

Níveis baixos de serotonina e dopamina , dois dos nossos neurotransmissores de 'sentir-se bem', podem contribuir para o mau humor e desencadear desejos por álcool e outras substâncias que fornecem um rápido 'golpe' ou estímulo. Muitas vezes temos baixos níveis desses neurotransmissores quando somos deficientes em vitaminas do complexo B, aminoácidos e outros nutrientes críticos. O que é pior? Beber regularmente esgota ainda mais esses nutrientes, criando um ciclo vicioso.

Como se preparar para o sucesso.

Enquanto se concentra nas três áreas acima, aqui estão algumas das minhas principais dicas nutricionais para reequilibrar seu sistema ao mudar a maneira como você bebe:

1. Coma para equilibrar o açúcar no sangue.

Como o baixo nível de açúcar no sangue pode levar a desejos de álcool (junto com desejos de açúcar e carboidratos), é ideal comer uma dieta rica em proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Esses grupos de alimentos ajudar a equilibrar o açúcar no sangue para evitar quedas nos níveis de alimentos ricos em carboidratos ou ricos em açúcar. Sugiro apontar para cerca de 20 a 25 gramas de proteína em cada refeição. Ao mudar seus hábitos, também aconselho fazer uma refeição ou lanche saudável a cada três a quatro horas.

dois. Incorpore alimentos funcionais para apoiar o intestino e as vias de eliminação.

Uma dieta rica em fibras garante movimentos intestinais saudáveis, que ajudam a eliminar os resíduos do fígado, vesícula biliar e intestino. A fibra também alimenta bactérias intestinais saudáveis ​​(também conhecidas como probióticos ), então concentre-se em frutas, vegetais, nozes, sementes e grãos integrais. Outros alimentos favoritos que apoiam a digestão e a desintoxicação do fígado incluem beterraba, vegetais crucíferos (como brócolis, couve-flor, repolho e couve) e frutas cítricas.

3. Apoie uma melhor saúde cerebral.

Certos nutrientes como vitamina B6, B12, folato, vitamina C, magnésio e zinco são fundamentais para apoiar a produção de serotonina e dopamina. Os aminoácidos, encontrados nas proteínas, também são blocos de construção essenciais para esses importantes produtos químicos do cérebro – portanto, é importante comer fontes de proteína que incluam toda a gama de aminoácidos essenciais. Ômega-3 são outro excelente nutriente de suporte ao cérebro que também ajuda a melhorar a saúde intestinal e os danos causados ​​pelo uso de álcool.

O take away.

No final, seja gentil consigo mesmo. Saiba que, para a maioria de nós, mudar nossos hábitos de consumo pode ser um processo longo e exploratório para determinar o que funciona melhor para você. Existem muitos grupos de apoio, incluindo o meu Rede de Sobriedade Funcional , onde você pode se envolver com pessoas que pensam da mesma forma, obter apoio e aprender mais sobre como usar a nutrição para apoiar um novo relacionamento com o álcool.

Se esta jornada parece atraente para você, não deixe de me seguir no Instagram para mais dicas sobre como mudar seus hábitos de consumo e acesse brookescheller. com para se inscrever no meu guia gratuito.

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