Por que andar no labirinto é uma prática meditativa poderosa + Como fazer

Quando estou me sentindo estressado ou frustrado, muitas vezes saio e faço uma caminhada vagarosa para organizar meus pensamentos e sentimentos. Há algo tão curativo em estar perto da natureza respirando o ar fresco, ouvindo o chilrear dos pássaros e apreciando as vistas da vegetação e das flores vivas.

Como alguém que passou anos pesquisando e escrevendo sobre os benefícios para a saúde mental da natureza através meu Projeto Ecofelicidade e livro, Encontrando a ecofelicidade: atividades divertidas na natureza para ajudar seus filhos a se sentirem mais felizes e calmos , sei o quanto a natureza pode ser poderosa para nos acalmar.

Existem muitos maneiras de ter um momento meditativo ao ar livre - mas um que pode ser novo para você é fazer uma caminhada consciente por um labirinto.

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Por que a natureza é tão curativa.

Nós, como humanos, temos um instinto inerente que nos puxa para a natureza ( às vezes chamado de biofilia ). Estar ao ar livre rodeado pelas muitas dádivas da natureza – água, luz do sol, árvores, animais, cheiros, sons, ar fresco, etc. – estimula nossos sentidos e nos restaura. O mundo natural oferece consolo e conforto ao contrário do que podemos encontrar em qualquer ambiente criado pelo homem, ajudando a melhorar nosso humor 1 e reduzir sentimentos de estresse e ansiedade 2 .

Sair de casa também pode nos ajudar a desacelerar, acalmar nossas mentes e permanecer no presente. Você não pode simplesmente se perder no momento em que está olhando para um lindo pôr do sol, uma borboleta voando ou as ondas dançantes do oceano? A natureza nos enche de tanta curiosidade, admiração e prazer que nos ajuda a sentir uma profunda sensação de quietude e paz, aliviando nossas mentes hiperativas.

Como os labirintos ao ar livre aumentam a atenção plena.

Culturas ao redor do mundo têm utilizado labirintos por cerca de 4.000 anos. Essas estruturas circulares ou espirais têm um único caminho que leva para dentro e para fora do centro. Ao contrário de um labirinto em que você tem que trabalhar para encontrar o caminho, não há truques para um labirinto e não há becos sem saída.

calmo +

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A caminhada no labirinto é uma prática de meditação, e alguns acreditam que representa a jornada para o eu interior. O objetivo é mover-se lentamente sem ter um destino específico em mente enquanto segue pelas curvas e reviravoltas do caminho. Isto pode ser feito com ou sem sapatos . A caminhada consciente nos ajuda a manter o foco no momento presente, sintonizando as sensações do nosso corpo, que ajuda a reduzir o estresse 3 .

Lisa Gidlow Moriarty , designer de labirintos e mestre fabricante de labirintos na caminhos da paz , explica que 'os labirintos fornecem um espaço e tempo finitos para uma experiência meditativa pessoal, onde uma pessoa pode sair do mundo frenético e caminhar de forma contemplativa com um foco interior'.

Ela também destaca os benefícios físicos dos labirintos ao ar livre: 'Fisiologicamente, parece haver um efeito de equilíbrio que ocorre ao caminhar por um labirinto em que se experimenta o mesmo número de voltas de 180 graus para a direita e para a esquerda, o que parece equilibrar o corpo, os hemisférios do cérebro, resultando em uma sensação mais profunda de calma. Adicione a natureza à experiência de caminhar no labirinto quando feito em um labirinto ao ar livre, e o relaxamento é ainda mais aprimorado.'

11 de agosto signo do zodíaco

Passar um tempo em um labirinto pode ser reconfortante e até transformador. Nas duas últimas vezes que visitei um labirinto, saí me sentindo rejuvenescido. O truque era considerar um problema que estava me causando estresse antes da experiência. Reconheci esse sentimento ansioso ou frustrante e depois o deixei para trás carregando uma pedra comigo para o labirinto e colocando-a no centro. Ao sair do caminho, balancei meus braços para trás várias vezes para empurrar fisicamente meus pensamentos e sentimentos negativos para trás, para que eles não estivessem mais comigo. Realmente funcionou!

Para encontrar um labirinto perto de você (ou planejar uma viagem especial para visitar um), acesse este Localizador mundial de labirintos .

Dicas para melhorar a experiência.

Embora não haja uma maneira certa ou errada de andar no labirinto, Lisa Gidlow Moriarty sugere definir uma intenção antes de ir. 'Pode ser carregar um pensamento, uma imagem, uma bênção, uma oração ou uma preocupação enquanto você caminha. Ou simplesmente caminhe com o coração aberto e a mente tranquila. Acima de tudo, deixe de lado as distrações, os irritantes 'deveria' ou a lista de tarefas e dê a si mesmo o presente de um tempo de silêncio para si mesmo. Deixe o que quer que pareça importante surgir e deixe de lado qualquer coisa que pareça ser uma distração.

Enquanto caminha pelo labirinto, concentre-se no chão abaixo de você a cada passo que dá e preste atenção em tudo o que vê e ouve. Se sua mente começar a divagar, lembre-se de voltar sempre ao que seus pés e pernas estão fazendo. Esse movimento rítmico de levantar cada pé lenta e intencionalmente, ao mesmo tempo em que absorve o ambiente com todos os seus sentidos, pode ajudá-lo a alcançar um estado calmo e consciente.

Aqui estão algumas ideias adicionais para melhorar seu tempo no labirinto:

• Escolha uma palavra ou frase pacífica como para mantra para repetir enquanto você percorre o caminho a pé. Algumas ideias incluem Estou em paz, me sinto feliz , sobre , relaxar , isto deve passar também , serenidade agora , ou aquele que ressoa especialmente com você.
• Escreva uma intenção em um cartão e, em seguida, caminhe pelo labirinto segurando seu cartão e concentrando-se em sua intenção.
• Percorra o caminho enquanto ouve música relaxante ou sons da natureza gravados .
• Preste atenção às diferentes emoções que você sente ao entrar, ao girar e girar ao longo do caminho sinuoso, ao chegar ao centro e ao sair. Diário sobre esses sentimentos assim que terminar a caminhada.

O take-away.

Tanta coisa pode acontecer durante o tempo mágico que você passa caminhando conscientemente ao ar livre . Se você está procurando um restaurador e experiência transformadora e, em seguida, dirija-se a um labirinto para aproveitar tudo o que ele tem a oferecer.

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